Inhalter
Tadasana (oder Samasthiti) ass den Numm vun der Biergpose. Dëst ass déi éischt a scheinbar einfach Asana déi Ufänger begéinen. An et musst Dir fest a riicht stoen, wéi e Bierg ("Tada" gëtt aus Sanskrit als Bierg iwwersat, "Sama" - vertikal, riicht, "Sthiti" - onbeweeglech). Mee et ass guer net einfach! Loosst eis all d'Nuancen analyséieren, d'Ausféierungstechnik erausfannen, méiglech Kontraindikatiounen an déi grouss Virdeeler vun dëser Übung.
Oprecht stoen ass eng Konscht! Virdrun hunn d'Leit et natiirlech begräifen: si sinn barefouss gaang, um Buedem, d'Gewiicht vum Kierper war iwwer d'ganz Uewerfläch vun de Féiss verdeelt. Dofir waren se staark a "gegrënnt". Elo droe mir Schong, a Frae droen och Fersen, mir liewen haaptsächlech an Héichhaiser, mir schaffen a Büroen. Iwwerall wou mir sinn - Beton an Asphalt. Firwat sinn ech dat alles? Zu der Tatsaach, datt mir net besonnesch barféiss op Mamm Äerd ginn ... A si kann eis vill léieren.
Mee, an der Regel, et "schwëmmt" net fir eis. Mir egal wéi mir stinn. Een ass gewinnt fir Kierpergewiicht nëmmen op engem Been ze transferéieren, een op den Fersen oder um Rand vum Fouss. Fir Spaass, kuckt elo Är Schong! Si wäert Iech vill erklären. Vu wéi enger Säit d'Sohl am meeschten ofgeschnidden ass, lued Dir deen Deel vum Fouss. Verréckelt Äert Kierpergewiicht do. An et soll gläichméisseg verdeelt ginn. An dofir.
Kuckt, wann d'Gewiicht vum Kierper fällt, zum Beispill, nëmmen op den Fersen, ass d'Verformung vun der Wirbelsäule inévitabel. Och, awer et ass. An dëser Positioun stoppen d'Hëfte an d'Becken ze schaffen (a si sollten involvéiert sinn), ginn lues, an de ganze Kierper schéngt zréck ze falen. Zur selwechter Zäit kann eng Persoun Spannungen an der Wirbelsäule fillen (oder scho gewinnt sinn), Spadséiergank mat engem ausgeräiften Mo, och ouni Iwwergewiicht. Stoop, komesch Gaang…. An dëst ass net all Ongléck. Hie wäert ufänken Middegkeet an Trauregkeet ze iwwerwannen. Et géif schéngen datt Dir just erwächt sidd - awer Dir hutt d'Kraaft net méi, Äre Geescht ass lues ... Fillt Dir eng Verbindung? Dofir ass et sou wichteg richteg ze stoen.
An dat léiert d'Biergpose eis am Yoga!
D'Virdeeler vun der Übung
Jidderee brauch Tadasana! Besonnesch déi, déi vill um Computer sëtzen, wéineg bewegen, net Sport maachen. Arthritis, Slouching, e Bockel am Uewer Réck, schlecht Mobilitéit am Hals a Schëlleren, souwéi Numbness an de Féiss a Stau an de Kalbmuskelen an Uewerschenkel sinn all direkt Zeeche datt et Zäit ass fir Iech Biergpose ze üben. Also firwat ass si sou gutt?
- léiert Kierpergewiicht iwwer déi ganz Uewerfläch vum Fouss ze verdeelen;
- verbessert Haltung;
- garantéiert de richtege Wuesstem vun der Wirbelsäule (am jonken Alter);
- hält d'Wirbelsäule, wéi och d'Gelenker vun den Äerm a Been, jonk a flexibel;
- fördert d'Verëffentlechung vu Spinalnerven;
- stäerkt d'Bauchmuskelen: extern an intern;
- eliminéiert Verstopfung;
- erhéicht den Toun, restauréiert Kraaft an Energie.
