Fit Split ass eng vun de rezentste Fitnesscourse vum Kate Frederick. D'Ukënnegung vum neie Komplex war Enn 2017. De Programm ass e Training opzedeelendat hëlleft Iech fir d'Zäit vum Training ze optimiséieren a maximal Resultat ze kréien wat d'Fettverbrennung ugeet an d'Muskele vum ganze Kierper stäerken.
Programmiwwerbléck de Fit Split
Dir hutt wahrscheinlech iwwer de Programm Split Series héieren, d'Kate Frederick viru ronn 10 Joer erausbruecht. Am 2017 huet den Trainer eng ähnlech Struktur vum komplexe Fit vu Split entwéckelt, nëmme méi effektiv a vu qualitativ héichwäerteg! Wärend hire Studien widderhëlt d'Kate dacks datt Dir net musst ophalen an Zäit an der Vakanz ze verschwenden. Am neie Programm Fit Fit gëtt dëse Prinzip 100% ëmgesat. Dir wäert keen eenzege Minutte Kaddo verschwenden deen Iech hëlleft maximal Resultater a manner Zäit z'erreechen. Dëst ass besonnesch wichteg fir déi déi net bereet sinn all Dag oder fir laang Zäit ze trainéieren.
Fit Split d'Serie enthält 4 Videoe mat enger Dauer vun 50-60 Minutten (+1 Bonus op kuerzer Press). All Programm besteet aus zwee Deeler: déi éischt Halschent waart op Iech Cardio-d'Laascht, am zweeten Deel - Muecht Laascht. Cardio Training intensivt Intervall Modus, wärend d'Kate se zimmlech divers gemaach hunn a Spaass hunn. Stäerktraining gëtt an d'Muskele vun den ieweschten an ënneschten Deeler opgedeelt, an dréckt (drécken) an zéien Muskelen (zéien). An deenen Deeg, wann Dir mat enger Grupp vun Muskele schafft, rascht déi zweet Muskelgrupp.
Also eng allgemeng Beschreiwung vum Programm Fit Split:
- Um Programm sti 4 Videoe vu 50-60 Minutten + 1 Bonus op kuerzer Press
- All Video enthält 2 Training: als éischt ass de Cardio Deel, an dann de Power Deel (20-30 Minutten)
- Trainings hëllefen Fett ze verbrennen, Muskelen ze stäerken, de Kierper ze tonéieren, Iech vun Äre Problemzonen ze entlaaschten
- Dir braucht zousätzlech Ausrüstung, och e Set vun Hanteln fir Kraaftübungen
- Programmniveau Fortgeschratt (fortgeschratt), awer den Niveau vun "iwwerduerchschnëttlech" Training wäert och machbar sinn.
Wéi trainéiere fir Fit Split? D'Schéinheet vum Programm ass datt et op Äre Spillplang ugepasst ka ginn. Dir kënnt 4 Mol d'Woch trainéieren an e Programm vun 1 Stonn maachen. Dir kënnt 4 Mol d'Woch trainéieren, awer deelt de Video Auer moies an owes. Dir kënnt 6 Mol pro Woch fir 30 Minutte maachen, ofwiesselnd tëscht Cardio a Gewiichtstraining. Dir kënnt och tëscht Gewiichter a Cardio-Workout no Ärem eegene Wonsch vermëschen. De Programm ass ganz variabel.
Fir de Programm Fit the Split braucht Dir zousätzlech Ausrüstung:
- Hanteln (2 bis 20 kg, guidéiert vu senge Fäegkeeten)
- D'Gliddercher (Dir kënnt Stéck Tissue, Pabeierplacke benotzen)
- Step-up Plattform
- Fitball (gepaarte Ăśbungen)
- Fitness Band (a getrennten Ăśbungen)
- Staang (optional)
De Programm Fit Split
Mir bidden Iech e kuerzen Iwwerbléck iwwer all véier Programmer an engem klassesche Fit Split. Wann Dir plangt d'Gewiichter an d'Cardio-Ausbildung ze splécken, vergiesst net Äert Erwiermung an Hitch ze maachen, well se fir béid Deeler üblech sinn.
