An de Wierder vum Katherine Budig, berühmten Yoga-Instruktor, "Yoga setzt Iech mat Ärer Atmung synchroniséiert, wat de parasympathesche System stimuléiert an Entspanung signaliséiert." Betruecht e puer einfache Asanas recommandéiert fir virum Bett ze maachen. Einfach de Kierper no vir kippen hëlleft de Geescht a Kierper ze entlaaschten. Dës Asana befreit net nëmmen Spannungen an de Knéi Gelenker, Hëfte a Kälber, mee gëtt de Kierper Rescht vu konstant oprecht. Wann Dir an der Nuecht Bauch Onbequemheet hutt, probéiert d'Lige Twisting Praxis. Dës Haltung hëlleft bloating a Gas ze entlaaschten, verbessert d'Blutzirkulatioun, an entlaaschten Spannungen am Hals an zréck. Eng mächteg, chakra-clearing Haltung no engem laangen, stressegen Dag. Laut Yogini Budig, Supta Baddha Konasana ass super fir Hip Flexibilitéit z'entwéckelen. Dës Asana ass souwuel eng aktivéierend a restauréierend Haltung. Supta padangushthasana hëlleft de Geescht ze relaxen an d'Spannungen an de Been, Hëfte ze entlaaschten, wärend d'Bewosstsinn eropgeet. Fir Ufänger, fir dës Asana auszeféieren, brauch Dir e Gürtel fir de zréckgezunnen Been ze fixéieren (am Fall wou Dir et net mat Ärer Hand kënnt erreechen). Déi lescht Asana vun all yogesche Praxis ass Savasana, och bekannt als jidderee seng Liiblingspose vun der absoluter Entspanung. Wärend der Shavasana restauréiert Dir souguer Atmung, fillt Harmonie mam Kierper a befreit accumuléierte Stress. Probéiert dësen einfache Set vu fënnef Asanas 15 Minutte virum Schlafengehen ze üben. Wéi an all Geschäft, Regularitéit a voll Bedeelegung am Prozess sinn hei wichteg.
2022-11-11