Ëmmer méi erwaardend Mammen besuergt iwwer sou eng Fro wéi Gewiichtsgewënn während der Schwangerschaft. Mir versécheren Iech datt dëst natierlech ass. Et gi Fäll, datt nom zweete Kand d'Gewiicht nach méi séier ass, awer d'Gynäkologen soen datt d'Gewiicht am Duerchschnëtt bannent elf Kilogramm schwankt an dem allgemeng akzeptéierte Standard entsprécht.
Wärend der Schwangerschaft ass et ganz wichteg "Iessen ze huelen" net no Quantitéit, mee no Qualitéit. Et soll hëllefräich sinn. Well de Fetus just ufänkt ze bilden, brauch et grouss Quantitéiten u Protein als Baumaterial an d'Basis vun all Organer.
An de fréie Stadien vun der Schwangerschaft empfeelen d'Dokteren keng Diät, et ass streng verbueden Iech op Iessen ze limitéieren. Dir musst rational iessen - op d'mannst dräi Mol am Dag. D'Portiounen sinn individuell. Dir musst genuch iessen, sou datt no e puer Minutten d'Gefill vum Hunger net erëm erscheint. Fir eng laang Zäit musst Dir iwwer Snacks, Chips, Crackers an aner Chemikalien vergiessen, all dës Produkter kënne verschidde Stéierungen an Entwécklungsabnormalitéiten am Puppelchen verursaachen. Wann Dir dräi Mol am Dag net gär hutt, wiesselt op eng aner Ernährung, nëmmen an dësem Fall sollt d'Portiounsgréisst liicht reduzéiert ginn.
All Dag wiisst d'Kand, dat heescht datt säi Gewiicht eropgeet, sou datt de Besoin fir "Baumaterial" eropgeet. Dir musst kucken wat Dir iesst. Wann déi néideg Komplexe vun Nährstoffer net an Ärem Kierper mat Iessen erakommen, da gëtt et geschwënn e Mangel un hinnen. Dëst ass wéinst der Tatsaach, datt de ganze noutwendege biologesche Komplex vum Kierper vum Puppelchen aus de Stoffer, Zellen an Organer vun der Mamm geläscht gëtt. Dofir, ganz geschwënn kënnt Dir Iech onwuel fillen. A wann Dir Är Ernährung net ännert, da kann dëst e schlechten Effekt op d'Entwécklung vum Puppelchen hunn, a souguer seng Verzögerung.
Wärend der Schwangerschaft klëmmt de Besoin vun der Mamm un Elementer wéi Kalzium an Eisen staark. Kalzium ass noutwendeg fir déi normal Bildung vum Skelett vum Puppelchen, an Eisen ass am Blutt abegraff a verhënnert Krankheeten wéi Anämie. Och Kalzium ass néideg fir Zännverfall vun der zukünfteger Mamm ze vermeiden.
Dir sollt et eng Regel maachen datt déi noutwendegst Produkter vum Menü vun enger schwanger Fra Mëllechprodukter, Liewer, Kraider a verschidde Getreide sinn. Buckwheat Porridge ass ganz reich an Eisen, a Mëllechprodukter si ganz räich u Kalzium. E fermentéierte Mëllechprodukt wéi Gîte rural Kéis muss net an de Geschäfter kaaft ginn, mee um Maart - et enthält keng Faarfstoffer, Stabilisatoren, Aromaverstärker a Konservéierungsmëttel. Vermeiden Pestiziden déi an Uebst fonnt ginn. Pestiziden sinn haaptsächlech an der Peel enthalen, sou datt Geméis an Uebst ouni d'Schiel giess ginn.
E gläich wichtege Bestanddeel vu Liewensmëttel ass Folsäure, déi a grousse Quantitéiten a Bounen a Walnüsse fonnt gëtt. Vitamin B9 (Folsäure) ass wesentlech fir d'Bildung vum Fetal Neuralröhre. Probéiert och Fësch (héich u Protein a Fett, souwéi Aminosäuren, Jod a Phosphor) a Seewier (eng Quell vu Kalium a Jod) an Ärer Liewensmëttellëscht opzehuelen.
Kuelenhydrater sinn néideg fir déi normal Ernährung vum Puppelchen. Liewensmëttel wéi Geméis an Uebst si reich an dëse wichtegen Ernärungskomponenten. Si ginn och an Zocker fonnt, awer Dir sollt net vill Séissegkeeten a Stärke iessen - dëst kann zu engem schnelle Gewiichtsgewënn féieren. Déi deeglech Zockeropnahm ass ongeféier fofzeg Gramm.
Vill schwangere Fraen leiden ënner Verstopfung. De Grond dofir kann d'Vergréisserung vum Gebärmutter a säin Drock op den Darm sinn. Fir dës Krankheet ze vermeiden, musst Dir Drauwe a Rüben iessen, souwéi Bran Brout - si besteet aus Diätfaser.
D'Produkter, an deenen d'Dokteren net beroden sech ze bedeelegen, sinn Konserven a gefëmmt Wipp, d'Iessen bréngt kee Virdeel.
Zousätzlech zum Protein, als Baumaterial, sinn och Fette erfuerderlech. Si hunn e positiven Effekt op den Herz-Kreislauf-System vun schwangeren Fraen, den Verdauungstrakt a sinn eng Energiequell an eisem Kierper.
Richteg Ernährung ass néideg net nëmme fir d'Gesondheet vun der zukünfteg Mamm, awer och fir d'Gesondheet an d'Entwécklung vum Puppelchen. Dir musst iwwer d'Auswiesselung vun der richteger Ernärung vun den éischten Deeg vun der Schwangerschaft nodenken, fir Ausarmung vum Kierper ze vermeiden an op déi néideg Mineral- a Vitaminkomplex ze stockéieren, wat sou néideg ass fir de wuessende Kierper an Iech. Mir hoffen, dass Dir all eis Wënsch Rechnung huelen wäert. Pass op Iech selwer an Äre Puppelchen.