Gestational Diabetis geschitt dacks plötzlech während der Schwangerschaft. Wann hien Iech sollt alarméieren, sollt hien Iech keng Suergen maachen: e puer Diätmoossnamen erlaben Iech Är Ernährung besser ze verwalten als Resultat vun Äre Bluttresultater. Fannt hei déi bescht Tipps fir e Puppelchen mat Rou ze erwaarden.

Wat ass gestational Diabetis?

No der Definitioun vun der WHO (Weltgesondheetsorganisatioun), ass gestational Diabetis, och "Schwangerschaftsdiabetes", eng Stéierung vun der Kuelenhydrater Toleranz, déi zu Hyperglykämie vu variéierter Gravitéit féiert, ufänkt oder fir d'éischte Kéier während der Schwangerschaft diagnostizéiert. Schwangerschaft.

Also, wéi mat aneren Diabetis, ass gestational Diabetis eng Stéierung an der Reguléierung vum Bluttzocker (Bluttzockerniveau) déi iwwerschësseg Glukos am Blutt verursaacht (chronesch Hyperglykämie).

Gestational Diabetis geschitt bei schwangere Fraen um Enn vum 2. Trimester. Et kann zimmlech asymptomatesch sinn an doduerch onopgemerkt ginn oder Symptomer ähnlech wéi déi vun aneren Typen vun Diabetis presentéieren: intensiven Duuscht, heefeg a reichend Urinatioun, schwéier Middegkeet, kleng Unerkennung, asw.

Gestational Diabetis kann nëmme fir d'Dauer vun der Schwangerschaft daueren an dann verschwannen oder indikativ sinn fir eng net unerkannt fréier Diabetis. An alle Fäll sollt gestational Diabetis genau iwwerwaacht a behandelt ginn, well et e Risiko fir béid Mamm a Kand duerstellt.

Risiko Situatiounen

Schwangerschaft ass e Risiko u sech fir Diabetis, well d'hormonell Verännerungen, déi eng schwanger Fra erlieft, e physiologeschen Zoustand vun Insulinresistenz induzéieren, wat während der Schwangerschaft verschlechtert ka ginn.

Screening gëtt duerch einfach Bluttest gemaach, an engem medizinesche Laboratoire, allgemeng tëscht der 24. an 28. Woch vun Amenorrhea bei all schwangere Fraen a Gefor. En éischten Bluttzockerspigel gëtt op eidle Mo gemaach, duerno en OGTT Test (Oral Hyperglykämie) deen entsprécht der Verdauung vu 75 g Glukos an enger Taass. Een eenzege Wäert iwwer den normalen Schwellen (0,92g / L op engem eidle Mo; oder 1,80g / L 1 Stonn no der mëndlecher Glukosbelaaschtung; oder 1,53g / L 2 Stonnen duerno) ass genuch fir gestational Diabetis z'entdecken.

Zënter 2010, a Frankräich, hunn Diabetologen a Gynekologen d'Critèrë fir Leit mat Risiko vu gestationaler Diabetis ausgemaach:

• Spéit Schwangerschaft: bei Fraen iwwer 35 Joer erreecht d'Prévalenz 14,2%
• Kierpermass Index (BMI> 25 kg / m²): bei Iwwergewiicht oder fettleibeg Fraen erreecht d'Prévalenz 11,1% respektiv 19,1%.
• eng perséinlech Geschicht vu gestationaler Diabetis: fir Fraen déi scho gestational Diabetis während enger fréierer Schwangerschaft entwéckelt hunn, klëmmt d'Prévalenz op 50%
• eng Famillgeschicht vum Typ 2 Diabetis (Elteren, Brudder, Schwëster)
• eng Geschicht vu Fetal Makrosomie: Gebuertsgewiicht vun engem Puppelchen iwwer 4 kg

Eng equilibréiert Ernährung kontrolléiert a Kuelenhydrater (Zocker) ass d'Basis fir eng gutt Gestioun vu gestationaler Diabetis. Also, wann Dir gestational Diabetis hutt, sinn Är Ziler Bluttzockerspigel bannent akzeptable Grenzen ze halen an exzessiv Erhéijunge (Hyperglykämie) ze vermeiden.

Fir den Impakt vun enger Diät op de Bluttzockerspigel ze verwalten, ass e Begrëff, dee relativ onbekannt ass fir d'Allgemengheet, awer fir déi d'Informatiounen méi zirkuléieren, ganz nëtzlech: de glycemesche Index (GI).

