De konstante Gefill vum Honger kann zu engem Albtraum ginn, besonnesch wann Dir probéiert extra Pounds ze verléieren oder just e Gefill vu Proportioun beim Iessen ze entwéckelen. Zousätzlech kann exzessiv Appetit en negativen Effekt op d'Stëmmung hunn. D'Gutt Noriicht ass datt et Weeër gëtt fir och de brutalensten Appetit ze reduzéieren ouni Drogen ze benotzen. 1. Waasser drénken D'Untersuchung weist datt d'Leit tendéieren den Honger mam Mangel u Waasser duercherneen ze bréngen, wat se mécht datt se iessen. Wat ass de Wee eraus? Probéiert Waasser drénken all Kéier wann Dir hongereg fillt oder eppes iessen wëllt. Wann de Kierper zu där Zäit eng Dosis Waasser brauch, da sollt d'Gefill vum Hunger zréckzéien. Wichteg: Vermeiden Flëssegkeeten, déi kënschtlech Séissstoffer enthalen, well se nëmmen den Appetit stimuléieren, zousätzlech zu der Tatsaach, datt se näischt nëtzlech fir de Kierper bréngen. Wann Dir de Goût vum einfache Waasser net gär hutt, füügt eng Scheiwen vun Zitroun oder Orange, oder eng Berry fir de Goût. 2. Vermeiden Zocker a Séissegkeeten Zocker fördert den Appetit an den Honger, wat d'Iwwernuechtung verursaache kann, laut enger University of California Studie. Wa mir Liewensmëttel iessen héich an Zocker, wéi Kuchen, Séissegkeeten, a wäiss Brout, eise Bluttzocker Spikes a fällt grad esou séier. Dësen Ongläichgewiicht mécht eis no e puer Stonnen erëm hongereg. Eng gëeegent Léisung ass Kuelenhydrater mat engem nidderegen glycemesche Index, wéi brong Brout, Haferflocken, séiss Gromperen, Apel, Biren. Kombinéiert Kuelenhydrater mat natierleche Fette (Nëss, Erdnussbotter, Avocados). 3. Méi Faser Wéi Dir wësst, Liewensmëttel reich an Faser maachen Iech voll ze fillen an Ären Appetit ënnerdrécken. Zousätzlech reduzéiert sou Liewensmëttel den Niveau vum Insulin, en Hormon dat den Appetit stimuléiert. Fiber brauch méi laang fir am Bauch ze verdauen. Är Faserbedürfnisser ginn duerch Liewensmëttel wéi Uebst a Geméis (am léifsten réi), Hülsenfrüchte, Nëss a Somen erfëllt. 4. Kritt genuch Schlof Schlofmangel stimuléiert d'Verëffentlechung vum "Hungerhormon" Ghrelin a kann Iech och méi Insulin resistent maachen. Wat ass de Risiko? Verlaangen no Iessen während dem Dag, souwéi de Risiko fir Typ 2 Diabetis z'entwéckelen. Denkt drun datt den optimale Schlof 7-8 Stonnen den Dag ass.
2022-11-11