-12. -véierzéng. -14. -26. Dëst ass net en Thermometer Liesen, awer e Gläichgewiicht. Togliatti Fraen hunn sou vill verluer, striewen no engem schéine Kierper, an um Enn kruten se en Dram wouer, en neit Liewen a Gléck. Fraendag huet vun hinne geléiert wéi ee Gewiicht verléiert.
Gewiicht bis: 60-62 kg
Gewiicht no: 48 kg
Firwat hutt Dir decidéiert Gewiicht ze verléieren? Ech hunn d'Reflexioun am Spigel net gär. Ech Léift schéin Kierper, schéin Leit. Ech war ëmmer ugezunn net duerch dënn Modeller, awer duerch gestäerkt Kierper mat Muskelen. E schéinen Dag sinn ech op der Skala geklommen, hunn d'Zuel gesinn a geduecht: "Also wat ass nächst? Wann aus dëser Zäit um Bauch, hänkende Säiten a Cellulite! .. Nach méi ??! Nee wierklech! “
Wou hutt Dir ugefaang? Si huet net e Méindeg ugefaang, sou wéi vill, awer ass op eng Buckwheat Diät gaang. Gewiicht verléieren haaptsächlech op hatt! Ech hunn déi ganzen Zäit Buckwheat giess! Ech kéint owes e Snack mat Kefir hunn. Ech hu probéiert net nom 6. iessen ze iessen. Ech hu ganz Séissegkeeten opginn - dat war dat schwéierst fir mech, well ech e séissen Zänn hunn, Séissegkeeten si meng Leidenschaft! Och meng Mamm huet ëmmer Poschen Kichelcher bruecht an d'Séil vergëft. Awer nodeems Dir e puer Mol gedauert hutt, ass et vill méi einfach et ze maachen. Plus zu dëser "ongesonder Ernärung" hunn ech och all Nuecht no der Aarbecht jogged. An ech hunn Akrobatik op engem Pole geholl - ech sinn zweemol d'Woch an d'Klassen gaang.
Wat huet dech motivéiert? Programmer iwwer Gewiicht ze verléieren, e gesonde Liewensstil, richteg Ernärung, iwwer de Schued vu Mayonnaise, Zoossissmetzler, Fastfood, asw Dann hunn ech ugefaang an de Fitnessstudio ze goen, an et huet mech vill faszinéiert. Ech hat ni geduecht datt ech "Eisen droen"! Elo preparéieren ech mech op e Bodybuilding Concours - ech wëll an der "Fitness Bikini" Nominatioun konkurréiere. Ech trainéieren 4 Mol an der Woch mam Trainer.
Wéi huet d'Liewe geännert nodeems ech mat extra Pounds getrennt sinn? Gesond Iessen a Sport si mäi Liewensstil. Zënter dräi Joer hunn ech kee Schwäin, Zoossiss a gefëmmt Fleesch, Nuddelen, Gromperen, Mayonnaise giess. Kee Fastfood, Alkohol, Jus oder Soda! Ech probéieren Séissegkeeten opzeginn, awer heiansdo genéissen ech meng Schwächen, an den nächsten Dag trainéieren ech alles am Training. Elo verstinn ech datt et keng Diät gëtt, et gëtt just e gesonde Liewensstil a Sport.
Lieblings Diät Platen Rezept
Curd Kasserol: 500 g fettarme Gîte rural Kéis, 5 Eeër, Soda, gedréchent Aprikosen 50-100 g.
Virbereedung: trennt d'Wäiss vun den Eegelen. Füügt Eegiel zum Kéis, getrocknene Aprikosen geschnidden, en halleft Teelöffel Soda derbäi, alles mëschen. Separat an engem Mixer schloen d'Wäiss mat engem Esslöffel Zocker ouni Rutsch bis e wäisse Schaum. Füügt dem Kürbis derbäi, mëscht sanft, setzt alles an eng Schimmel a setzt an en Uewen virgehëtzt op 180 Grad fir 20 Minutten. D'Diätkasserol ass prett!
