Utthita Trikonasana ass ee vun de populäersten Asanas am Hatha Yoga. Haut wäerte mir Iech soen wéi Dir dës Übung richteg ausféiert, wéi och iwwer seng Virdeeler a méigleche Schued a Kontraindikatiounen schwätzen.
Wann Dir fir d'éischt an de Yoga Raum fir déi einfachst Klass kommt, ass ee vun den éischten Asanas, déi den Enseignant Iech weist, utthita trikonasana. Gitt net Angscht virun sou engem komplizéierten Numm, dëst ass eng zimlech einfach ausgesinn Positioun wann de mënschleche Kierper e visuellen Dräieck an enger Neigung bildt. Asana schéngt einfach an erfuerdert keng speziell Ausbildung, a souguer eng net ganz athletesch Persoun kann et mat Liichtegkeet déi éischte Kéier maachen. Einfach, awer net wierklech. Fir et richteg ze maachen, musst Dir net nëmmen Är Waffen a Been benotzen, awer och d'Gewiicht korrekt verdeelen, souwéi d'Réckmuskelen kontrolléieren. Mir sinn zesummen mat Yoga Instruktor Anastasia Krasnikovskaya Mir soen a weisen Iech haut wéi Dir d'Asana vun engem verlängerten Dräieck richteg ausféiert fir de maximale Virdeel fir de Kierper ze kréien.
Firwat braucht Dir iwwerhaapt Trikonasana? All Asana ass verbonne mat Ausdehnung am Yoga funktionnéiert fir de Muskelrahmen ze stäerken an d'Muskelen richteg ze strecken. Dir musst gemierkt hunn, datt wann Dir zum Beispill eng Erwiermung virum Laafen maacht a mat de Knéi- an Hüftegelenker vun engem Been schafft, gëtt et opfälleg wéi d'Muskele sech anescht fillen, d'Erwiermung virum Training besser fillt wéi deen deen bliwwen ass. kal.
Et ass d'selwecht mat Stretchposen. Am normale Liewen mierken mir net, wien mir hunn, ass schief an der Muskelbelaaschtung an op der Wirbelsäule, an op den Äerm a Been.
Richteg Ausdehnung vun den Muskelen hëlleft fir de Becken auszegläichen, gläichméisseg Toun d'Muskelen vun de Been, Waffen a Réck. Trikonasana erlaabt Iech déi steif Muskelen vun de Been richteg ze strecken an d'Belaaschtung op d'Wirbelsäule ze entlaaschten, d'Schwéierkraaft a Péng am Réck ze entfernen. Dofir ass dës Übung am Programm vun therapeuteschen Übungen abegraff.
D'Virdeeler vun der Übung
Wéi schonn erwähnt, hëlleft dës Praxis d'Muskelen vun de Been gutt ze strecken, ze stäerken an ze stäerken. Awer d'Dräieckpose ass net staark mat Been eleng. No allem, fir dës Asana richteg ze maachen, musst Dir de ganze Kierper benotzen an de Becken richteg opbauen. Trikonasana korrekt auszeféieren léiert Iech d'Hüftgelenk ze kontrolléieren an seng Positioun ausriichten, doduerch säin normalen Zoustand beaflossen. An déi richteg Positioun vum Becken beaflosst de Rescht vun der Wirbelsäule, d'Klammen am Réck erofhuelen.
Fir den Dräieck richteg ze maachen, musst Dir definitiv Är Këscht eropdréien, an doduerch Är Këscht opmaachen. Dir kënnt net nëmme mat enger Täsch hänken, et wäert keen Dräieck sinn, awer e Squiggle a wäert kee Virdeel ginn. De Kierper a Spannung ze halen an d'Këscht opzemaachen, stäerkt Dir Är muskuläre Rumm, Réck- an Halsmuskelen, an erlaabt Iech och déif ze otmen, fëllt Är Lunge.
Foto: sozial Netzwierker
Anastasia Krasnikovskaya, Yoga Instruktor, opgezielt d'Haaptfaktoren vum Afloss vun Trikonasana op de Kierper:
- fördert d'Ouverture vun den Hip Gelenker;
- stäerkt d'Muskelen vun de Been;
- streckt d'Béi vun de Féiss, Kälber, Hamstrings;
- streckt d'Wirbelsäule;
- Wierker op der Lendenwirbelsäule (besonnesch wichteg fir d'Inverted Dräieck Pose);
- erhéicht d'Mobilitéit vun der Këscht a fördert seng Offenbarung;
- lindert Spannungen aus der Lendegéigend an den Hals;
- huet e positiven Effekt op den Verdauungssystem;
- verbessert d'Blutzirkulatioun;
- entwéckelt e Gefill vu Gläichgewiicht a Koordinatioun.
