Bam Pose am Yoga

De Bam huet vill ze léieren: seng Kraaft, Ausdauer, Rou, de korrekten Austausch vun Energie tëscht Himmel an Äerd. An et ass besser elo grad ze studéieren, firwat et onbestëmmt ausstellen? Also, alles iwwer d'Virdeeler, d'Kontraindikatiounen an d'Techniken fir d'Baumpose am Yoga auszeféieren.

Op der Insel Bali, an Indonesien, gi Beem immens geéiert! D'Awunner gleewen datt ... si vu Séilen bewunnt sinn, déi d'Rou vun der Insel schützen. A wat de Bam selwer méi staark a méi héich ass, wat méi schéin de Geescht ass, deen a senger Kroun lieft.

A wann Dir déi antike yogesch Schrëften liest, da kënnt Dir méi wéi eemol esou eng klassesch Geschicht begéinen. Et beschreift wéi e puer Asketen wäit an d'Bierger geet, an enger Bampositioun steet an et fir Joeren net ännert. Jo, do fir Joer! Fir Dausende vu Joer (awer dann waren d'Leit anescht). Bypass Honger, Middegkeet, Péng, kuckt op d'Sonn an de Wand am Gesiicht, hie steet op engem Been, waart op e Wonner. An et geschitt: Gott selwer geet op eng Persoun erof an erfëllt all seng Wënsch.

Wa mir eis op eis Zäit wenden, och elo ass d'Baumpose - Vrikshasana (dëst ass säi Sanskrit Numm) - ganz vu Yogis geéiert. Et huet e positiven Effekt op de mënschleche Kierper, gëtt Longevitéit, Ausdauer, Rou a Wäisheet. Awer dëst ass net all déi nëtzlech Eegeschafte vun der Asana.

D'Virdeeler vun der Übung

1. Gëtt Gläichgewiicht a Gläichgewiicht

Am Yoga ginn et verschidden Aarte vun Asanas: e puer entwéckelen Flexibilitéit, anerer stäerken d'Muskelen, anerer si fir Meditatioun entworf, anerer si fir Entspanung ... An d'Baumpose ass eng magesch Asana fir Balance. Si ass super fir Koordinatioun z'entwéckelen! Et léiert och d'Konzentratioun vun der Opmierksamkeet: Egal wien a wéi Dir Iech vum Prozess oflenkt, bis Dir Iech selwer an Är Gefiller taucht, d'Positioun vun engem Bam wäert Iech net ginn.

Et gëtt als Basis Asana ugesinn an ass fir Ufänger recommandéiert. Wéi keen aneren, weist et den Ufänger fir wat Yoga sou staark ass: an enger Übung kënnt Dir direkt d'Muskelen spannen an entspanen (ënnert gesitt Dir dëse magesche Prinzip an der Ausféierungstechnik: fir eng Pose ze maachen, musst Dir eng raschten Fouss op den Oberschenkel vum anere Been an entspaant se sou datt d'Been wuertwiertlech hänkt). Zousätzlech zum Balance léiert d'Baumpose Iech och d'Balance z'erreechen, souwuel extern wéi intern.

2. Verbessert den Nervensystem

Wa mir am Kierper stabil a staark sinn (kuckt Punkt 1), gëtt dës Fäegkeet op eise Geescht iwwerdroen. Mat der Praxis gëtt d'Baumpose enger Persoun e rouege Geescht, Liichtegkeet, Flexibilitéit a Festlechkeet zur selwechter Zäit. Mécht him méi Gedold. An natierlech gëtt et e Gefill vu Kraaft a Selbstvertrauen.

3. Retour Gesondheet

Ech kennen e Meedchen dat an enger Bampose steet och wa se d'Spullmaschinn wäscht (Dir musst dës Praxis dréngend adoptéieren!). An hien mécht et richteg! Tatsächlech, mat der konstanter Leeschtung vun der Asana, ginn d'Muskelen vum Réck, Bauch, Been an Äerm verstäerkt (awer schonn an der Zäit fräi vu Spullmaschinn), ginn d'Bande vun de Been verstäerkt. De Réck riicht, d'Haltung verbessert. Et entspaant och d'Muskelen vun de Been a Féiss, wat d'Blutzirkulatioun an den ënneschte Been erhéicht. Fir déi, déi dreemen an der Lotuspositioun ze sëtzen, wäert Vrikshasana nëmmen hëllefen, well et hëlleft d'Hëfte opzemaachen!

A lescht awer net zulescht: d'Baumpose verbessert de Fonctionnement vum Magen-Darmtrakt, der Liewer, Nieren a Gallenblase. All dëst zesummen erhéicht d'Effizienz vum Stoffwechsel am Kierper. A mir stoungen just an der Pose vum Bam!