De glycemesche Index vun engem Liewensmëttel ass seng Fäegkeet fir Glykämie (Bluttzockerniveau) ze erhéijen am Verglach zum Referenzwäert, Glukos.

Wat méi héich de glycemesche Index (GI) vun engem Iessen ass, dest méi erhéicht de Bluttzocker wesentlech. De Géigendeel ass natierlech valabel. D'Zil, wann Dir gestational Diabetis hutt, ass niddereg oder mëttel GI Liewensmëttel ze iessen, oder op d'mannst héich GI Liewensmëttel ze vermeiden, déi Ären Bluttzocker ze schwéier erhéijen.

Hei ass eng net ustrengend Lëscht vu Liewensmëttel mat engem héije GI an Tipps fir se z'ersetzen fir d'Freed vum Iessen um Dësch während Ärer Schwangerschaft z'erhalen:

Séiss Gedrénks

Zockerhalteg Gedrénks, egal ob natierlech (Uebstjus) oder net (Soda oder Sirop) erhéijen de Bluttzocker. Datselwecht ass komesch de Fall fir liicht Gedrénks, déi de Bluttzocker sou vill erhéijen wéi déi klassesch Versiounen. D'Gehir géif wierklech Séissstoffer als echte Zocker erkennen.

Tipp: léiwer roueg oder spruddelend Waasser, einfach oder fir e méi feierlechen Touch mat Äiswierfelen an enger Scheif Zitroun oder Minzeblieder. Tomaten- oder Geméisjuser sinn och eng gutt Alternativ zum Aperitif, zum Beispill. Wann Dir Loscht hutt op e Glas Uebstjus, hëllef Iech op e klengt Glas (150 ml), dat Dir amplaz vun engem Stéck Uebst huelen kënnt. Gitt sécher datt Dir et ëmmer drénkt nodeems Dir Äert Iessen ufänkt fir säin Effekt op d'Erhéijung vun Ärem Bluttzocker ze limitéieren. Kuerz gesot: Drénkt net Uebstjus op engem eidle Mo!

Verdeelt, Hunneg, Gebeess an Zocker

Spreads, ob Bio oder net, ouni Palmenueleg oder net, mat Staangzucker oder net, erhéijen den Bluttzocker wesentlech. Datselwecht gëllt fir wäissen Zocker, brong Zocker a brong Zocker, awer och ëmsou méi fir klassesch Gebeess an Hunneg.

Tipp: Fir de Moien, op Ärem Toast, wielt Botter. Vun Zäit zu Zäit, um Weekend zum Beispill, erlaabt Iech d'Äquivalent vun engem Esslöffel Gebeess ouni Zousatz Zucker, déi Dir an der Bio- oder Diätetesch Sektioun fannt. Fir Äert Gedrénks ze séissen, léiwer Agavesirop oder Fruktose, déi Dir och an de Supermarchéen an der Bio-Sektioun fannt. Hiren GI ass respektiv 15 an 30 géint 100 fir Zocker.Wat d'Verbreedung ugeet, ass déi ganz Mandelpurée ouni Zousatz Zucker, op déi Dir e bëssen Agave Sirop addéiere kënnt, eng exzellent Alternativ fir heiansdo Konsum.

Séiss Desserten a Pâtisserie

Desserts wéi Pâtisserie, Crème Desserts an Glace sollen op eng ganz aussergewéinlech Manéier verbraucht ginn, well hiren Effekt op den Bluttzocker. Datselwecht gëlt fir Séissegkeeten, Séissegkeeten a Schockela Baren bal ausschliesslech aus niddereg-Qualitéit Zucker gemaach.

Tipp: entzitt Iech net e gudden Dessert, wann et Iech wëllt, awer nëmmen wann Är Bluttzockerresultater et erlaben a besonnesch heiansdo. Eemol d'Woch schéngt eng raisonnabel Frequenz ze sinn. Nach eng Kéier, wann Dir op e séissen Dessert fällt, gitt sécher et um Enn vum Iessen ze konsuméieren, nodeems Dir eng gutt Quantitéit Geméis verbraucht hutt, déi d'glycemesch Belaaschtung vum Iessen reduzéieren.

Raffinéiert Getreideprodukter a wäiss Brout

Cerealien sinn natierlech reich an Faser, Vitaminnen, Mineralstoffer a Spuerelementer. Awer dës Ernärungstuguen ginn erof wéi d'Cereal veraarbecht a raffinéiert gëtt. Dëst ass wéi wäiss Brout (a Vollkornbrout) en Effekt bal ähnlech wéi wäiss Zocker op Bluttzocker huet. Klassesch Nuddelen ass och e Getreideprodukt dat extensiv veraarbecht a raffinéiert gouf bis zum Punkt wou et den Bluttzockerspigel eropgeet.

