Inhalter
Fitness fir schwangere Fraen, wann Dir him mat grousser Suergfalt ugeet, hëlleft Iech perfekt Gesondheet an den néng Méint ze hunn. Berühmte Coach Leah Disease bitt eng ëmfaassend, sécher an effikass Programm fir schwanger Fraen.
Beschreiwung Fitness fir schwanger mat Leah Krankheet
D'Leah Disease gouf berühmt no der Verëffentlechung vu Barney Programmer Ballet Body, déi Dir ganz einfach e getéinten a weibleche Kierper opbaue kënnt. Am 2014 huet d'Lea e Fitnessprogramm fir schwangere Fraen erstallt: Prenatal Physique. Ass déi komplex sécher Trainings déi Iech hëllefen a super Form ze bleiwen wärend allen dräi Trimester vun der Schwangerschaft. Regelméisseg Übung wäert net nëmmen Äre Kierper supple a schlank maachen, awer och d'Gesondheet an d'Stëmmung verbesseren.
Fitnessprogramm fir schwangere Frae vun der Leah Krankheet besteet aus 7 Videotronik. All Sessiounen daueren 15 Minutten (ausser Erwiermung, dauert et 5 Minutten), awer och an esou enger kuerzer Zäit fillt Dir Iech eng gutt Belaaschtung fir de Kierper:
- Erwiermung (Erwiermung). All Sessioun soll mam Warm-up Training ufänken. Training am Programm dauert 5 Minutten an ass eng Kombinatioun vu rhythmesche Bewegungen déi Äre Kierper erwiermen.
- Ieweschte Kierper Cardio Sculpt (ieweschter Deel vum Kierper). Übung mat Hanteln fir Broschtmuskelen, Schëlleren an Äerm. Gëtt an engem kräftege Tempo gemaach. Parallel mat Übunge fir den Uewerkierper lia implizéiert rhythmesch Schrëtt fir d'Trainingseffizienz ze verbesseren.
- Uewerkierper Mataarbecht (Top of Mat). All Übunge ginn um Buedem gemaach. Den Trainer huet vill verschidde Bänner fir d'Studie vum ieweschten Deel vum Kierper abegraff.
- Ënnescht Kierper Sculpt (ënneschten Deel vum Kierper). Training mat Hanteln fir d'Muskele vun den Oberschenkel an den Hënner. Vill Modifikatioune vu Longen a Squats. Fir Coursen braucht Dir e Stull als Stütz.
- Lower Body Barre (Barna Training fir déi ënnescht Halschent). Mat dësem Video schafft Dir um ënneschten Deel vum Kierper mat klassesche Barname-Übunge vu Ballet an Turnen.
- Prenatal Kär (Kär Muskelen). Sécher Übung fir Réck a Bauch. All Übunge ginn op engem Mat an engem rouege gemoossenen Tempo gemaach.
- Prenatal Stretching (Stretching). Mëll Stretching fir de ganze Kierper.
De Programm bitt zwee Charts Workouts: eent fir Ufänger an eent fir déi, déi aktiv am Fitness virun der Schwangerschaft engagéiert sinn. No dem Zäitplang erfuerderlech 6 Mol pro Woch ze maachen; all Trainingsplang enthält 3 Niveaue vu Schwieregkeeten. Dir kënnt de Spillplang änneren andeems Dir et selwer sou bequem wéi méiglech maacht. Dir kënnt iwwregens Coursen derbäi mam Tracy Anderson, deen och eng Rei Fitnesscourse fir schwangere Fraen entwéckelt huet: Fitness Programm fir schwanger Fraen Tracy Anderson.
Tipps vun der Leah Krankheet iwwer Fitness während der Schwangerschaft
1. Ier Dir ufänkt ze engagéieren, ginn sécher mat Ärem Dokter ze consultéieren.
2. Wann Dir am Fitness virun der Schwangerschaft engagéiert sidd, befollegt en Trainingsplang fir Ufänger.
3. Wann Dir ufanks schwéier sidd all 15 Minutte vum Training ze iwwerliewen, maacht Iech keng Suergen. Et ass besser d'Zäit no an no ze erhéijen.
4. Leah recommandéiert datt Dir regelméisseg maacht e puer Liichtkardio-Trainingen. Dëst kann zu Fouss goen, schwammen, Vëlofueren oder einfach Aerobic. Probéiert de Kontakt an den Extremsport ze vermeiden, wou de méigleche Fall fällt. Dir sollt och net a beschleunigte Programmer engagéieren, wou vill Sprangen a séier Bewegungen.
5. Stop Übung wann Dir ugefangen hutt Schwindel, kuerz Atem, Kappwéi oder Broscht.
6. Huelt en ënnerstëtzende BH während der Ausübung.
7. Drénkt vill Waasser virum, während an no der Klass fir Dehydratioun an Iwwerhëtzung ze vermeiden.
8. Wann Dir während der Ausübung eng Paus maache musst - maacht se! Just ophalen, en Otem huelen, eng Paus maachen a weider maachen.
9. All Klassen fänken mat Erwiermung un.
10. Gitt op den nächsten Niveau vu Schwieregkeeten nëmmen wann Dir kämpft mam aktuelle Niveau eens ze ginn. Am drëtten Trimester soll d'Laascht reduzéieren.
Wann Dir mengt en Heem Fitnessstudio Dir kënnt während der Schwangerschaft maachen, da probéiert de Programm LII Krankheet. Kuerz awer ganz effektiv Workout suergt fir Iech gutt Gesondheet, schlank Form, staark Muskelen a gutt Haltung.
Kuckt och: Komplex effektiv Trainings fir schwangere Frae vu Suzanne Bowen.