Ausübung Schued

Iwwer de spezielle Schued, deen dës Asana ka bréngen ass net bekannt. Awer natierlech sinn et Kontraindikatiounen. Mat Vorsicht an ënner der Opsiicht vun engem Instruktor soll d'Baumpose vun deenen ausgefouert ginn, déi Beenverletzungen a schmerzhafte Sensatiounen an de Gelenker hunn.

Wéi eng Bam Pose maachen

Also, Dir hutt schonn iwwer d'Virdeeler vun dëser Übung geléiert. Awer den therapeutesche Effekt vun der Bam Pose gëtt nëmme wann Dir se richteg ausféiert. A maacht et fir eng zimlech laang Zäit!

Foto: sozial Netzwierker

Schrëtt fir Schrëtt Ausféierung Technik

OPGEPASST! Fir Ufänger, rode mir op d'éischt fir de Bam ze stellen géint d'Mauer.

Schrëtt 1

Mir stinn direkt op, verbannen d'Féiss sou datt d'äussere Säiten parallel sinn. Mir verdeelen d'Gewiicht vum Kierper iwwer d'ganz Uewerfläch vun de Féiss. Dréckt d'Knéien, zitt d'Kniekappen erop. Mir zéien de Bauch zréck, zéien d'Wirbelsäule mat dem Kapp an den Hals erop. De Kinn ass liicht erofgaang.

Schrëtt 2

Mir biegen de richtege Been um Knéi an drécken de Fouss op d'Bannenfläch vum lénksen Oberschenkel. Mir probéieren d'Ferse bei der Perineum ze setzen, d'Fanger riicht no ënnen ze weisen. Mir huelen de Knéi op d'Säit.

Schrëtt 3

Soubal Dir mierkt datt Dir stänneg an dëser Positioun steet, fuert weider. Mir strecken eis Hänn erop. D'Këscht ass op! A mir strecken mat dem ganze Kierper op, wärend mir weider de Fouss am Buedem "root".

OPGEPASST! D'Hänn kënnen an de Handflächen iwwer dem Kapp verbonne sinn (Ellbogen liicht auserneen). Awer Dir kënnt se op Këschtniveau verloossen. Et hänkt alles vum Zweck vun der Übung of.

! D'Baumpose mat Äerm geklappt mécht d'Këscht gutt op. D'Schëlleren ginn gedréint, de ganzen ieweschten Deel gëtt entlooss, wat méi déif Atmung erlaabt.

! De Bam Pose mat Waffen iwwer dem Kapp opgehuewe funktionnéiert mat Schëllerklemmen, läscht d'Steifheit vun de Schëllergelenk.

Schrëtt 4

Mir ootmen gläichméisseg, belaascht net. An halen d'Positioun sou laang wéi méiglech.

OPGEPASST! Rotschléi fir Newbies. Fänkt mat e puer Sekonnen un (obwuel Dir onwahrscheinlech am Ufank méi laang erfollegräich ass), mat der Zäit d'Dauer vun der Asana erhéijen.

Schrëtt 5

Kommt virsiichteg aus der Pose eraus. Mir änneren d'Positioun vun de Been.

OPGEPASST! Dir musst et op béide Been maachen: éischt ënnerstëtzen, dann déi aner. A gitt sécher déi selwecht Zäit ze halen, sou datt et keen Desequiliber ass. Normalerweis 1-2 Minutten.

Tipps fir Ufänger: wéi eng stabil Positioun ze huelen

1. Dréckt Äre Fouss méi haart op den Oberschenkel, dréckt se souguer! Relax an dëser Positioun.

2. Wann Dir Iech fillt datt d'Been op d'Kleeder rutscht, ass et besser fir Shorts fir dës Praxis ze wielen. Dir wäert gesinn, datt de Fouss op der Haut liicht gehale gëtt.

3. Konzentratioun op de ënnerstëtzende Been hëlleft och d'Gläichgewiicht ze halen. Äre Fouss schéngt de Buedem ze drécken, riicht stoen, Oberschenkelmuskelen gespannt.

Wéi ze verstoen datt Dir alles richteg maacht:

• Ären ënneschte Réck fällt net no vir.
• Dir hëlt de Becken net op d'Säit.
• D'Gewiicht vum Kierper ass op de ganze Fouss vum Stützbeen verdeelt, an d'Fanger sinn net an eng Fauscht kompriméiert!
• D'Hüftgelenk ass op, de gebéite Knéi ass op d'Säit an erof geriicht - sou datt Är Hëfte am selwechte Plang sinn.

Foto: sozial Netzwierker

geet et dir gutt? Gratulatioun! Bleift d'Baumpose praktizéieren wann Dir vu Wäisheet a Längegkeet dreemt.