Inhalter
Et gesäit just aus wéi wann Dir keng Camel Pose maache kënnt! Gitt weg all Zweifel, Ängscht, verbreet den Teppech a mir léieren Iech wéi Dir dës zimlech komplex, awer spektakulär, voller Gnod an Dignitéit Asana virsiichteg beherrscht. Loosst eis iwwer seng grouss Virdeeler a méigleche Schued schwätzen, well dëst ass och ganz wichteg.
De Sanskrit Numm fir d'Kamelpose ass Ushtrasana (Ushtra gëtt als Kamel iwwersat, Asana ass eng bequem Positioun vum Kierper). Et bezitt sech op dës Asanas am Yoga, déi de ganze Kierper staark tonéieren. Wann Dir lethargesch, stänneg midd fillt (sou Sensatioune kënnen opgrond vum nidderegen Blutdrock oder ënnerentwéckelte Muskelen optrieden), dann ass dës Pose definitiv fir Iech!
Et mécht och d'Këscht op. Wéi wichteg ass et an der heiteger Welt! Wien vun eis schlooft net, gutt, wien? Ganz rar Leit. Vill spadséiere mat erofgesate Schëlleren, verschrumpft, geknuppt. A si kënnen net riichtaus. Firwat geschitt dat? Et gi psychologesch Grënn: konstante Stress, e Gefill vun Drock, e Wonsch vun der Welt ze verstoppen, eng Zort iwwerwältegend Belaaschtung. D'Leit, déi hir Schëlleren hänken, schloen sech selwer, sammelen Ressentiment, Roserei, Spannungen. Ass et derwäert iwwer e glécklecht Liewen ze schwätzen dat net passéiert, awer Iech honnert Prozent fëllt, Iech all d'Méiglechkeete fir Erfolleg, Wuesstum a Kreativitéit gëtt?
All Asanas fir Backbends - an Ushtrasana gehéiert hinnen - hëllefen ganz gutt opzemaachen. Maacht Äre Kierper op, lass d'Stop a Steifheit an de Schëlleren lass. Maacht Äert Häerz op a verléift endlech! Dir selwer, d'Welt, Äert Kand oder een deen Dir op eemol begéint hutt. Nëmme mat engem oppene Häerz kënnt Dir eng wierklech attraktiv Persoun fir d'Welt an d'Leit ronderëm Iech ginn.
Foto: sozial Netzwierker
D'Virdeeler vun der Übung
- D'Kamelpose ass onverzichtbar fir ze béien, riicht droopend Schëlleren.
- Entlaascht Spannungen vun der ieweschter Réck.
- Gitt Flexibilitéit fir d'Wirbelsäule, verbessert d'Haltung.
- Asana ass ganz nëtzlech an der Krümmung vun der Wirbelsäule.
- Stäerkt Schëlleren, Réck, Waffen, Këscht an Hëfte.
- Maacht d'Këschtgebitt op.
- Purifizéiert d'Blutt a verbessert d'Blutzirkulatioun.
- Erhéicht den Drock.
- Verbessert de Fonctionnement vun der Schilddrüs a Gonaden.
- Ganz nëtzlech fir Stéierungen vum Genitourinary System.
- Schafft mat Probleemer wéi Entzündung vum Rektum, Verstopfung, Hämorrhoiden.
- Stäerkt d'Press, verbessert d'Verdauung.
- Entlaascht Middegkeet, schlecht Stëmmung an Depressioun.
Och d'Kamellpose gëtt Iech Selbstvertrauen. Nach ëmmer géif! Spazéieren mat enger riichter Wirbelsäule a quadrateschen Schëlleren ass sou schéin!
Ausübung Schued
D'Kamelpose erhéicht de Blutdrock, also sollt et ganz virsiichteg gemaach ginn an ënner der Opsiicht vun engem erfuerene Instruktor fir Leit, déi un Hypertonie leiden.
Aner Kontraindikatiounen enthalen:
- verschidde Problemer mat der Wirbelsäule, Hernias, Protrusiounen, rezent Verletzungen;
- Violatioun vun zerebrale Zirkulatioun;
- Hyperthyroidismus;
- Hals Problemer.
