Inhalter
D'Krieger Pose ass ee vun de populäersten am Yoga. Et entwéckelt intern Kraaft an Ausdauer, accumuléiert vital Energie. Op den éischte Bléck kann et ganz einfach schéngen ze realiséieren. Awer et wäert Effort a souguer Courage vun Iech huelen fir Liichtegkeet a Komfort an dëser Asana z'erreechen. Mir verstinn d'Intricacies vun der korrekter Ausféierung vun der Pose vun engem Krieger, seng Virdeeler an Kontraindikatiounen.
Vill vun eis feelen Selbstvertrauen, Entschlossenheet fir en Zil z'erreechen. Jiddereen, deen Yoga praktizéiert, weess datt d'Haltung vun engem Krieger eng Persoun mat dëse Qualitéite ka ginn. Säin Numm schwätzt fir sech: Kommt zesummen, fillt Är Kraaft, Dir hutt et. Fuerder Iech selwer an erreechen wat Dir geplangt hutt, egal wéi!
Wëllt Dir kucken wéi et funktionnéiert? Hei ass en Test fir Iech. Sot eppes kuerz am Video, wéi wat sinn Är Pläng fir den Dag. Da setzt Ären Telefon erof, verbreet Är Matte a maacht Warrior Pose (kuckt hei ënnendrënner fir Schrëtt fir Schrëtt Instruktioune). Gemaach? Gutt! Mir huelen den Telefon erëm an huelen de selwechten Text op Video op. Alles! A loosst eis elo vergläichen wéi Är Stëmm a Gefiller geännert hunn, wéi vill méi roueg a méi zouversiichtlech Dir sidd fir d'Ziler vun haut z'erreechen? Ech mengen du hues den Effekt gefillt! Esou funktionéiert et.
Foto: sozial Netzwierker
De Mythos vu Virabhadra
De Sanskrit Numm vun der Asana ass Virabhadrasana, dat heescht "d'Haltung vum gudde Krieger". A säin Numm, laut Legend, Virabhadra. Dëse mächtege, multi-armeden a wielding verschidde Waffemeeschter ass d'Bild vum Shiva selwer. An engem Roserei huet hien e Schloss vu sengen Hoer erausgezunn an op de Buedem geheit, sou datt de Virabhadra erschéngt.
Wat war virun dësem? Et gi verschidde Versioune vun dësem Mythos, awer et geet alles op eng. Déi éischt Fra vum Lord Shiva - Sati - ass op d'Fest vum Affer zu hirem Papp Daksha komm. Ee, hien huet Shiva net invitéiert. D'Sati konnt dës Ernidderung net aushalen an huet sech an d'Opferfeier geheit. Wéi de Shiva iwwer den Doud vu senger Fra erausfonnt huet, gouf hie rosen. Vu senge gefallenen Hoer ass de Virabhadra opgestan an ass géint Daksha mat senger Arméi marschéiert. Hien huet en irreverente Papp bestrooft andeems hien hien gekäppt huet.
Hei ass eng Legend. Elo, d'Positioun vun engem Krieger ausféieren, kënne mir all seng Kraaft fillen, de Wëllen fille fir d'Zil z'erreechen.
D'Krieger Pose besteet aus dräi Deeler:
- Virabhadrasana I
- Virabhadrasana III
- Virabhadrasana III
Jiddereng vun hinnen kann getrennt vun all aner duerchgefouert ginn. Awer et wäert besser sinn wann Dir während Ärer Praxis all dräi Deeler vun der Pose vum Held verbënnt. Awer als éischt, loosst eis d'Virdeeler a Schued vun dësen Übungen kucken.
