All Joer forcéiert de Wanter eis vill Zäit doheem op der Canapé ze verbréngen ouni sech ze beweegen. Maacht den Fernseh aus a gitt dobaussen, et gi vill lëschteg Weeër fir och an der kaler Joreszäit Sport ze genéissen!
Zesumme mat vill néideg frësch Loft, Wanteraktivitéite bidden eng Méiglechkeet Muskelen ze bauen a méi elastesche ginn.
"De beschten Ausdauersport ass Langlaufen", seet den Neurowëssenschaftler, MD, Stephen Olvey. "Dëse Sport verbrennt méi Kalorien wéi all aner Aktivitéit."
Langlaufen ass en Aerobe Sport. Dëst bedeit datt Dir fir eng laang Zäit non-stop beweegt, an Äert Häerz pompelt Sauerstoff an d'Muskelen, gelueden se mat Energie. Beim Ski ginn d'Muskele jee no Stil verstäerkt, awer d'Muskelen vum Oberschenkel, Gluteal, Kallef, Bizeps an Triceps sinn onbedéngt ausgeschafft.
Eng Persoun vu 70 kg verbrennt 500 bis 640 Kalorien pro Stonn Langlaufen. Olvi gëtt Rotschléi fir déi, déi dës Zort vun Aktivitéit gewielt hunn:
- Iwwerdribblen et net. Start andeems Dir kleng Distanzen fir Iech selwer setzt.
- Waarm Ă„re Kierper fir d'Ă©ischt mam ellipteschen Trainer op, sou datt Ă„r Muskelen net iwwerstressen.
- Wann Dir an engem Ferngebitt reest, bréngt Gedrénks a Snacks mat Iech.
- Drot verschidde Schichten vu Kleeder déi d'Bewegung net beschränken.
- Vergiesst net iwwer Sécherheet. Loosst Är Frënn wëssen wou Dir gitt a wéini Dir plangt zréckzekommen. Den Olvi warnt: "Et dauert net laang fir ofzekillen."
Am Géigesaz zum Langlaufen, liwwert d'Alpine Ski e méi kuerzen Energieausbroch. Am meeschte Fäll dauert d'Ofstamung 2-3 Minutten.
Wann Dir d'Streck erofgeet, ginn d'Hamstrings, d'Schëlleren an d'Foussmuskelen haaptsächlech geschafft. A mannerem Ausmooss sinn d'Bauchmuskelen an der Kontroll vum Kierper involvéiert an d'Hänn, déi d'Stécker halen, ginn verstäerkt.
Alpine Ski ass e Sport deen d'Gläichgewiicht, d'Flexibilitéit, d'Agilitéit an d'Beenkraaft verbessert. Am Géigesaz zum Waasserski belaascht d'Biergski d'Réckmuskelen net.
Eng Persoun vu 70 kg verbrennt 360 bis 570 Kalorien pro Stonn am Downhill Ski.
Olvi beréit Ufänger fir exzessiv Héichten ze vermeiden fir Héichtkrankheeten ze vermeiden. Déi meescht Resorts limitéieren d'Héicht vun den Piste op ongeféier 3300 Meter. Et ass besser ze akklimatiséieren an d'Bar graduell eropzesetzen. Unzeeche vun der Héichtkrankheet sinn Kappwéi, Muskelschmerzen, anormal kuerz Atem a Wolleken vum Bewosstsinn.
Et ass néideg fir d'Mooss vun Ärer Middegkeet ze iwwerwaachen. E grousse Prozentsaz vu Verletzungen passéiert den Dag wou Dir décidéiert fir "e méi leschte Laf" ze maachen. D'Resultat ass dacks eng Knöchelverletzung. A gitt sécher datt Dir genuch Flëssegkeet drénkt, och wann et kal ass a guer net duuschtereg ass.
Snowboarding funktionnéiert haaptsächlech d'Kälber, Hamstringen, Quads a Féiss. D'Bauchmuskele sinn och aktiv fir d'Balance z'erhalen. Eng Persoun déi 70 kg weegt, verbrennt ongeféier 480 Kalorien pro Stonn beim Snowboarden.
Jonathan Chang, MD vun der Pacific Orthopedic Association a Kalifornien, seet de Virdeel vum Snowboarding ass datt "d'Spannung gutt ass fir d'mental Gesondheet." Outdooraktivitéiten verbesseren d'Stëmmung a reduzéieren d'Angschtniveauen.
Fir Är eege Sécherheet, gitt sécher datt Dir Iech selwer keng Ziler iwwer Är Fäegkeeten a Fäegkeeten setzt.
Dem Chang seng Tipps fir Snowboarder:
- Wielt Terrain datt Är Fäegkeet Niveau passt.
- Fir méi Kalorien ze verbrennen, kuckt no méi schwéiere Strecken, awer nëmmen wann Dir d'Fäegkeeten hutt fir se ze handhaben.
- Regel #1: Droen en Helm, Ielebou Pads a Handgelenkschutz.
- Wann Dir en Ufänger sidd, ass et besser e puer Lektioune ze huelen amplaz op der Hang ze experimentéieren
.
Orthopädesch Chirurg Angela Smith ass méi wéi nëmmen e Skateliebhaber. Si ass och de fréiere President vum US Figure Skating Medical Committee.
"Skating brauch net vill Energie, ausser Dir maacht Sprangen, déi Är ënnescht Kierpermuskelen stäerken, dorënner Är Hëfte, Hamstringen a Kälber", seet Smith.
Skates entwéckelen och Flexibilitéit, Geschwindegkeet a Beweeglechkeet, souwéi d'Fäegkeet Balance ze halen. Skater entwéckelen Hëfte méi, Männer a Paar Skating hunn e staarken Uewerkierper.
Smith seet, datt de Virdeel vum Skating ass datt souguer en Ufänger Kalorie verbrenne kann. Dir braucht vill Energie fir nëmmen e puer Ronnen ze maachen. Wéi Dir Erfahrung kritt, kënnt Dir méi laang Skate fir Är Kraaft an Ausdauer opzebauen.
Vill Leit wëssen net datt Laf Skates eng Gréisst méi kleng solle sinn wéi Stroosseschong. "Et gëtt net sou eppes wéi schwaach Knöchel, et ginn onpassend Skates", seet de Smith.
Wann Dir Gruppesport gär hutt, da gitt vir - Hockey!
Nieft der Kameradschaft ass de Bonus vum Hockey beim Training déiselwecht Muskelgruppen wéi aner Schnellsport. Dir stäerkt den ënneschte Kierper, d'Abs, an den Uewerkierper funktionnéiert mam Stick.
Am Hockey beweegen d'Spiller sech aktiv fir 1-1,5 Minutten, a raschten dann 2-4 Minutten. Wärend dem Spill kann d'Häerzfrequenz op 190 eropgoen, a während der Reschtzäit verbrennt de Kierper Kalorien fir ze recuperéieren.
Fir dat Bescht aus dem Spill ze kréien, ass et recommandéiert dräimol d'Woch op d'Äis ze goen. Wéi och ëmmer, Leit mat Häerzproblemer oder héije Blutdrock mussen hiren Puls iwwerwaachen a méi Rescht kréien. Et ass och recommandéiert mat Ärem Dokter ze konsultéieren ier Dir ufänkt mat Äishockey aktiv ze engagéieren.
Wéi mat anere Sportaarten ass et wichteg genuch Flëssegkeeten ze drénken. Et ass besser e Patt virum Spill ze drénken wéi Ären Duuscht no ze läschen, an net Alkohol ze drénken, wat zu Dehydratioun bäidréit.