Mir sëtze beim Fueren. Mir sëtze bei eise Computeren. Mir sëtzen an Reuniounen. Mir relaxen ... doheem sëtzen. An Nordamerika sëtzen déi meescht Erwuessen ongeféier 9,3 Stonnen all Dag. An dat ass schlecht Nouvelle fir eis Gesondheet. Wa mir eng laang Zäit sëtzen, verlangsamt de Stoffwechsel, d'Muskele ginn zou, a Bindegewebe degradéiert.
Dir denkt: "Ech schaffen. Ech si sécher". Denk nach eng Kéier. Wann Dir eng Stonn bewegt, awer de Rescht vum Dag sëtzt, wat kann eng Stonn bis néng Stonne Sëtzen maachen?
Just wéi eng Stonn Bewegung gëtt kee Grond fir ze denken datt Dir elo ouni Sträit fëmme kënnt. Fazit: Et gëtt näischt Guddes iwwer länger, chronesch Sëtzen. Wat kënnt Dir maachen?
D'Experten hu virgeschloen:
Sëtzt op de Ball, net op de Stull. Schafft beim Schreif stoen, net sëtzt. Benotzt den Treadmill wärend Dir um Schreifdësch schafft. Stitt op a beweegt regelméisseg.
All dëst Kläng gutt. Awer keng vun dësen Tipps änneren tatsächlech d'Situatioun. Mol kucken.
De gréisste Problem mam ganzen Dag laang ze sëtzen ass onwuel. Réckwéi. Péng am Hals. Schëller Péng. Péng an de Knéien.
Wa mir um Computer sëtzen, schlofen mir. Mir hänken op den Ecran. Schëller Ronn. Den Hals strecken. Strabismus. Gespannen Gesiichtsmuskelen. Spannen zréck. Männer leiden e bësse méi wéi Fraen, déi éischter e bësse méi flexibel sinn.
Net iwwerraschend hunn d'Designer probéiert de beschte Stull ze kreéieren. An iwwer déi lescht Jorzéngt hunn d'Fuerscher verschidden Optiounen verglach.
Bäll amplaz Still
Eng gemeinsam Alternativ zum Standard Büro Stull ass de Ball. D'Theorie hannert dëser Iddi ass datt de Ballstull eng onbestänneg Uewerfläch ass, déi d'Réckmuskelen hält. Dëst gëtt als eng gutt Entscheedung ugesinn.
Et stellt sech eraus net sou vill. Éischtens, Fuerschung weist datt d'Aktivatioun vun de Réckmuskelen beim Sëtzen op engem Ball zimlech identesch ass mat engem Stull ze benotzen. Tatsächlech ass d'Kontaktgebitt vum Ball mam Kierper méi grouss am Verglach zum Stull, an dëst verschäerft d'Kompressioun vun de Softgewebe, wat méi Unerkennung, Halswéi an Numbness bedeit kann.
Sëtzen op engem Ball féiert zu enger verstäerkter Disc Kompressioun an Trapezius Muskelaktivéierung. Dës Nodeeler kënnen all potenziell Virdeeler iwwerwannen.
dynamesch Still
Also, op de Ball ze wiesselen ass net sou eng gutt Iddi. Awer Bäll sinn net déi eenzeg Aart vun dynamesche Still um Maart. Zum Beispill, e puer Büro Still erlaben den Torso ze bewegen, ze kippen. Wéi beaflosst dëst d'Gesondheet?
ОWéi och ëmmer, Fuerschung huet gewisen datt de richtege Problem net ass wéi den Hocker d'Muskelaktivéierung beaflosst, mee éischter datt eng Persoun verschidde Forme vu kierperlecher Aktivitéit brauch. An anere Wierder, dynamesch Still léisen de Problem net.
Knéi Stull
Dës Zort Stull a säin Impakt op d'Gesondheet ass wéineg recherchéiert. Een Artikel seet datt dës Zort Stull eng richteg Lendegerkurve behält. Leider huet dës Studie nëmmen op Haltung konzentréiert an net op Muskelaktivéierung a Spinalschrumpfung. Eng aner Etude huet gewisen datt de Knéi Stull den ënneschte Kierper ausgeschalt huet, säi Fonctionnement behënnert.
Bewosstsinn vun Aufgaben
Déi bescht Optioun ass wann Dir sëtzt, op eppes sëtzen, wat: Drock op de Kierper reduzéiert; reduzéiert de Kontaktgebitt mat mëllen Stoffer; lindert Stress; reduzéiert Efforten . Awer dëst ass keng ideal Léisung.
Egal op wat mir sëtzen, fir eng kuerz Zäit, déi negativ Auswierkunge vum Sëtzen kënnen eis an den Arsch bäissen. Bäll a Knéi Still kënne méi schlecht sinn wéi gutt entworf Still an e puer respektéiert. Awer och mat gutt entworfene Still hunn eise Kierper verschidde Besoinen. Mir mussen effektiv dorop reagéieren. Also wann et ëm d'Muskelaktivéierung, d'Form an d'Kompressioun vum Réck kënnt, sinn all Still zimmlech d'selwecht, et ginn net vill Differenzen tëscht hinnen.