35 Joer
Gewiicht bis: 67 kg
Gewiicht no: 55 kg
Zu der Zäit wéi ech beschloss hunn Gewiicht ze verléieren, hunn ech 11 Joer a Fitnesscluben als Gruppprogramminstruktor geschafft. Awer ech hunn d'Iessen net verfollegt, ech hunn alles giess, gleewen datt ech vill beweegen a mäi Gewiicht stabil halen - 67 kg. Mat enger Héicht vun 161 cm war mäi Erscheinung gutt mat mir.
Firwat hutt Dir decidéiert Gewiicht ze verléieren? Ech si mam selwechten Instruktor vu Gruppeprogrammer an engem grousse Club schaffen gaang. Awer op der viregter Aarbecht waren et nëmmen Gruppentrainingen, an hei, nieft dem Gruppentraining, gouf et e Fitnessstudio am gratis Zougang. Et huet seng eege Atmosphär, jidderee schwätzt nëmmen iwwer richteg Ernärung, haart Training. Ech si ganz haart, awer am Fitnessstudio gëtt et eng ganz aner Laascht, verschidde Sensatiounen. Äre besonnesche Begeeschterung! Ech hunn ugefaang selwer ze trainéieren, duerno mat engem Trainer. Den Trainer Disziplinnen, mécht Iech méi ze maachen. Dir kënnt Iech net forcéieren dat ze maachen. Ech hu gemierkt datt ech anescht ausgesinn kéint. Ech wollt mech blannen. An ech krut Motivatioun: Ech hunn en Datum fir d'Fotosessioun festgeluecht - ee Joer méi spéit, den 13. Mee. Ech hat mech drop virbereeden. Ech wousst wat ech wollt: Gewiicht ze verléieren, Wierfel, e Reliefkierper.
Wat hutt Dir an Ärer Diät an Ärem Alldag geännert? Ech hunn weider Gruppeprogrammer fir 10-13 Stonnen d'Woch geleet, awer ech hunn och ugefaang mat engem Trainer am Fitnessstudio zweemol d'Woch ze trainéieren. Gruppübungen sinn net besonnesch effektiv: soulaang de Kierper net benotzt gëtt fir ze stressen, kann Gewiicht verléieren. Awer no 2-3 Méint verlangsamt de Prozess fir Gewiicht ze verléieren, a wann Dir Är Iessgewunnechten net ännert, da stoppt et. Ech weess vu mir selwer: wann Dir héichqualitativ Kierperform braucht, hëlleft nëmmen de Fitnessstudio. Mat der korrekter Ernärung a reegelméissegen intensiven Training kënnt Dir bannent 10-3 Méint vun 6 kg lass ginn.
Wat war den haardsten Deel? Et war schwéier meng Iessgewunnechten z'änneren. Et ass onrealistesch ze stoppen alles schiedlech op eemol ze iessen. Awer a sechs Méint hunn ech mäi Kierper geléiert de richtege Wee ze iessen. Si refuséiert lues a lues schiedlech Produkter, heiansdo huet si selwer eppes "iwwerflësseg" erlaabt. Cheat Iessen ("Cheat Mil", Englesch - "Cheat mat Iessen") hëlleft vill - eng vun de geplangte Verstouss géint d'Ernährung. Cheat Mil beschleunegt net nëmmen de Stoffwechsel, awer hëlleft och psychologesch wann Dir op eng Diät berserk gitt an Dir wëllt dat verbuedent a vill iessen. Dir iesst wat Dir iwwerrascht, ouni Restriktiounen, awer dëst ass nëmmen eng Molzecht zu enger bestëmmter Zäit. Zum Beispill war ech ganz gär vu gesalzene roude Fësch. Ech konnt et net droen, hunn ech e Stéck kaaft a gemierkt datt ech et net méi iessen konnt, et gouf fir mech onendlech salzeg an eekleg.