Wéi maachen ech Camel Pose
OPGEPASST! D'Beschreiwung vun der Übung gëtt fir eng gesond Persoun. Et ass besser eng Lektioun mat engem Instruktor unzefänken, deen Iech hëlleft déi richteg a sécher Leeschtung vun der Kamelpositioun ze beherrschen. Wann Dir et selwer maacht, kuckt suergfälteg eise Video Tutorial! Falsch Praxis kann nëtzlos a souguer geféierlech fir de Kierper sinn.
Schrëtt fir Schrëtt Ausféierung Technik
Schrëtt 1
Mir ginn op d'Knéien. Mir kontrolléieren hir Positioun: Si sollten d'Breet vum Becken sinn. Mir setzen d'Hänn op d'Hëfte a probéieren de Kierper erop ze strecken, d'Rippen ze strecken, den ënneschte Réck befreien.
Schrëtt 2
Mir leeën zréck an huelen eis Fersen mat eise Handflächen, oder setzen eis Handflächen op eis Féiss. Hänn sinn direkt! Mir huelen en déif Otem, a wéi mir ausatmen biegen mir an der Këscht an ënnen zréck, huelen de Kapp zréck.
OPGEPASST! Vergewëssert Iech datt Är Oberschenkel senkrecht zum Buedem sinn an Är Hënner enk sinn. An nach eng Kéier iwwer de Kapp, et, wéi den Hals, soll zréck gestreckt ginn.
Schrëtt 3
Probéiert d'Deflektioun ze kréien andeems Dir de ganze Réck ausdehnt, an net andeems Dir et nëmmen am ënneschte Réck mécht. Fir dëst ze maachen, dréckt de Hënner fest an zitt de Réck vun der Schwanz bis op d'Spëtzt vum Kapp. Mir halen de Stamm wéinst der Spannung vun den Muskelen vun de Been.
OPGEPASST! Jo, jo, mir vertrauen net op Hänn!
Schrëtt 4
Mir sinn an dëser Positioun fir 30 Sekonnen, ootmen gläichméisseg. Mir befreien all méiglech Spannungen am Kierper.
OPGEPASST! Vergewëssert Iech datt Är Oueren net op den Hals gezunn sinn. Fräilooss hir. A werfen de Kapp net zréck, et ass eng Fortsetzung vun engem riichten Hals.
Foto: sozial Netzwierker
Wéi Dir dat Bescht aus dësem Guide kritt
Hei ass e Sneak Peek fir Iech. Dir kënnt eng detailléiert Technik diktéieren fir d'Kamelpose op engem Stëmmrekorder auszeféieren, an dann den Opnahmen unzekréien an d'Asana roueg auszeféieren. Oder maacht et andeems Dir eise Video Tutorial ausschalt a befollegt d'Erklärunge vun eisem Expert ouni vun eppes ofgelenkt ze ginn!
Ufänger Tipps fir Camel Pose
Natierlech ass dës Asana - wéi vill Backbends - am Ufank net fir Ufänger verfügbar. Oft ass et schwéier et ze maachen fir déi, déi scho laang am Yoga waren, awer déi d'Thoracesch Regioun net opgemaach hunn. Deen heefegsten a gréissere Feeler ass d'Réckbéi ze maachen wéinst dem ënneschte Réck. Op kee Fall! Et ass ganz geféierlech.
Hei sinn Schrëtt, einfach Optiounen, déi Iech hëllefen dës Asana ouni Schued fir d'Gesondheet ze maachen:
1. Dir kënnt d'Féiss op d'Zänn setzen. Är Fersen ginn méi héich an et wäert Iech méi einfach si fir se z'erreechen. An et wäert méi einfach sinn mat den Hänn ze drécken an am Réck ze béien.
2. Wann et ganz schwéier ass fir d'Asana anzeginn oder et ass onméiglech fir d'Gewiicht op iergendeng Manéier ze halen, kënnt Dir speziell "Zille" ënner den Äerm ersetzen.
3. Dir kënnt dat allgemeng maachen: d'Hänn op der Réck vum Oberschenkel, ënnert den Hënner setzen, a vun dëser Positioun op d'Kamelpose goen.
Awer gläichzäiteg hänkt net laang an den "einfach" Optiounen. Denkt drun datt d'Kamelpose am effektivsten ass a senger idealer Leeschtung, déi mir Iech just ginn.
Gutt Praxis jiddereen!