Gutt Schlof ass d'Basis vun eisem mentalen a kierperleche Wuelbefannen. No engem aktiven Dag ass en déiwe Schlof néideg, wat de Kierper a Geescht erlaabt "nei ze starten" a prett fir en neien Dag. D'allgemeng Empfehlung fir d'Schlofdauer ass 6-8 Stonnen. Et ass wichteg ze erënneren datt déi puer Stonnen virun Mëtternuecht ganz gënschteg fir Schlof sinn. Zum Beispill, 8 Stonnen Schlof vun 10:6 bis 8:8 ass méi profitabel wéi déi selwecht XNUMX Stonnen vu Mëtternuecht bis XNUMX:XNUMX.
- Dinner soll liicht sinn.
- Maacht e kuerze Spazéiergang no Ärem Iessen.
- Miniméiert erhéicht mental Aktivitéit, emotional Iwwerreechung no 8:30 Auer.
- Ongeféier eng Stonn virum Schlafengehen ass et recommandéiert e waarme Bad mat e puer Tropfen berouegend äthereschen Ueleg ze huelen.
- Liicht eng agreabel Räucherstäerkt (Räucherstäbchen) an Ärem Schlofkummer.
- Ier Dir e Bad maacht, maacht eng Selbstmassage mat Aromaölen, da leien am Bad fir 10-15 Minutten.
- Spillt berouegend Musek beim Bad. Nom Bad gëtt eng relax Taass Kräutertee recommandéiert.
- Liest en inspiréiert, rouegt Buch virum Bett (evitéiert dramatesch, actiongepackte Romaner).
- Kuckt net Fernseh am Bett. Probéiert och net am Bett ze schaffen.
- Maacht Är Aen zou ier Dir schlofen, probéiert Äre Kierper ze fillen. Focus op et, lauschtert. Wou Dir Spannungen fillt, probéiert dat Gebitt bewosst ze relaxen. Kuckt Är lues, einfach Atmung bis Dir schléift.
D'Ëmsetze vun op d'mannst d'Halschent vun den uewe genannten Empfehlungen wäert definitiv zu engem Resultat féieren - e rouegen, erfrëschende Schlof.