Dir sidd spéit fir eng Versammlung oder mierkt datt Dir e Faux Pas an engem Gespréich gemaach hutt, an héiert direkt eng veruerteelt intern Stëmm. Hien kritiséiert haart, erkläert: et gëtt keng Persoun méi ruppeg, fauler, méi nëtzlos wéi Dir. Wéi schützt Dir Iech vun dësen zerstéierende Messagen a léiert méi léif mat Iech selwer ze sinn, erkläert d'Psycholog Christine Neff.
Mir fille e konstante Besoin fir eis selwer an anerer ze beweisen datt mir gutt sinn, a fir déi geringste Feeler bestrofe mir eis selwer. Natierlech ass et näischt falsch mam Striewen besser ze sinn. Awer de Problem ass datt d'Selbstkritik zerstéierend an ineffektiv ass. D'Psycholog Christine Neff huet d'Konzept vun "Selbst-Compassion" proposéiert. An hirer Fuerschung huet si festgestallt datt Leit, déi Matgefill fir sech selwer fillen, méi gesond a méi produktiv Liewen féieren wéi déi, déi sech selwer kritiséieren. Si huet e Buch doriwwer geschriwwen an huet zougemaach e puer Froen ze beäntweren.
Psychologie: Wat ass Selbstkompassioun?
Kristin Neff: Ech ginn normalerweis zwou Äntwerten. An einfache Begrëffer, et heescht Iech selwer wéi e gudde Frënd ze behandelen - mat der selwechter Suergfalt an Opmierksamkeet. Méi spezifesch, Selbstkompassioun huet dräi Komponenten.
Déi éischt ass Benevolen, déi Uerteel verhënnert. Awer fir datt et net zu Selbstschued gëtt, sinn zwee aner Komponenten néideg. Verstoen datt näischt mënschlecht eis friem ass: et ass wichteg eis selwer z'erënneren datt eis Feeler an Mängel Deel vun der allgemenger mënschlecher Erfahrung sinn. An an dësem Sënn ass Matgefill net e Gefill vu "aarm mech, aarm mech", nee, et ass eng Unerkennung datt d'Liewen fir jiddereen schwéier ass.
A schlussendlech d'Bewosstsinn, déi eis och vun düsteren Gedanken a Selbstschued rett. Et heescht d'Fäegkeet iwwer Iech selwer ze goen a kucken wat geschitt, wéi vu baussen - fir ze kucken an wéi eng schwiereg Situatioun Dir sidd, datt Dir e Feeler gemaach hutt, Är Gefiller ze verstoen, awer net an hinnen ze plënneren, wéi mir oft maachen. Fir richteg Matgefill, braucht Dir all dräi Komponente.
Firwat hutt Dir décidéiert iwwerhaapt mat dësem Thema ze beschäftegen?
Ech hunn meng Dissertatioun op der University of California geschriwwen an ech war ganz nervös doriwwer. Fir mam Stress eens ze ginn, sinn ech an d'Meditatiounscoursen gaang. An do hunn ech fir d'éischte Kéier vum Schoulmeeschter héieren, wéi wichteg et ass fir sech selwer frëndlech ze sinn, an net nëmme mat aneren. Ech hunn net mol driwwer geduecht virdrun. A wéi ech ugefaang Matgefill fir mech selwer ze weisen, hunn ech direkt e groussen Ënnerscheed gefillt. Méi spéit hunn ech d'Donnéeë vu menger wëssenschaftlecher Fuerschung zu menger perséinlecher Erfahrung bäigefüügt a war iwwerzeegt datt et wierklech funktionnéiert.
Wat fir en Ënnerscheed hutt Dir gemierkt?
Jo, alles huet geännert! Selbst Matgefill hëlleft all negativ Emotiounen ze kontrolléieren, a Schimmt, a Gefiller vun Ënneruerdnung, a Roserei op sech selwer fir d'Feeler gemaach. Et huet mir gehollef ze iwwerliewen wann mäi Jong mat Autismus diagnostizéiert gouf. Egal wat Schwieregkeeten d'Liewen eis werft, sief et Gesondheetsproblemer oder Scheedung, Opmierksamkeet a Sensibilitéit fir eis selwer ginn Ënnerstëtzung an Ënnerstëtzung. Dëst ass eng rieseg Ressource déi déi meescht Leit net emol probéieren ze benotzen.
Wéi wierklech léif mat Iech selwer ze sinn? Ech kann soen datt et gutt ass, awer gleeft net drun ...
Selbst Matgefill ass d'Praxis fir Är Absicht ze kultivéieren. Fir d'éischt gitt Dir d'Installatioun fir Iech selwer besser ze sinn, awer Dir kënnt et net mat Kraaft maachen an dofir fillt Dir Iech am Ufank falsch. Dir kënnt Onbequemlechkeet a souguer Angscht erliewen, well mir all gewinnt sinn un d'Selbstkritik ze hänken, dëst ass eise Verteidegungsmechanismus. Awer Dir hutt trotzdem schonn d'Somen gepflanzt. Dir stëmmt ëmmer méi op Frëndlechkeet un, gitt Iech selwer eng Chance fir ze probéieren et an d'Liewen ze bréngen, a schliisslech fänkt u wierklech Matgefill fir Iech selwer ze fillen.
Wann Dir wësst wéi Dir Iech selwer ënnerstëtzen, hutt Dir d'Ressourcen fir anerer méi ze ginn.
