Inhalter
Et gi bequem Asanas am Yoga, awer et ginn, fir et mild ze soen, net sou vill. Dir dréint a dréint ronderëm d'Matte, postt d'Übung aus, an ... Dir landen ëmmer nach. No allem, wat Dir am mannsten maache wëllt, braucht Dir als Regel am meeschten. Eng esou Haltung am Yoga ass d'Bow Pose, Dhanurasana. Loosst eis iwwer seng Virdeeler, Schued an déi richteg Ausféierungstechnik schwätzen!
D'Virdeeler vun der Übung
1. Dhanurasana bezitt sech op Yoga-Haltungen, déi d'Flexibilitéit vun der Wirbelsäule restauréieren, an dofir d'Jugend verlängeren. Dofir sou positiv Aspekter mat der regulärer Leeschtung vun der Béi Pose, wéi d'Dichtheet lass ze ginn, d'Gewunnecht ze stoen. Mat der Zäit verbessert d'Haltung, d'Gebitt vun uXNUMXbuXNUMXb de Collarbonen gëtt verlängert.
2. Asana hëlleft mat Réckdefekter ze këmmeren. Zum Beispill, mat enger Verschiebung vun der Wirbelsäit, awer an dësem Fall musst Dir et nëmmen ënner der Leedung vun engem Yoga-Therapeut maachen!
3. Stäerkt d'Muskelen vum Réck a Waffen, mécht d'Schëllergelenk op.
4. Gëtt eng wonnerbar Massage vum Häerz an all Organer vun der Këscht. Verbessert d'Lungefunktioun. Si erhéijen am Volume, dat heescht Äddi Husten, Bronchitis an aner Lungenerkrankungen.
5. D'Liewer an d'Niere ginn och masséiert. Stimuléiert d'Aarbecht vun den Adrenal Drüsen a Bauchspaicheldrüs.
6. Asana Téin d'Bauchorganer. Méi Bluttfluss fänkt un hinnen ze goen, dëst huet e positiven Effekt op de Fonctionnement vum Magen an Darm. D'Bow Pose verbessert d'Press an entléisst d'Taille vum Iwwerschoss. Opgepasst op dëst!
7. Et verbessert och d'Gehirfunktioun, well während der Ausübung ass et mat Sauerstoff gesättegt.
8. Asana lued mat Energie a Selbstvertrauen. Nach ëmmer géif! Net jidderee wäert fäeg sinn esou am ënneschte Réck ze béien!
WICHTEG!
All Backbend Asanas aktivéieren eisen Nervensystem. Si betrëfft d'Gebitt vun den Adrenaldrüsen, an dëst ass eisen Adrenalinsystem. De Kierper dréit de sympathesche Nervensystem op, wat d'Herzaktivitéit erhéicht. Dofir ass et besser net Asana ze maachen virum Schlafengehen. A mat Vorsicht sollt et fir hypertensiv Patienten gemaach ginn - Leit mat héije Blutdrock.
Foto: sozial Netzwierker
Ausübung Schued
1. Also, d'Bow Pose sollt net vun hypertensive Patienten gemaach ginn. Awer dann erëm, firwat net? Ënnert der Opsiicht vun engem erfuerene Instruktor ass et méiglech, awer ganz virsiichteg, a wann kompensatoresch Asanas am Set vun Übungen abegraff sinn. Déi Posen déi den Drock net erhéijen - awer am Géigendeel normaliséieren.
2. D'Bow Pose ass kontraindizéiert fir déi, déi eng Hernia a Protrusioun an der Lendegéigend hunn.
3. Déi, déi Hyperfunktioun vun der Schilddrüs hunn.
4. Ulcus vum Magen oder Duodenum.
5. D'Bow Pose sollt net während der Schwangerschaft gemaach ginn.
Wéi eng Bow Pose maachen
OPGEPASST! D'Beschreiwung vun der Übung gëtt fir eng gesond Persoun. Et ass besser eng Lektioun mat engem Instruktor unzefänken, deen Iech hëlleft déi richteg a sécher Béi Pose ze léieren. Wann Dir et selwer maacht, kuckt suergfälteg eise Video Tutorial! Falsch Praxis kann nëtzlos a souguer geféierlech fir de Kierper sinn.
Schrëtt fir Schrëtt Ausféierung Technik
Schrëtt 1
Lie op de Bauch, biegt d'Knéien. Huelt Är Schanken erop, setzt Är Hänn hannert Ärem Réck a gräift Är Knöchel mat hinnen.
OPGEPASST! Erfaassung vu baussen
Schrëtt 2
Mir huelen en déif Otem a mat enger Ausatmung biegen mir sou vill wéi méiglech, de Becken an d'Këscht vum Buedem ophiewen. Mir huelen de Kapp esou wäit wéi méiglech zréck.