Foto: sozial Netzwierker
Ausübung Schued
Et ass onwahrscheinlech datt eng Persoun déi Tadasana mécht sech selwer mat dëser Übung schuede kann. Et gi keng speziell Kontraindikatiounen fir hatt. Awer e puer Quellen weisen datt d'Biergpose sollt mat Vorsicht gemaach ginn fir déi, déi ënner Migränen leiden, Insomnia, déi Visiounsproblemer hunn, souwéi niddereg Blutdrock.
Wéi eng Mountain Pose ze maachen
All stänneg Yoga Posen fänken mat Tadasana un. A wann den Instruktor Iech seet: "Mir stinn direkt op, an elo ...". A virun dësem "Elo", wësst Dir scho sécher datt Dir net nëmmen riicht muss stoen, mee eng Biergpose maachen.
Schrëtt fir Schrëtt Ausféierung Technik
Schrëtt 1
Mir stinn riicht, verbannen d'Féiss sou datt d'Fersen an d'grouss Zänn beréieren. D'Fanger ginn erweidert.
Schrëtt 2
Mir verdeelen d'Gewiicht vum Kierper op der Uewerfläch vun de Féiss gläichméisseg: op den Fersen, an an der Mëtt vum Fouss, an op den Zänn. Gefill wéi Wuerzelen wuessen an Dir sidd "wuerzelen".
Schrëtt 3
Mir streiden eis Knéien, zéien d'Kniekappen erop.
OPGEPASST! Been sinn riicht an ugespaant.
Schrëtt 4
Mir zéien de Bauch erop, réckelen d'Këscht no vir an "oppen". Stretch d'Wirbelsäule op. Mir riichten den Hals, liicht kippen de Kinn op d'Këscht.
Schrëtt 5
An der klassescher Versioun vun der Biergpose sinn d'Waffen iwwer de Kapp verlängert. Awer Dir kënnt se op Këschtniveau an engem Gebietsmudra (Namaste) klappen oder se op d'Säite vum Kierper erofsetzen.
Also, duerch d'Säiten strecken mir eis Waffen erop, d'Palmen kucken openeen. Mir drécken de Buedem mat de Féiss a strecken de ganze Kierper no den Äerm erop.
Schrëtt 6
Mir behalen d'Positioun fir 30-60 Sekonnen, gläichméisseg ootmen. Um Enn, déif Otem huelen, relax. An erëm gi mir Tadasana an.
Tipps fir Ufänger
- Wann Dir et schwéier fannt ze balanséieren wann Dir Är Féiss zesumme hält, loosst e bësse Plaz tëscht Äre Féiss. Awer net méi wéi d'Breet vum Fouss. An nëmmen déi éischte Kéier.
- Vergewëssert Iech datt Ären ënneschte Réck net "duerch" no vir fält, an Äre Kinn kuckt net erop, Ären Hals soll an der Linn mat der Réck vum Kapp sinn.
- Mir beobachten de Rescht vun der Spannung: Denkt net nëmmen un d'Knéien (si sinn nach ëmmer gespannt)! Mir zéien den banneschten Knöchel vum Knöchel op, zéien de Bauch op d'Wirbelsäule, réckelen d'Këscht no vir an erop, verdeelen d'Schëllerblades ausser vuneneen op d'Säiten, zitt de Réck vum Kapp zréck an erop.
- Elo, all dës Spannungen ze halen a kontinuéierlech Efforten ze maachen, relax mir am Rack! "Wéi ass dat méiglech?" Dir frot. Probéiert et, Dir sollt Erfolleg hunn!
Foto: sozial Netzwierker
No e puer Méint vun alldeeglechen Bierg Pose, wäert Dir wonnerbar Ännerungen an Ärem Kierper bemierken. De Stoop wäert fort goen, de Bauch dréckt, d'Form vun de Clavicles riicht aus a souguer d'Gang ännert sech. A Kraaft wäert och zréckkommen, d'Energie wäert eropgoen, eng agreabel Liichtegkeet erschéngt am Kierper.
Natierlech ass de Wee fir dëst net séier, awer et ass et wäert!