Natierlech, eng nei Gewunnecht ze kréien ass guer net einfach. Awer ech war iwwerrascht wéi séier d'Leit kënne änneren. Déi meescht vun deenen, déi mäi Mindful Self-Compassion Programm ofgeschloss hunn, soen datt hiert Liewen transforméiert gouf. An dat an nëmmen aacht Wochen! Wann Dir weider un Iech selwer schafft, ass d'Gewunnecht fir eng laang Zäit fixéiert.
Aus e puer Grënn stellt sech eraus datt et besonnesch schwéier ass mat sech selwer ze sympathiséieren an deem Moment wou et dréngend gebraucht gëtt. Wat kann een maachen?
Et gi verschidde Weeër fir de "Mechanismus" vu Selbstbegleedung ze starten, si ginn experimentell bestätegt. Dëst sinn déiselwecht Techniken, déi hëllefen, Empathie fir aner Leit ze weisen - kierperlech Hëtzt, sanft Touch, berouegend Intonatiounen, eng mëll Stëmm. A wann Dir elo keng gutt Gefiller fir Iech selwer opruffe kënnt, well Dir iwwerwältegt sidd mat negativen Messagen wéi "Ech sinn en Idiot, ech haassen mech selwer" an "Verdammt, ech hunn d'Verschrauber", probéiert Är Hänn op d'Häerz ze leeën, sanft Becher däi Gesiicht an deng Handflächen, dréckt dech selwer, wéi wanns de kräischen.
An engem Wuert, benotzt eng Aart vu waarme, ënnerstëtzende Geste, an Är kierperlech Reaktioun op d'Situatioun wäert änneren. Dir wäert berouegen, an et gëtt méi einfach fir Iech de Kapp ze dréinen. Et funktionnéiert net ëmmer, et gëtt keng Wonner, awer et hëlleft dacks.
A wou ass d'Garantie datt d'Selbstbegleedung net zu Egoismus wäert wuessen?
Wëssenschaftlech geschitt just de Géigendeel. Sou eng Persoun ass méi einfach ze kompromittéieren. Hien adaptéiert sech net un déi aner, awer hie setzt seng Besoinen och net am Virdergrond. Hien hält sech un d'Iddi datt jidderee seng Bedierfnesser berécksiichtegt wier. Dëst gëllt och fir Koppelen. Fuerschung bestätegt datt d'Partner vun esou Leit méi glécklech fillen.
Selbst Matgefill hëlleft all negativ Emotiounen ze kontrolléieren: Schimmt, Gefiller vun Ënneruerdnung, Roserei op sech selwer.
D'Erklärung ass einfach: Wann Dir wësst wéi Dir Iech selwer ënnerstëtzen an Ären eegene Besoinen entsprécht, hutt Dir d'Ressourcen fir anerer méi ze ginn. E Gefill vu Schimmt an negativ Gedanken - "Ech sinn mëttelméisseg", "Ech si gutt fir näischt" - vill méi wahrscheinlech eng Persoun egozentresch ze maachen. Eng Persoun déi Schimmt erliewt ass sou an dësem Gefill gefaangen datt hien net fäeg ass seng Opmierksamkeet an Energie fir anerer ze ginn.
Wéi eng Rotschléi géift Dir deenen ginn, déi et schwéier fannen fir sech selwer frëndlech ze sinn?
Matgefill kann eng Gewunnecht ginn. Bewosst just datt dëst tatsächlech deen eenzege vernünftege Wee ass. An Roserei a Selbstkritik verstoppt ginn mécht d'Saache just méi schlëmm. Ech hunn aus perséinlecher Erfahrung geléiert datt wann ech léiere fir de Schmerz vu Schimmt z'erhalen, wärend eng léif Haltung vis-à-vis vun mech selwer behalen, ouni opzehalen mech selwer gär ze hunn, da wäert d'Bild ganz séier änneren. Elo gleewen ech drun.
Denkt och un déi Persoun mat där Dir ëmmer bereet sidd ze sympathiséieren - e Kand oder e gudde Frënd - a stellt Iech vir, wéi en Effekt d'Wierder déi Dir Iech selwer seet elo op si hunn. Et ass kloer datt dëst him kee Virdeel bréngt. Ënnert eise Bekannten huet jidderee vun eis sou léif, sympathesch Leit, déi e Virbild fir eis kënne ginn a wat a wéi mir eis selwer soen, sou datt dës Wierder heelen, net zerstéierend sinn.
Ausserdeem, wat ass Matgefill? An engem Sënn, Matgefill fir sech selwer an anerer gëtt vun der selwechter Saach gedriwwen - e Verständnis vum mënschlechen Zoustand, e Verständnis datt kee fäeg ass hir Reaktiounen an hiert Verhalen voll ze kontrolléieren. Jiddereen ass vun Dausende vu verschiddenen Ursaachen an Ëmstänn betraff. Also wann Dir Iech anescht moosst wéi all déi aner, schaaft Dir esou eng kënschtlech Divisioun tëscht Iech selwer an anerer, déi ech mengen zu nach méi Onseenheet a Mëssverständnis féiert.
Iwwer den Expert: Kristin Neff ass Associate Professor of Developmental Psychology op der University of Texas zu Austin an Autor vum Mindful Self-Compassion Trainingsprogramm.