Ausübung Schued
Et ass schwéier iwwer e Schued ze schwätzen, wann allgemeng all Asana am Yoga zielt fir gutt a Virdeeler fir de Kierper ze verursaachen. Awer wann Dir eng Asana virun Iech ausféiert, ouni op Äre Kierper ze lauschteren, da kënnt Dir och während der Leeschtung vun enger heelen Pose schueden.
Wat Trikonasana ugeet, sollt besonnesch Opmierksamkeet op d'Wirbelsäule an d'Knéien bezuelt ginn. Wärend senger Ëmsetzung sinn Muskelspannungen ënner dem Knéi an no beim Kniegelenk net ongewéinlech. No all, kal, net gestreckt Muskelen si ganz schwéier ze zéien ouni Erwiermung. A schaarf d'Been strecken ouni Muskelkontrolle an de Knéi ass einfach eng Spann ze kréien.
Och wann Dir d'Wirbelsäule an dëser Positioun net kontrolléiert an ausdehnt, awer an enger Neigung zum Been verdréit ouni d'Këscht opzemaachen, da kënnt Dir an dësem Twist d'Muskelen vum Réck ausdehnen oder souguer eng Klemm am ënneschte Réck kréien. Dofir ass et wichteg d'Übung kompetent unzegoen, souwéi all Är Kierperdeeler ze kontrolléieren déi an hirer Ëmsetzung involvéiert sinn.
Anastasia Krasnikovskaya, Yoga Instruktor:
"Dës einfach Asana huet Kontraindikatiounen, an deenen et besser ass fir Iech ze vermeiden. Et:
- Péng an der sacroiliac Regioun;
- drëtten Trimester vun der Schwangerschaft (fir parivrita (invertéiert) trikonasana - déi ganz Period vun der Schwangerschaft);
- Muskelverletzungen op der Réck vum Oberschenkel;
- hyperextension vum Knéi.
Schwangere Fraen solle ganz virsiichteg mat dëser Asana sinn. Et ass besser fir d'Dräieckpose ze refuséieren, besonnesch wann Dir Iech onwuel fillt.
Trikonasana Pose Technik
Sidd ganz virsiichteg wann Dir dës Pose maacht. Et ass besser eng einfach Versioun vun Trikonasana auszeféieren, déi elo diskutéiert gëtt, an d'Këscht richteg opmaachen an d'Wirbelsäule ausdehnen, wéi eng méi komplex Versioun vun der Asana ze verfolgen, mat Feeler ze maachen:
- stinn riicht, d'Been op der selwechter Linn op enger Distanz vu ronn engem Meter, net breet, sou datt et bequem ass op d'Säit ze leien;
- streckt Iech selwer mat Ären Hänn a verschiddene Richtungen gläichméisseg;
- dréit de rietse Fouss ongeféier 90 Grad no riets, dréit de lénke Fouss liicht no riets. Kuckt de Knéi vum lénksen Been sou datt et opgezunn ass;
- Huelt de Becken no lénks a fänkt un op de richtege riichte Been ze hänken, wärend Dir Iech mat Ären Hänn a verschiddene Richtungen streckt;
- Rescht op de Shin vun Ärem richtege Been mat Ärer rietser Hand fir Iech an dëser Positioun ze fixéieren. Op kee Fall riicht Är Hand net op de Knéi, Dir kënnt et beschiedegen;
- wann Dir eng staark Spannung ënner dem Knéi fillt, op deen Dir hänke gelooss hutt, béien se fir d'Muskelen net ze strecken;
- zitt Är lénks Hand erop, mécht d'Thoracesch Regioun op. Kuckt op Är lénks Hand oder riichtaus, wann Dir Spannungen am Réck fillt. Bleift sou ongeféier eng Minutt.
- fir richteg aus de Posen erauszekommen, béien Äre richtege Knéi a mat engem riichten Réck, inhaléieren, erop op eng riicht Positioun.