Virabhadrasana I
D'Virdeeler vun der Übung
- stäerkt d'Beenmuskelen, stäerkt Knéien a Knöchel
- mécht d'Hüftgelenken op a preparéiert se fir méi komplex Asanas, zum Beispill fir d'Lotus Positioun - Padmasana (kuckt d'Beschreiwung an eiser Rubrik)
- schafft mat Osteochondrose an Ischias an der Lumbosacral Regioun
- verbessert d'Mobilitéit vun de Gelenker vun de Schëlleren a Réck
- mécht d'Këscht op a verdéift d'Atmung, doduerch d'Blutzirkulatioun verbessert
- erhéicht Konzentratioun a Gläichgewiicht
- fördert Gewiichtsverloscht am Becken an Hëfte
Ausübung Schued
Opgepasst op déi, déi iwwer héije Blutdrock besuergt sinn an et sinn Häerzverletzungen! Ier Dir dës Übung ufänkt, sollt Dir ëmmer mat Ärem Dokter konsultéieren.
Virabhadrasana III
D'Virdeeler vun der Übung
- stäerkt d'Muskelen vun de Been, Réck, Schëllergurt
- besonnesch nëtzlech bei Krankheeten wéi Arthritis an Osteochondrose vun der Wirbelsäule
- reduzéiert Fettablagerungen an der Taille an am Bauch, well et d'Bauchorganer tonéiert
- stäerkt de Muskelsystem vum ganze Kierper
- lindert Krämp an den Hëfte a Kälber
- erhéicht Ausdauer a Koordinatioun
- déif Atmung fördert d'Lungeexpansioun, d'Lëftung an d'Eliminatioun vun Toxine
- hëlleft intern Kraaft ze fillen
Foto: sozial Netzwierker
Ausübung Schued
Et ass kontraindizéiert ze maachen an der Zäit vun der Vergréisserung vun Arthritis an Osteochondrose.
Virabhadrasana III
D'Virdeeler vun der Übung
- stäerkt d'Muskelen vum ënneschte Réck an de ganze Réck, d'Muskelen vun den Äerm
- mécht d'Muskelen vun de Been staark a gëtt hinnen eng schéin Form
- tonéiert d'Bauchorgane
- stäerkt d'Hamstrings, sou datt d'Positioun recommandéiert ass fir déi, déi Hamstringverletzungen a souguer zerräissene Bande haten
- restauréiert d'Mobilitéit vun de Knéien an hir Fäegkeet fir Lasten ze droen
- léiert Iech Geescht a Kierper ze balanséieren
Foto: sozial Netzwierker
Ausübung Schued
Wärend all Knieverletzung ass dës Übung kontraindizéiert. Dir sollt och dës Pose net maachen fir déi, déi héich Blutdrock a Problemer an der Aarbecht vum Häerz hunn.
WICHTEG. Wann Dir d'Krieger Pose (all dräi Deeler) stänneg mécht, wäert Är Schëllergürtel an d'Réckmuskelen entspanen, d'Dichtegkeet geet fort, d'Beenmuskelen zéien, Är Haltung an d'Gang verbesseren. Dir wäert och d'Verbesserung vun der Verdauung appreciéieren.
Wéi de Warrior Pose ze maachen
OPGEPASST! D'Beschreiwung vun der Übung gëtt fir eng gesond Persoun. Et ass besser d'Lektioun mat engem Instruktor unzefänken, deen Iech hëlleft déi richteg a sécher Leeschtung vun dësen dräi Haltungen ze beherrschen. Wann Dir et selwer maacht, kuckt suergfälteg eise Video Tutorial! Falsch Praxis kann nëtzlos a souguer geféierlech fir de Kierper sinn.
Virabhadrasana ech Schrëtt fir Schrëtt Technik
Schrëtt 1
Mir klammen an Tadasana - d'Positioun vum Bierg: mir verbannen d'Féiss mateneen, zéien d'Kniekappen erop, weisen de Coccyx erof, huelen d'Schëlleren zréck an eng kreesfërmeg Bewegung erop an erof (fir eng detailléiert Beschreiwung vun der Asana an e Video Lektioun, kuckt eis Sektioun vun Yoga Posen).
Schrëtt 2
Mir verbreet eis Been, loosst e bësse méi wéi ee Meter tëscht hinnen.
Schrëtt 3
Ganz dréien de Kierper a rietse Fouss no riets. Mir dréinen och de lénke Fouss no riets, awer ëm ongeféier 60 Grad.
OPGEPASST! Mir dréinen de Becken no vir. Eis Këscht ass op an eis Schëlleren sinn riicht.
