Inhalter
Véier Schrëtt fir unzefänken fir Gewiicht ze verléieren
An elo schwätze mir net vun enger wonnerbarer Diät.
D'Fro wéi Gewiicht ze verléieren gëtt besonnesch relevant virum Summer. A wann et nach Zäit ass bis déi erwënscht Zäit, sollt Dir Är Figur elo ophuelen, fir net no wonnerschéine Rezepter ze sichen fir Gewiicht an enger Woch méi spéit ze verléieren.
Ach, et brauch méi Zäit an, am wichtegsten, méi Opmierksamkeet op Iech selwer fir iwwerschësseg Gewiicht ze verléieren ouni Är Gesondheet ze schueden. D'Anna Lysenko, e Fitness Trainer an Ernährungswëssenschaftler, huet erzielt wéi ee Gewiicht verléiert doheem.
Schrëtt 1: kontrolléiert Är Gesondheet
Ier Dir mat Manipulatioune mat Iessen ufänkt, ass et noutwendeg eng Rei Tester ze maachen. Also wäert Dir den Zoustand vun Ärem Kierper a seng Bereetschaft fir d'Transformatioun verstoen.
Wéi eng Tester musse geholl ginn ier Dir Gewiicht verléiert
TSH - Schilddrüs stimuléierend Hormon vun der Schilddrüs. Dëst Hormon ass an de meeschte metabolesche Prozesser involvéiert, mat engem Mangel u se verlangsamen, an de Kierper feelt chronesch Energie. Wéinst dësem ginn Symptomer vum Hypothyroidismus optrieden - Schwächt, Schläimkeet, Gewiichtsgewënn, ofgeholl Hämoglobin a rout Bluttzellen, Hoerverloscht.
Insulin (d'Analyse gëtt op engem eidle Magen gemaach) weist d'Wahrscheinlechkeet vun Insulinresistenz (Prediabetes).
Glukose - säin Niveau weist d'Wahrscheinlechkeet vun Diabetis
Leptin (gëtt op engem eidle Magen, Dir kënnt Waasser drénken) ass e Satthormon. Leit mat erhéngte Leptin hunn dacks exzessive Appetit a Verlaangen no Séissegkeeten. Dëse Staat gëtt duerch Ernärung, Übung, Nahrungsergänzungen, Stressreduktioun a Korrektur vun der deeglecher Routine korrigéiert.
Lipidogram (LDL, HDL, VLDL, Gesamt Cholesterin). Dëst weist den Zoustand vu Bluttgefässer an d'Wahrscheinlechkeet vu kardiovaskulärer Krankheet un.
Ferritin. Wann d'Liesen ënner Ärem Gewiicht ass, dann hutt Dir héchstwahrscheinlech Eisenmangelanämie. Et ass noutwendeg mat Anämie ënner der Leedung vun engem Dokter ëmzegoen: Restauratioun vun der Darmschleimhaut, Intake vu chelatiséiertem Eisen, heiansdo Drëpsen ginn verschriwwen.
Vitamin D-25 OH. Et ass e Prohormon involvéiert a ville metabolesche Prozesser am Kierper. Mat engem Mangel ass iwwerschësseg Gewiicht ganz schwéier ze verloossen.
Gratis Testosteron (nëmme Männer!). Eng Ofsenkung vum Indikator stéiert beim Verléiere vun Iwwergewiicht.
D'Resultater vun Ären Tester solle vun engem Dokter oder Endokrinolog iwwerpréift ginn.
Schrëtt 2: läscht Liewensmëtteloffall aus Ärer Diät
Wann de Problem mat den Analysen geléist ass, kënnt Dir ufänken mat Ärer Ernährung ze schaffen. Fir unzefänken ass et derwäert "Liewensmëtteloffall" auszeschléissen. Dëst sinn all recycléiert Produkter, souwéi déi, déi Premium wäiss Miel an Zocker enthalen.
Wéi eng Liewensmëttel auszeschléissen wann Dir Gewiicht verléiert
Direkt Getreide
Verpackte Jusen
Séiss Joghurt
Wäiss Brout
Snacks (Chips, Croutonen, Kichelcher)
Fast Food
Schrëtt 3: baut eng Gewiichtsverloscht Diät op
Ganz, onveraarbechtte Liewensmëttel sollten d'Basis vun Ärer Ernährung sinn. Si kënnen Iech hëllefen, Kierperfett ze reduzéieren an Muskelen ze bauen. A wat méi Platen baséiert op esou Produkter Dir wësst, wat méi variéiert Är Ernährung wäert sinn.
Wat ass do fir eng schéin Figur
Ganz, onveraarbecht Liewensmëttel soll d'Fundament vun Ärer Diät sinn.
Fleesch, Fësch, Gefligel (et ass besser Bauerenhaff Produkter ze wielen).
Eggs.
Mieresfriichten.
Cerealien wéi Buchweizen, brong a roude Reis, laang gekachten Haferflocken, Quinoa.
Gréng a Geméis vun alle Faarwen vum Regenbogen.
Gesonde Fette sinn Déieren (a Fleesch, Fësch, Eeër), a Kokosnossueleg, Avocado, Nëss, Som.
Zousätzlech zu der Zesummesetzung vun der Diät spillen de Kaloriegehalt, de Verhältnis vu Proteinen, Fette, Kuelenhydrater an den Zäitplang vun den Iessen an der Zäit eng ganz wichteg Roll. Eng professionell formuléiert Diät fir Gewiicht ze verléieren soll ëmmer a Gramm sinn fir e kloert Resultat. Et gëtt individuell no bestëmmte Schemae berechent. Dëst ass d'Aarbecht vun engem Ernärter - en Ernärter. Probéiert et net selwer auszerechnen, well Dir kënnt Iech selwer schueden. Zum Beispill kann e Mangel un Déierefetter an der Diät zu Ënnerbriechungen am menstruellen Zyklus féieren, an en Iwwerschoss vun hinnen kann zu engem Mangel un Dynamik beim Fettverbrennung féieren.
Schrëtt 4: Füügt Cardio Workouts derbäi
Gewiicht verléieren ass alles ëm d'Kierperfett ze reduzéieren, a Cardio ass dee beschte Wee fir mat dësem Problem ze këmmeren. Wat ass Cardio Workout? Dëst ass eng monoton Belaaschtung déi mat enger gläicher Häerzfrequenz ausgefouert muss ginn. Idealerweis sollt Cardio an der éischter Etapp vum Gewiichtsverloscht op d'mannst 40 Minutten daueren, oder souguer eng ganz Stonn wann Dir vill Iwwergewiicht sidd. Fir sou en Training sinn eng Ellips, en Trainingsbike, e Lafbunn (awer et ass besser erop erop ze goen), e Stepper, e Leeder Trainer oder e Reitrainer. Vill Leit stoppen de Cardio well se ufänken un der Maschinn ze choke. Fir dëst ze vermeiden ass et wichteg d'Uniformitéit vun Ärem Atmung a Puls ze iwwerwaachen.