Wat ass dat Neit Joer ouni Fest? Lecker Zaloten, Snacks, Desserten - dës Iwwerfloss u Platen gëtt an nëmmen e puer Stonnen giess. An all dëst an der Nuecht ass net déi gëeegent Zäit fir z'iessen. Awer eng Traditioun ass eng Traditioun, besonnesch well d'Versprieche fir Gewiicht ze verléieren oder gepompelt ze ginn, selwer ginn, fänkt vum neie Joer un ze bedreiwen. De beschte perséinlechen Trainer vun Izhevsk 2015 laut Fitnes PRO Ivan Grebenkin erzielt wéi een a Form kënnt no der Vakanz.
Den Trainer Ivan Grebenkin weess wéi een de Kierper no de Neijoerschfeier an Uerdnung bréngt
"Éischtens, nodeems sou vill Kalorien giess hunn, brauch de Kierper se op eppes ze verbréngen, well wann et keen Energieaustausch gëtt, da ginn all giess a Fettreserven gelagert. Deen einfachste Wee fir Är Kalorien fir Gesondheetsvirdeeler ze benotzen ass Spazéieren. E reegelméissege Spazéiergang op der Strooss ass gëeegent fir Leit vun all Fitnessniveau. Am Park oder am Stadion lafen, Trap eropklammen, vum éischte Stack vum Haus bis op déi lescht an zréck - fir fortgeschratt Leit. Eng gutt Alternativ fir ze trëppelen ass eng Skate -Bunn oder Ski -Concoursen mat Frënn.
De Fitnessstudio ass eng aner Plaz wou Dir Äre Weekend nëtzlech kënnt verbréngen. Ech sinn e perséinlechen Trainer a Fitness Expert a géif gären e puer Tipps ginn iwwer wat ech am Fitnessstudio maache soll.
Ech empfeelen Training mat engem Cardio Workout ze starten - Spadséiergank op enger Lafbunn oder enger Ellips. 15-30 Minutten mat enger duerchschnëttlecher Geschwindegkeet ass genuch fir ze waarm an de Fettverbrennungsmodus ze "starten". Nom Cardio Workout gi mir weider op Übungen um Deel vum Kierper déi am meeschte gelidden hunn wärend de feierleche Fester - dëst ass de Bauch. Oder éischter d'Muskelen déi hei lokaliséiert sinn: schräg Muskelen, rectus abdominis Muskel (aka "Kubel"), transversale Muskel (déif Muskel ënner den éischten zwee). Beim Training vun der Press soll de Schwéierpunkt op déi schräg Muskele geluecht ginn, well se eng schlank Taille bilden. Gleeft net déi, déi anescht soen, kuckt just an d'Anatomie -Léierbuch a kuckt wéi se lokaliséiert sinn a wat se ugeschloss sinn fir sécher ze sinn.
Déi schräg Muskele sinn an all Übung involvéiert déi de Kierper op d'Säit "verdreift". Esou Übungen enthalen de "Vëlo", schräg Crunches, schräg Plank, etc. All dës Beweegunge kënnen um Internet fonnt ginn oder den Duty Trainer am Fitnessstudio froen. E Set vun 3-5 Übungen wäert genuch sinn. No sou engem "Stäerkt" Deel vum Training kënnt Dir zréck op d'Streck goen a weider 30 Minutte goen, ofhängeg vun Ärem Fitness a Wuelbefannen.
Ech hoffen datt dës Tipps Iech nëtzlech sinn an Dir wäert Äre Weekend net nëmme mat Freed verbréngen, awer och mat Virdeel! “