OPGEPASST! D'Rippen an de Becken Schanken däerfen de Buedem net beréieren. D'Gewiicht vum Kierper ass um Bauch.
Schrëtt 3
Mir bleiwen an dëser Positioun sou laang wéi mir kënnen.
- Fir Ufänger ass et ideal wann vun 20 Sekonnen op 1 Minutt.
- Fir déi, déi scho laang geübt hunn, rode mir Iech d'Asana ze verdéiwen. Fir dëst ze maachen, musst Dir Är Hänn net op d'Knöchel gräifen, mee op de Schanken!
Schrëtt 4
Mat enger Ausatmung, loosst d'Knöchel an, sou lues wéi méiglech, senken eis op d'Matte a relaxen.
OPGEPASST! Nodeems Dir esou eng déif Oflehnung gemaach hutt, ass et besser a Form vun engem Hang ze kompenséieren. D'Positioun vum Kand ass ideal fir dëst, et gëtt d'Réckmuskelen maximal Entspanung a Rou.
Ass et néideg Unerkennung während Asana z'erhalen?
Et gëtt Onbequemlechkeet mat deem mir kënne këmmeren. An et gëtt een deen net toleréiert soll ginn. Loosst eis dësen Ënnerscheed verstoen.
Firwat gëtt Onbequemlechkeet am Yoga gegeben wann Dir Asanas ausféiert? Fir datt mir an dësem Moment alles auswäerts verzichten an op intern Sensatiounen konzentréieren. Also mir sinn net bequem an Asana. Zu dësem Moment verbannen mir den Atem, ootmen déif, entspaant. An dës Entspanung erlaabt Iech méi déif an d'Asana ze "goen". Dëst ass déi wäertvollst! Et gëtt souguer sou eppes wéi "Otemschwieregkeeten." Wa mir fillen, datt mat der Atmung d'Haltung bequem gëtt - och esou eng séiss agreabel Sensatioun entsteet am Kierper - dann halen mir d'Positioun. Et war en Onbequem, deen e Brochdeel vun enger Sekonn erlieft huet, an et huet sech erausgestallt.
Awer wann d'Onbequemlechkeet aus der Asana zitt, gëtt et schmerzhaf, Dir musst aushalen - dëst ass en direkten Hiweis fir aus der Asana erauszekommen. Entweder maachen et méi einfach, oder raus direkt. Nëmme ganz glat, ouni onnéideg Ruck.
Frae mussen och drun erënneren datt Backbends heiansdo schmerzhaft sinn fir präzis op kriteschen Deeg ze maachen. Passt op Iech selwer, Stress net ze vill.
Foto: sozial Netzwierker
Ufänger Tipps fir Bow Pose
1. An der leschter Pose verbreed d'Knéien net op d'Säiten. Awer! Wann Dir just ufänkt Är Been opzehiewen, dann ass et am beschten d'Knéien net ze kompriméieren. Soss wäert Dir et schwéier fannen se héich ze hiewen. Nëmme wann d'Been esou héich wéi méiglech sinn, fänkt un d'Hëfte, an d'Knéien an d'Knöchel ze reduzéieren.
2. Wann Är Hänn nach net op d'Knöchel kommen, benotzt e Gürtel. Awer dëse Wee ass en zweeschneidegt Schwäert. Jo, de Gürtel hëlleft Iech d'Flexibilitéit vun Ärer Wirbelsäule z'entwéckelen, awer et wäert den Haapteffekt vun der Pose schwächen.
3. Asanas hëllefen fir dës Übung, déi dozou féieren, sinn:
- cobra pose,
- Sprëtz oder Sprinkelen pose,
- Krokodil pose.
Et ass besser mat hinnen unzefänken, an da kommt Dir natierlech an de Bogen. Äre Kierper wäert prett sinn.
4. Wärend an der Asana, huelt Är Schëlleren net op d'Oueren! A gitt sécher datt de Kapp net zréck kippt. Dëst ass eng sérieux Asana Violatioun. De Kapp soll eng Ausdehnung vun der Wirbelsäule sinn. Halt hatt!
5. Opgepasst op Är Been! Si sinn Är dreiwend Kraaft, well den Torso muss opgehuewe ginn net andeems d'Muskelen vum Réck kontraktéiert ginn, mee duerch d'Kraaft vun de Been.
6. Wärend der Pose, stellt Iech vir datt Ären Torso a Been de Kierper vum Bogen sinn. An d'Hänn sinn e gestreckt Bowstring. An Är Aufgab ass de Bogen esou korrekt a schéin wéi méiglech ze zéien! Dëst hëlleft Iech Är Positioun ze halen an de Bogen méi gläichméisseg ze maachen.
Hutt eng super Praxis!