Wéi beaflosst Sëtzen de Stoffwechsel?
Schlësselpunkt: E sedentäre Liewensstil a sedentär Aarbecht si staark mat Häerz- an entzündleche Krankheeten verbonnen - onofhängeg vun Alter, Geschlecht oder Ethnie. An anere Wierder, sedentär Aarbecht suckelt. Fir jiddereen. A wa mir manner souzen, wiere mir méi schlank a méi gesond.
Ass sëtzen sou schlecht wéi fëmmen?
Tatsächlech, eng Etude déi 105 Vollzäit Büroaarbechter enthält, huet festgestallt datt déi, déi méi souz, ongeféier dräimol méi wahrscheinlech en Taille Ëmfang méi wéi 94 cm (37 Zoll) fir Männer an 80 cm (31 Zoll) fir Fraen hunn.
Taille Ëmfang, wéi Dir wahrscheinlech wësst, ass staark mat Häerzkrankheeten verbonnen.
Mëttlerweil huet eng aner Etude gewisen datt all zousätzlech Stonn vu Sëtzen zu enger Erhéijung vum Taille Ëmfang, eng Erhéijung vun den Insulinniveauen an eng Ofsenkung vum gudde Cholesterin gefouert huet. Net gutt.
Tatsächlech sinn d'Schued vu längerer Sëtzung sou grouss datt en Artikel sedentär Aarbecht als "e spezielle Risikofaktor fir koronar Häerzkrankheeten" betruecht. Dofir ass laang Sëtzen an der selwechter Kategorie wéi Fëmmen. Wann Dir d'Implikatioune berücksichtegt, ass de Verglach net iwwerraschend.
Eng Etude weist datt Computer Benotzer, déi eng Stonn pro Dag op de Been op der Aarbecht verbréngen, manner Schmerz am Réck hunn.
Interessanterweis fällt d'Datenentréegeschwindegkeet an der stänneger Positioun erof, awer net vill. Also wann et ëm Péng kënnt, kann stoen eng gutt Alternativ zum Sëtzen sinn. Awer wäerten d'Leit tatsächlech d'Optioun "Stand" benotzen wann et verfügbar ass? Et gesäit aus wéi wann se wäerten.
E schwedesche Callcenter mat iwwer XNUMX Mataarbechter huet Sit-and-Stand-Desks kaaft a fonnt datt d'Leit méi stoungen a manner souzen.
Eng australesch Etude iwwer datselwecht Thema gouf viru kuerzem publizéiert. Desks mat elektronescher oder manueller Héichtjustéierung goufen am Büro verfügbar, wat zu enger Reduktioun vun der Sitzzäit op der Aarbecht vun 85% am Ufank op 60% bis zum Enn vun der Studie gefouert huet.
Interessanterweis goufen d'Participanten entweder duerch Réckschmerzen motivéiert oder duerch wat se héieren hunn iwwer d'Stehung fir méi Kalorien ze verbrennen. Schafft beim Stand, et stellt sech eraus, Dir kënnt méi réckelen. Egal ob Dir wäert stoen oder goen, wat am wichtegsten ass, reduzéiert Är Gesamtsëtzzäit.
Iwwregens hunn déi australesch Büroaarbechter Recht. Standing verbrennt 1,36 méi Kalorien pro Minutt wéi sëtzen. Dat ass iwwer siechzeg Kalorien pro Stonn. An aacht Stonnen (en typeschen Aarbechtsdag) verléiert Dir ongeféier 500 Kalorien. Groussen Ënnerscheed. Wann Dir sicht Gewiicht ze verléieren oder einfach schlank ze bleiwen, gitt sou séier wéi méiglech aus Ärem Stull.
Wat iwwer Spazéieren?
Wann Stand ass gutt a Spazéieren ass gutt, wat wann Dir déi zwee kombinéiere? Flott Iddi. Mir benotzen méi Energie opstoen wéi sëtzen. A Fouss erfuerdert méi Energie wéi stoen.
Dëst kléngt super. De ganzen Dag op der Aarbecht spazéieren kann Iech hëllefen, Gewiicht ze verléieren, Muskelschmerzen ze reduzéieren an d'metabolesch Funktioun ze verbesseren. Bingo! Mee waart. Ass iergendeen tatsächlech fäeg eng Aarbecht mat Plënneren Dëscher ze maachen? Iwwerhaapt gëtt et e Grond firwat déi meescht vun eis op der Aarbecht sëtzen. Eis Aarbecht erfuerdert konstant Opmierksamkeet op Detailer, analytesch Fokus, Kreativitéit, Innovatioun an Entdeckung.
Ass et méiglech dëst mat engem bewegende Dësch z'erreechen? Sëtzt Iech an denkt.
An anere Wierder, wärend mir schwéier op der Aarbecht sinn Dollar ze verdéngen andeems mir opstoen oder goen an engem Versuch, eise Réck ze retten an eise Metabolismus ze stäerken, musse mir och eng aner wichteg Variabel berücksichtegen: kognitiv Funktioun.