Schrëtt 4
Mir biegen de richtege Been, dréckt de Knéi no vir, wéi wann Dir den Oberschenkel aus dem Gelenk dréckt. Lénks Been ass riicht.
OPGEPASST! Den Oberschenkel soll parallel zum Buedem sinn, an den ënneschte Been soll senkrecht sinn. De Wénkel am gebéiten Been ass op d'mannst 90 Grad.
Kuckt d'Positioun vun de Féiss: Mir drécken deen deen no vir op de Buedem geet, deen zweete läit op der Zeh.
Schrëtt 5
Riicht den ënneschte Réck sou vill wéi méiglech. Mir strecken d'Kroun vum Kapp erop. Mir drécken de Coccyx.
OPGEPASST! De Coccyx a gudder Form ze halen wäert ganz hëllefräich sinn, well Dir d'Bluttversuergung an d'Hüftgelenken verbessert a se sanft op Lotushaltungen virbereet.
Schrëtt 6
Mir drécken de Buedem mat de Féiss, strecken d'Äerm erop a no vir (heiansdo gëtt et virgeschloen fir d'Handfläch ze verbannen).
OPGEPASST! Mir dréinen den Hals net, et setzt d'Biege vun der Wirbelsäule weider. Mir béien eis Ielebou net.
Schrëtt 7
Mir strecken no uewen, verlängeren d'Waffen an zréck. De Bléck ass no den Hänn riicht - erop.
Schrëtt 8
Gitt d'Positioun eraus: inhaléieren, ausatmen an d'Hänn erofsetzen. Mir widderhuelen d'Übung op der anerer Säit.
Ausféierung Zäit: 30-60 Sekonnen. Lues a lues kann et erhéicht ginn bis Dir Iech an dëser Positioun bequem fillt.
Yoga Ufänger Tipps:
- Är Oberschenkelmuskelen sinn nach net esou staark, also kënnt Dir am Ufank op Är Äerm hänken. Huelt se net op, awer loosst se um Buedem, no beim Fouss.
- An awer ass et besser direkt ze probéieren d'Asana no all de Regelen auszeféieren, sou datt Dir séier den Effekt erreechen.
- Dir kënnt d'Virdeeler vun der Übung verbesseren andeems Dir d'Oflehnung am ënneschte Réck an der thoracic Réck erhéicht. Dëst wäert Är Këscht méi opmaachen.
Virabhadrasana II Schrëtt fir Schrëtt Technik
Schrëtt 1
Mir klammen zu Tadasana, mat enger Ausatmung verbreet mir eis Been op enger Distanz vu ronn 120 Zentimeter. Mir dréinen de Kierper an de richtege Fouss ganz no riets, lénks - och no riets, awer ëm 60 Grad.
OPGEPASST! D'Féiss si fest op de Buedem gedréckt, d'Zänn verlängert.
Schrëtt 2
Mir drécken de Buedem weider mat de Féiss, biegen de richtege Knéi.
OPGEPASST! Verfollegt d'Positioun vun de Been: de rietsen Oberschenkel ass parallel zum Buedem, de lénksen Been ass riicht a gespannt.
Schrëtt 3
Mir zéien de Coccyx erof, de Schaumbeen erop.
OPGEPASST! Dës Positioun erlaabt Iech den ënneschten Réck ze riichten an d'Hüftgelenken ze stäerken.
Schrëtt 4
Mir verdeelen eis Waffen op d'Säiten an halen se um Schëllerniveau. Handfläche weisen erof.
OPGEPASST! De ganze Kierper muss am selwechte Fliger sinn! Är Waffen sinn gespannt wéi wann Dir a verschiddene Richtungen gezunn gëtt.
Schrëtt 5
Pull d'Kroun erop, da dréit de Kapp no riets. De Bléck ass no vir geriicht.
Schrëtt 6
Mir halen d'Positioun fir 30 Sekonnen. D'Spëtzt vum Kapp streckt sech konstant erop.
OPGEPASST! Dir maacht alles richteg wann Äre Becken op ass an Är Këscht op d'Säit gedréint ass.