Et ass och schwéier mat Leit ze kommunizéieren déi net verstinn firwat Dir dëse gesonde Liewensstil braucht. E Joer nom Gewiicht verléieren hunn ech den Alkohol komplett opginn. Ech brauch net emol e Glas dréche Wäin. Ufanks war et ongewéinlech op déiselwecht Vakanz. D'Leit stellen vill Froen a probéieren z'iessen oder Iech eppes ze drénken. Elo ass jidderee gewinnt datt ech net drénken, a si sinn roueg. Zu der Fro: "Firwat drénkt Dir net?" Ech äntweren: "Firwat drénkt Dir?" Si bleiwen direkt hannendrun.
Wat hues du inspiréiert? Wat huet dech motivéiert?
Den Haapt Saach ass e Kompromëss mat Iech selwer ze fannen. Wësst genau wat Dir wëllt. Lauschtert no Ärem Kierper. Wann Dir eng gekachten Broscht ësst, iwwerhaapt grommelt, ass et onwahrscheinlech datt Gewiicht verléieren Iech profitéiert. Dir musst aner Inspiratiounsquellen nieft Iessen sichen. Fannt Schéinheet am Alldag, freet Iech, Léift! Probéiert eppes Neies. Live e passionéierte Liewen, an net fizzle eraus op de Canapé.
Gutt, mäin Haapt Ureiz si meng Clienten. Ech kann hinnen net enttäuschen an e Bauch wuessen!
Wéi huet d'Liewe geännert nodeems ech mat extra Pounds getrennt sinn?
Nodeems ech Gewiicht verluer hunn, hunn ech opgehalen Gruppentraining ze maachen a sinn op perséinlech Trainere gaang. Ech hunn ugefaang Diätetik méi déif ze studéieren, elo maachen ech mäi Training am Laf vu Physiotherapieübungen of. Ech beméien d'Leit ze hëllefen sech an Uerdnung ze bréngen, awer virun allem net selwer ze schueden, awer net nëmmen méi dënn ze bleiwen, awer och gesond.
29 Joer
Gewiicht bis: 82 kg
Gewiicht no: 56 kg
Firwat hutt Dir decidéiert Gewiicht ze verléieren? Vill Eventer hunn meng Entscheedung beaflosst.
Ech hu fest decidéiert: „Dat geet duer! Ech änneren mech! "Am Joer 2008, wéi ech op den 3. Stack gaange sinn, an ech gouf vun der wilde Atemknappheet gepëtzt. Ech war 21 Joer al, an d'Gefill vu limitéierter Bewegung war ganz depriméierend fir mech. Fir d'Joer vun 2008 op 2009 hunn ech onofhängeg d'Gewiicht vun 82 kg op 57. D'Resultat war sprangen, awer am Duerchschnëtt op ongeféier 65 kg gehal. Am Joer 2013 war mäi beléiften Hond verluer. Ech konnt keng Plaz fir mech selwer fannen, a sinn an de Kapp gaang fir dat gewënschte Resultat z'erreechen, just fir mech vun negativen Gedanken an Erfarungen ofzehalen. Dank dëser Situatioun hunn ech vill iwwer meng kierperlech Fäegkeeten geléiert an Aarbechtsplazen geännert.
Ech sinn iwwerzeegt datt Iwwergewiicht net e Saz ass, awer nëmmen d'Resultat vun enger onbalancéierter Diät. All Persoun wielt säin eegene Wee a Gewiicht an deem hien bequem ass. Vun extra Kilo gëtt eng Persoun net manner glécklech. Déi wichtegst Saach ass Är Gesondheet a gudder Form ze halen an Iech am Liewen ofgesot ze fillen.
Wou hutt Dir ugefaang? Déi éischt Saach, op déi ech mech fokusséiert hunn, war d'Revisioun vu menger Liewensmëttelkultur.
Wat hutt Dir an Ärer Diät an Ärem Alldag geännert? D'Diät gouf strikt no dem Kaloriegehalt fir all Dag berechent, baséiert op kierperlecher Aktivitéit. Présentéiert deeglech Vëlosfuerer bei waarme Wieder a Spazéieren am Wanter.