1. Low Impact Cardio + Metabolic Conditioning (50 Minutten)
- Niddereg Impakt Cardio. Interval nidderegen Impakt Cardio Workout mat minimaler Unzuel vun Hopfen. Fir zousätzlech Belaaschtung, d'Gliddercheiwen.
- Metabolesch Conditionéierung. Stäerktraining mat Gewiichter, fokusséieren um Uewerkierper: Waffen, Schëlleren, Réck, Broscht. D'Kate benotzt folgend Hantelgewiicht: 2 kg; 3.5 kg; 4.5 kg; 5.5 kg; 7 kg.
2. Boxing Bootcamp + Legs & Glutes (60 Minutten)
- Boxen Bootcamp. Intervall Cardio Workout baséiert op den Elementer vu Kampfsport an intensiv Plyometresch. Wann Dir et méi schwéier maache wëllt, kënnt Dir Gewichte fir Waffen benotzen.
- Been & Glutes. Ausbildung trainéieren fir den ënneschte Kierper ëmfaasst verschidde squats, lunges a Schrëtt salageanu op. Dir wäert effektiv op d'Muskele vun den Oberschenkel an den Hënner schaffen. Dir wäert gliden a step-up Plattform brauchen. Wann eng Schrëttplattform nee, kënnen Übunge geännert oder Sofa / Stull benotzt ginn. D'Kate benotzt folgend Hantelgewiicht: 4.5 kg; 5.5 kg; 7 kg; 9 kg; 11 kg.
3. Mixed Impact Cardio + Pull Day (60 Minutten)
- Gemëscht Impact Cardio. Intervall Cardio Training ass e Mix vysokogornyh's nidderegen Impakt an explosive Übungen fir d'Häerzfrequenz an d'Fettverbrennung ze erhéijen. Den Inventaire ass net gebraucht.
- Pull Dag. Kraafttraining fir de ganze Kierper mat Fokus op folgend Muskelgruppen: zréck, Schëlleren, Bizeps, Hënner an Hamstringen. Dir braucht e Fitball, Fitness elastesche Band, Hanteln, Hantel. Rod gëtt duerch Hanteln ersat mat wéineg oder guer kee Schued. D'Kate benotzt folgend Hantelgewiicht: 2 kg; 3.5 kg; 5.5 kg; 7 kg; 9 kg; 11 kg; 13.5 kg.
4. Shred Cardio + Push Day (55 Minutten)
- Schued vu Cardio. Impakt Schrëtt Aerobic, déi Iech hëllefen Ären Metabolismus ze explodéieren, d'Häerzfrequenz ze erhéijen an de Fettverbrennungsprozess ze beschleunegen. Ass de schwieregste Cardio-Workout-Programm Fit Split.
- Push Dag. Kraafttraining fir de ganze Kierper mat Fokus op folgend Muskelgruppen: Broscht, Schëlleren, Trizeps a Quadriceps. Dir braucht eng Schrëttplattform, Hanteln, Hantel. Rod gëtt duerch Hanteln ersat mat wéineg oder guer kee Schued. D'Kate benotzt folgend Hantelgewiicht: 2 kg; 3.5 kg; 5.5 kg; 7 kg; 9 kg; 11 kg; 13.5 kg.
5. Bonus Abs (10 Minutten). Och um Programm war e kuerze Bonus fir d'Bauchmuskelen an d'Schuel vun der Fitnessband a Gliddercheiwen.
Training mam Kate Friedrich, Dir wäert net nëmme Gewiicht verléieren an Iwwergewiicht lass ginn, awer och Äre Kierper verbesseren. D'Kate ass e richtegen Expert Kraaft Training doheem, also sidd sécher op seng Programmer Dir kritt dës Figur, déi scho laang gedreemt huet.
Kuckt och: 80 Deeg Obsessioun: den neie Komplex aus Hierscht Calabrese.