D'Leit tendéieren méi fein Aarbecht ze maachen wärend se sëtzen, an dëst ass fir Dausende vu Joer wouer. Et ass schwéier ze virstellen datt d'Creatoren vu Spëtzeformen Pëllen suergfälteg kleng Strécke op Lehm op der Flucht applizéieren. Also, wa mir denken, liesen oder schreiwen, ass et besser ze sëtzen? Et schéngt esou.
Mir hunn eis eege Fuerschung gemaach fir ze kucken ob Stand kognitiv Leeschtung verbessert. Mir wollten verstoen ob déi onbestreideg metabolesch Virdeeler vun der oprechter Positioun och kognitiv Virdeeler ubidden. Och, d'Äntwert schéngt nee ze sinn. An anere Wierder, wat méi haart d'Aufgab ass, wat méi Feeler Dir maacht wann Dir et op engem bewegende Dësch probéiert. Dëst Resultat ass net ganz iwwerraschend.
Net sou séier: Bewegung an Erkenntnis
Also, am Interesse vum Geschäft, sollt Dir just iwwer de Plënneren Dësch vergiessen an zréck op normal goen? Net sou séier.
Well och wann bewegt Dëscher eng Aufgab op der Aarbecht am Wee kënne kommen, ass d'Bewegung selwer extrem gutt fir kognitiv Funktioun. Et ass ni ze spéit fir eng Bewegungsübung unzefänken. Méi a méi Fuerschung weist datt och kuerzfristeg Übung (z.b. 20 Minutten laang) d'kognitiv Funktioun bei Leit vun all Alter verbesseren kann.
An anere Wierder, kierperlech Übung a mental Aktivitéit sollten an der Zäit getrennt ginn, an net gläichzäiteg ausgefouert ginn.
Ech gesinn elo kloer - oder net?
Beweegung ass och vu grousser Wichtegkeet fir en aneren Deel vun eisem Wuelbefannen: Visioun. Fir déi meescht vun eis ass Visioun de primäre Wee wéi mir d'Welt gesinn. Leider ass Myopie (oder Nopeschkeet) op der ganzer Welt erop. Visuell Akuitéit ass natierlech mat enger Erhéijung vun der Écranzäit verbonnen.
D'Operatioun vum Écran konzentréiert eis Aenmuskelen an enger bestëmmter Positioun fir eng laang Zäit, verhënnert datt se op aner Distanzen fokusséieren. An anere Wierder, Myopie kann d'Resultat vu konstante Auge Belaaschtung sinn.
Beweegung am ganzen Dag hëlleft kloer ze denken, reduzéiert d'Belaaschtung op de Muskuloskeletalsystem, verbessert de Stoffwechsel, a reduzéiert och d'visuell Spannung, déi Computeraarbecht begleet. Beweegung ass gutt fir eis. An de Mangel u Bewegung féiert zu Krankheet.
De ganzen Dag sëtzen ass schlecht fir de Mënsch.
Loosst eis am Laf vum Dag méi beweegen. An dann sëtzt, vläicht fir Iwwerleeung oder déif Konzentratioun.
Gitt Creative
Wann Dir op der Aarbecht sëtzt dëst ze liesen, sief net decouragéiert. Denkt kreativ a strategesch. Denkt: Wéi kann ech dës oder déi Aufgab erreechen wann ech ënnerwee sinn? Kuckt no Optiounen a maacht kleng, einfach Ännerungen. Dir hutt wahrscheinlech méi Méiglechkeeten wéi Dir denkt.
Lafen d'Trap erop. Gitt an en anert Gebai fir eppes ze kréien oder een ze treffen.
Denken a plangen opstoen. Benotzt e Whiteboard oder Flipchart amplaz Bleistift a Pabeier. Oder e puer Blieder Pabeier op de Buedem leeën a sech setzen fir un hinnen ze schaffen.
Sëtzt wann et am beschten ass ze sëtzen. Beweegt wann et am beschten ass ze plënneren. Fannt eraus wéi Dir Är Sëtzzäit reduzéiere kënnt.
Denkt drun datt d'Kombinatioun vu Bewegung mat Aarbecht wesentlech fir Iech ass. Verbréngt net aacht Stonnen op der Laufbunn wann Dir Är Ph.D. Probéiert just méi Zäit ze verbréngen fir d'éischt opzestoen.
Huelt regelméisseg Pausen a beweegt sech ronderëm. Setzt en Timer. All Stonn opstoen, strecken, spazéieren fir e puer Minutten.
Walk iwwerdeems schwätzen. Wann Dir en Uruff plangt, opstinn a gitt e Spadséiergank.
Vill Firme bidden gesond Aarbechtsoptiounen, awer d'Mataarbechter froen se net. Start Froen stellen.
Conclusioun
D'Ergonomie verbesseren mat spezielle Still oder Treadmills ass e super Start, et ass en einfache Wee fir kleng Ännerungen ze maachen. Mir musse weidergoen, fir eis Gesondheet kämpfen. Fir optimal Leeschtung, zesumme mat Kreativitéit, Innovatioun a Liewensqualitéit, musse mir d'Ëmwelt un eis reell Besoinen upassen.
D'Leit mussen sech beweegen. Also loosst eis goen.