Fitball - Übungen mat engem Fitnessball. Video
De Fitnessball, oder Fitball, ass eng villsäiteg Übungsmaschinn. Training dozou mécht all Muskelgruppen ze schaffen, als Resultat ginn d'Kierperflexibilitéit a Koordinatioun vu Bewegunge verbessert.
Fitball: Übungen fir Fitness
Fitnessballübungen hunn gutt Effekter:
- förderen Gewiichtsverloscht
- de Kierper stäerken
- Flexibilitéit a Koordinatioun entwéckelen
- eng gutt Haltung förderen
- maachen d'Bauchmuskelen méi prominent
Wann Dir e Fitball fir Training wielt, musst Dir op d'Präsenz vun der Ofkierzung ABS oppassen. Iwwersat aus Englesch heescht dat "Anti-Explosiounssystem". Wann de Ball zoufälleg gestach gëtt, explodéiert en net, awer wäert lues erofgoen. Dëst vermeit datt Verletzung fällt. Méi bëlleg Bäll si aus nidderege Qualitéitsmaterialien gemaach an hunn dës Immobilie net.
E Fitball mat engem Duerchmiesser vu 75 Zentimeter gëtt als optimal ugesinn; all Übung kann op sou engem Ball gemaach ginn, onofhängeg vun der Héicht vun enger Persoun
Fitnessbäll kommen a verschiddene Gréissten. Wann Dir e Fitball wielt, musst Dir d'Zuel 100 vun Ärer Héicht subtrahéieren, déi resultéierend Zuel weist den Duerchmiesser un deen Iech passt.
5 effektiv Ballübungen
Ballübungen kënnen doheem gemaach ginn. Virun der Haapt Workout um Fitball, musst Dir Iech waarm maachen. Dir kënnt e puer kreesfërmeg Beweegunge mat Ären Aarm a Been maachen, oder Seel sprangen. D'Haaptrei Set vun Übungen gëtt een nom aneren duerchgefouert, dat heescht am "Circuit Training" Modus. No engem Zyklus musst Dir 3-4 Minutte raschten an dann en neie Krees maachen.
Probéiert sou wéineg wéi méiglech tëscht den Übungen ze raschten.
Übung Nummer 1. Lie op Ärem Réck virum Ball, werft Är Been driwwer. D'Féiss sollten de Fitball net beréieren. Lift Äert Becken erop wärend Dir de Ball mat Äre Féiss Richtung Iech rullt. Halt um Toppunkt fir zwou Sekonnen a gitt zréck an d'Startplaz.
Wann et schwéier ass d'Gläichgewiicht ze halen, leet Är Hänn um Buedem.
Maacht 10 Wiederholungen. Dës Übung funktionnéiert d'Muskelen vum Abs, Gluten, ënneschte Réck, a Been.
Übung Nummer 2. Lie op Ärem Réck, leet de Fitball tëscht Äre Been. Hëlt Är Been mam Ball op, leet Är Hänn um Buedem. Biegt Är Been no lénks an, ouni d'Schëlleren vum Buedem opzehiewen, probéiert no riets ze kippen. Da gitt zréck an d'Startplaz. Maacht 12 vun dëse Reps.
Übung Nummer 3. Op Ärem Réck leien, haalt de Fitball tëscht Äre Been, d'Hänn sollen hannert Ärem Kapp sinn. Maacht Crunches: hëlt Är Been a Becken erop, wärend Dir de Bauch gläichzäiteg zitt an zitt. Maacht 12 Wiederholungen. Dës Übung ass ganz effektiv fir den Abs.
Übung Nummer 4. Setzt Är Hänn op de Ball, awer net ganz um Rand, fir net ze rutschen. Maacht 12 Push-ups a luesem Tempo. Dës Übung funktionnéiert gutt fir d'Triceps.
Übung Nummer 5. Maacht e Schwéierpunkt leien, Féiss sollen op de Ball sinn. Maacht 10 Push-ups a luesem Tempo. Übung hëlleft Iech Gewiicht ze verléieren. Et kann méi schwéier gemaach ginn andeems Dir Är Féiss méi wäit vum Zentrum vum Ball plazéiert.
Och interessant ze liesen: Réck Krankheeten.