Wat war den haardsten Deel? Ugefaangen ass ëmmer schwéier, an de Rhythmus kommen, Är Ernärung plangen, erwächen ier d'Aarbecht an de ganzen Dag kachen.
Wat hues du inspiréiert? De Wonsch fir iwwer d'Unerkennung z'änneren huet all Dag inspiréiert, an d'Ännerunge mat mir hunn e gewëssen Zest bruecht wann ech al Frënn treffen.
Wéi huet d'Liewe geännert nodeems ech mat extra Pounds getrennt sinn?
De Sozialkrees huet sech komplett geännert, e Liiblingsjob ass opgetaucht - d'Leit hëllefen hire Liewensstil an d'Transformatiounen z'änneren.
Lieblings Diät Platen Rezept
Haferflockmuffins mat Ënnen an Dill: 150 g Haferflocken, Ee, gréngen Ënnen, Dill, eng Prise Provencal Kraider, Salz a schwaarze Peffer no Goût, eng Prise Soda. Loosst den Haferfloss am Waasser bis se gedämpft ass. Zwiebel an Dill fein schneiden. Mir kombinéieren all d'Komponenten, mëschen an an den Ofen fir 30 Minutten bei enger Temperatur vun 180 Grad setzen.
30 Joer
Gewiicht bis: 112 kg
Gewiicht no: 65 kg
Firwat hutt Dir decidéiert Gewiicht ze verléieren? Eemol war ech Deel vum KVN "Sok" Team zu Samara an hunn um Channel One gespillt. Dunn hunn ech fir d'éischt Kéier mech vun der Säit gesinn - um Fernseh - a war erschreckt. An iergendwann sot si: "Muer stoppen ech iessen!" An esou ass et geschitt. Vun deem Dag un huet en neit Liewen fir mech ugefaang. Meng Parameteren hunn mech net gepasst well ech gär moudesch sinn, gutt verkleeden. Awer ech konnt näischt fir mech an de Geschäfter fannen. Duerfir huet meng Mamm schéi Saache musse bis an meng 23 Joer saachen.
Wou hutt Dir ugefaang? Dat éischt wat ech gemaach hunn war e Kalorie Diätbuch ze kafen.
Wat hutt Dir an Ärer Diät an Ärem Alldag geännert? Meng Diät huet dramatesch geännert. Ech iessen vill, alles fett a mat Brout. An ech sinn op déi richteg Liewensmëttel gewiesselt, hunn all 3,5 Stonnen giess. Ech si mat Jar op d'Aarbecht gaang, op där d'Zäit fir z'iessen geschriwwe war. Ech si fir eng Hydromassage an eng Charcot Dusch gaang fir déi saggy Haut ze stäerken. Ech hunn ugefaang op Cardio a Stäerkt Training ze goen.
Wat war den haardsten Deel? Déi schwéierst Saach war an ass - un d'Diät ze halen wann ech fort sinn oder an der Vakanz sinn. E Mier vu Versuchungen déi schwéier ze refuséieren sinn.
Wat hues du inspiréiert? De Gedanke datt wann ech Gewiicht verléieren, ech de Mann vu menge Dreem fannen, well hien nach ni existéiert huet.
Wat huet dech motivéiert? Komplimenter. Wat ech méi gesot gouf wéi gutt ech ausgesinn a wéi ech Gewiicht verluer hunn, wat ech méi wollt verléieren.
Wéi huet d'Liewe geännert nodeems ech mat extra Pounds getrennt sinn? Kardinal. Ech si méi attraktiv ginn, ech ka schéi Kleeder kafen, ech hunn mäi Beruff als Bemarker an en Eventhost geännert. An am wichtegsten hunn ech mäi beléifte Mann kennegeléiert a seng Duechter gebuer (nëmmen 10 kg fir d'Schwangerschaft gewonnen). Am neie Gewiicht sinn ech glécklech, och wann ech et mäi ganzt Liewen muss ënnerstëtzen an mech a knappe Hänn halen.