Schrëtt 7
Verloosst d'Positioun: Huelt en déif Otem, otemt komplett aus an senkt Är Hänn. Widderhuelen d'Übung op der anerer Säit an halen d'Positioun fir 30 Sekonnen. Mat der Zäit erhéijen mir d'Dauer vum Openthalt an der Asana.
Yoga Ufänger Tipps:
- D'Becken net ze niddereg senken, dëst wäert d'Aarbecht vun der Hip méi einfach maachen, a mir brauchen dat net.
- Mir huelen de Becken net op d'Säit, et gesäit no vir.
- De ganze Kierper ass am selwechte Plang.
Foto: sozial Netzwierker
Virabhadrasana III Schrëtt fir Schrëtt Technik
Schrëtt 1
Mir maachen Virabhadrasana I. Denkt drun datt de Fouss vum ënnerstëtzende Been no vir riicht ass, fest op de Buedem gedréckt an d'Fanger verlängert ginn.
Schrëtt 2
Wéi Dir ausatmt, senkt Är Këscht op de rietsen Oberschenkel, deen no vir geet, a riicht Är Waffen virun Iech. Mir bleiwen e bëssen an dëser Positioun.
OPGEPASST! Mir strecken eis Waffen parallel zum Buedem, Palmen "kuckt" openeen. De Kapp tendéiert no vir erop.
Schrëtt 3
Erhiewen a strecken de lénksen Been zréck, riicht de Knéi vum ënnerstëtzende richtege Been. Mir dréinen de Becken op de Buedem. Dir sollt eng riicht Linn vun der Ferse vun Ärem lénksen Fouss op d'Spëtze vun den Fanger kréien.
OPGEPASST! Béid Been sinn verlängert. Déi viischt Uewerfläch vum verlängerten Recht ass parallel zum Buedem. Den Zeh vum lénke Fouss weist no ënnen, d'Ferse weist no uewen.
Schrëtt 4
Mir halen d'Positioun sou laang wéi méiglech a versichen intern ze berouegen. De Bléck gëtt op de Buedem geriicht. Kontrolléieren: d'Waffen sinn op den Ellbogen riicht.
Schrëtt 5
Gitt virsiichteg d'Asana eraus a maacht d'Übung op der anerer Säit.
Run Zäit: no meng eegen Gefiller. Soulaang wéi Dir kënnt an dëser Positioun halen an Dir wäert bequem sinn.
Yoga Ufänger Tipps:
- Et wäert méi einfach sinn d'Gläichgewiicht an der Pose ze halen wann Dir op déi dräi Referenzpunkte vum Fouss fokusséiert: zwee virun, déi drëtt an der Ferse. Dréckt se an de Buedem.
- D'Imaginatioun hëlleft och fir d'Positioun ze halen: stellt Iech vir datt Dir mat den Äerm no vir an duerch d'Been zréckgezunn gëtt.
- Awer wann d'Pose net klappt, maach et souwisou net.
- Da beherrscht d'Asana an Deeler, awer gitt sécher datt Dir Är Waffen a Been riicht an ausgedehnt halen.
- Besonnesch Opmierksamkeet op den Hals oppassen, wéckelt et net.
- Wann Dir e séiere Schmerz am ënneschte Réck fillt, heescht et datt et nach net prett ass fir sou Belaaschtungen. Fir unzefänken, beherrscht d'Positioun, riicht Är Hänn um Buedem oder um Knéi. Soubal Dir mierkt datt Dir bereet sidd fir weider ze goen, probéiert d'Äerm no vir ze strecken, während d'Ënnerstëtzungsbein liicht um Knéi gebogen ass.
- An trotzdem eis Rotschléi fir Iech: Gitt Iech net mat Vereinfachungen ewech. Wéi d'Praxis weist, ass et méi schwéier a méi faul fir d'Positioun ze maachen wéi et soll. Probéiert direkt déi richteg Saach ze maachen, och e bëssen - rascht a gitt zréck op d'Aarbecht. A geschwënn beherrschen et a kritt de maximalen Effekt.
Hutt eng super Praxis!