Lieblings Diät Platen Rezept
Poulet Broscht am Joghurt. Simmer gehackte Zwiebel a Karotten. Füügt de gehackten Pouletbrustfilet dobäisetzen. Fëllt alles mat natierleche fettarme Joghurt a füügt e bësse Curry derbäi. Simmer fir 30 Minutten an Dir sidd fäerdeg.
45 Joer
Gewiicht bis: 85 kg
Gewiicht no: 65 kg
Firwat hutt Dir decidéiert Gewiicht ze verléieren? Staark Fett, am vollen Sënn vum Wuert, war ech nach ni. D'Gewiicht vun 85 kg mat enger Héicht vun 1,75 war natierlech opfälleg, awer net besonnesch opfälleg. Awer vun der Kandheet un hat ech eng Haltung datt et schlecht ass komplett ze sinn. Duerfir hunn ech dauernd mam Gedanke gelieft datt ech Gewiicht soll verléieren. Déi maximal Gewiicht ass geschitt, wéi dacks geschitt, no der Hochzäit - wéi se soen, ech hunn entspaant. Et gouf kee spezifescht Event dat d'Iddi gefuerdert huet datt Dir Gewiicht verléiere musst. Ausser dem Saz vun engem Klassekomerod, deen hatt laang net gesinn hat: "Firwat sidd Dir besser ginn?" Dëst war wahrscheinlech den Ufank vum Kampf.
Wou hutt Dir ugefaang? Ech hu verschidde Diäten probéiert, Gewiicht verluer, duerno koum hien erëm zréck. Ech hu keng Diät gär, ech betruechten se net als Panacea fir Iwwergewiicht. D'Ernährung ass endlech, an der Regel ass d'Resultat och. D'Ernährung eriwwer, a ganz séier kommen d'Kilogramm zréck. Dir braucht en Ernärungssystem, op deen Dir kënnt a soll fir eng laang Zäit unhalen.
Op der Sich no sou engem System hunn ech ugefaang mat den Iddien vu Montignac a Shelton ze benotzen. An hei an do - separat Iessen mat Variatiounen. Ech hu Montignac gär, lues a lues goufen ongeféier 10 Kilogramm un dësem System verbruecht. E puer Joer huet si roueg gelieft mat engem Gewiicht vun 73-75. Bis ech decidéiert hunn datt dëst ze vill ass. An dann e Fitnessclub, Übungen, zousätzlech "Chips", Waasser ware scho benotzt. Iergendwou an 9 Méint sinn no an no 10 Kilogramm verschwonnen. An dëst Resultat gëllt och elo.
Wat hutt Dir an Ärer Diät an Ärem Alldag geännert? Ech hunn ugefaang fréi an d'Bett ze goen - ongeféier 23 Auer, a fréier opstinn - 6.30. An der Diät - ech trennen Fette a Kuelenhydrater, ganz seelen iessen ech Miel a Brout. Fleesch - ech iessen, ech probéieren op Geméis ze hänken. Wann ech Kartoffel iessen, da gekacht a selten. Téi, Kaffi - alles ouni Zocker. Ech probéieren all Dag ze trainéieren. Op d'mannst maachen ech Übungen, awer voll, fir 40 Minutten, mat Übungen fir verschidde Muskelgruppen.
Wat war den haardsten Deel? Gleeft datt Dir en dauerhaft Resultat kritt. Wéi ech gesinn wat geschitt ass, gouf et vill méi einfach.
Wat hues du inspiréiert? Eng aner erfollegräich Geschichten - richteg oder a Bicher, Filmer. Ech hunn dës Informatioun net spezifesch gesicht, awer wann ech et begéint sinn, hunn ech gelies a gekuckt. Ech liesen nach ëmmer vill iwwer d'Thema richteg Ernärung, awer scho bewosst - Bicher, Artikelen, Fuerschung. Ech benotzen mäi Wëssen net nëmme fir mech selwer, awer och fir déi, déi ech hëllefen individuell oder op Online Trainingen ze verléieren.
Wat huet dech motivéiert? Als éischt, de Wonsch méi schlank ze ginn, ech wollt verstoen datt ech et kann. An zweetens - Persistenz (Häerzer). Dëst kann net Motivatioun genannt ginn. Dëst ass aus der Kategorie "Entscheet? Huelt et a maacht et! “
Wéi huet d'Liewe geännert nodeems ech mat extra Pounds getrennt sinn? Et ass méi einfach ginn. Net d'Liewen, natierlech, awer e Gefill vu sech selwer. Vill méi Kraaft an Energie erschéngen.
Lieblings Diät Platen Rezept
Pouletfligel gebrannt op engem Drotstack, op Holzkuel, marinéiert an enger grousser Quantitéit Gewierzer, an op der selwechter Plaz, op engem Drotstack, gebakene Zucchini an Tomaten.
41 Joer
Gewiicht bis: 85 kg
Gewiicht no: 60 kg
Firwat hutt Dir decidéiert Gewiicht ze verléieren? Ech hunn ëmmer e Kampf mat Iwwergewiicht, wuertwiertlech aus menger Jugend. Entweder hunn ech déi extra 3-4 kg gewonnen, duerno hunn ech gedumppt. Awer wat ech méi al ginn, wat méi haart dëse Kampf gouf. An déi extra Pond, déi koumen, wollte guer net fortgoen. An iergendwéi bal onerkennbar, sinn ech zu esou engem Zoustand komm, datt ech net méi meng Reflexioun am Spigel wollt kucken. Am Geschäft, fir Kleeder fir mech selwer ze kafen, konnt ech net wielen wat ech gär hunn, nëmme well meng Gréisst net war, an ech hunn nëmmen déi Modeller kaaft déi meng Gréisst waren, och wann ech se net wierklech gefall hunn.
Eemol, wéi ech vun enger anerer Vakanz zréckkoum, hu mäi Mann Sasha an ech eis Fotoen a Videoe gekuckt a gemierkt datt dëst net méi méiglech war. Dir musst dréngend eppes an Ärem Liewen änneren!
Wou hutt Dir ugefaang? Ech muss mäi Mann héieren! Et war hien deen als éischt richteg ugefaang huet ze iessen, dank deem mir Gewiicht verluer hunn, a wann Dir et richteg seet, si mir méi schlank ginn! Vill Männer mengen datt se schéin sinn, egal wéi eng Gréisst se ausgesinn. Awer mäi Mann ass net ee vun hinnen, wat mech ganz glécklech mécht!
Wat hutt Dir an Ärer Diät an Ärem Alldag geännert? Jo, et ass ganz schwéier eppes an Ärem Liewen z'änneren. Eis Diät an Diät hunn geännert. Awer nëmmen dat, mir sinn net an de Fitnessstudio gaang. Den Ureiz fir schlank, schéin a gesond ze ginn ass e mächtege Motor!
Wat huet dech motivéiert? Et war wichteg fir eis datt mir zesummen no Harmonie streiden! An déiselwecht Extra Kilo, déi fir d'éischt séier genuch fortgaang sinn, duerno méi lues, awer am wichtegsten, fortgaang sinn, gouf och e staarken Ureiz.
Wéi huet d'Liewe geännert nodeems ech mat extra Pounds getrennt sinn? An zéng Méint hunn ech 25 Kilogramm (mat enger Héicht vun 160 cm) verluer, a mäi Mann huet 60 Kilogramm verluer! Elo ass et eng Freed fir mech ze shoppen, wou ech elo d'Kleeder ka kafen, déi ech gär hunn. Ech genéissen meng Fotoen ze kucken. Mäi Mann an ech si stolz openee fir d'Resultater, déi mir och behalen. Amplaz vu Komplexe koum Selbstvertrauen op!
Lieblings Diät Platen Rezept
E Liiblingsgeriicht ass e Kebab marinéiert mat Gewierzer an Zitroun, wann et Fësch ass, a wann et Poulet ass, dann mat der Zousatz vu Mineralkuelewaasser oder Kefir / onséissegen Joghurt.