Tipp: Natiirlech weiderhin regelméisseg Kärprodukter wéi Nuddelen a Reis iessen, awer wielt déi ganz Nuddelen a Braune Reis Versioun. Och léiwer Basmati Reis, wat d'Varietéit ass déi Bluttzocker am mannsten erhéicht. Denkt och un Bulgour, Quinoa, Lënsen, gespléckt Erbsen, Kichererbsen a gedréchent Bounen fir d'Freed ze variéieren. Dës Liewensmëttel hu wéineg Effekt op d'Erhéijung vun Ärem Bluttzocker. Fir Brout, léiwer Bran Brout a Schwaarz Brout zum Beispill. A wann Dir Äert eegent Brout mécht, maacht et mat Vollkornmehl, déi Dir an der Bio-Sektioun vun Ärem Supermarché fannt.

Gromperen

Gromperen, egal wéi hir Kach- a Preparatiounsmethod, sinn eng richteg glycemesch Bomm: hire GI läit tëscht 65 an 95.

Tipp: Dir kënnt d'Gromperen an all Ären Platen, déi se enthalen, duerch séiss Gromperen ersetzen (GI = 50): Gratin, Zopp, Raclette, asw. begleeden se ëmmer mat engem schéine gréngen Zalot fir d'glycemesch Belaaschtung vum Iessen ze balanséieren. D'Ideal ass ëmmer op d'mannst esou vill Zalot ze iessen wéi Gromper.

Uebst a Geméis

Uebst a Geméis si gesondheetlech Liewensmëttel par excellence, déi, nieft räich u Vitaminnen, Mineralstoffer, Faser an Antioxidantien, eng zimlech moderéiert Erhéijung vum Bluttzocker induzéieren.

Ausserdeem, wann e puer Uebst bekannt ass séiss ze sinn, sollten nëmme ganz reife Papaya, Guava a Bananen (mat Flecken op der Haut) a Moderatioun verbraucht ginn fir Spikes am Bluttzocker ze vermeiden. Fir aner Uebst gëtt hir Quantitéit op eng Portioun pro Molzecht limitéiert. Am beschten ass d'Uebst um Enn vum Iessen ze konsuméieren fir d'Erhéijung vum Bluttzocker ze limitéieren.

Geméis soll op Wëllen giess ginn, ouni Ausnam.

Legumes

Hülsenfrüchte, och "Impulsen" genannt, enthalen: Lënsen (Orangen, gréng, schwaarz), Lënsen, gedréchent Bounen (rosa, rout, wäiss, schwaarz, Kokosnoss, Azuki, Tarbais, Mung, Flageolet, Cornilla), breet Bounen, Erbsen ( gespléckt, Chick, ganz).

Hülsenfrüchte hunn och onbestreideg Ernärungsvirdeeler während der Schwangerschaft: reich an Proteinen an essentielle Aminosäuren, Faseren a Mineralstoffer, Vitamin B9, si hunn e vernoléissegen Effekt op Bluttzocker. Fir se méi verdaubar ze maachen, zwee Tipps: setzt se iwwer Nuecht a kale Waasser mat enger Presse Zitroun oder füügt en Teelöffel Bakpulver an d'Kachwasser.

Mëllechprodukter

Mëllechprodukter, reich an Kalzium a Proteinen, sief et vu Kéi, Schof oder Geess, sinn am léifsten während der Schwangerschaft. Dëst sinn Joghurt, Fromage Blanc, Faisselle a kleng Schwäizer. Passt awer op, se net mat den Dessertcremen an aner séiss Desserts ze verwiesselen, déi an de Supermarchésregaler vill sinn. Fir Mëllechprodukter ass et am beschten fir se einfach ze wielen an Ären Touch vun Delikatesse ze addéieren: Zimt, Zitrounejus, Vanille Somen, etc. Dir kënnt souguer Är frësch geschnidden Uebst derbäisetzen oder se mat Ärem Kompott iessen. A firwat net e Mëllechprodukt mat frëschem Uebst an e puer Äiswierfelen vermëschen fir e leckeren erfrëschende Getränk ze maachen.

Fleesch, Fësch an Eeër 

Räich u Proteinen, awer och u Fettsäuren a Vitaminnen, Fleesch, Fësch an Eeër sinn eng ganz Liewensmëttelgrupp, déi während der Schwangerschaft net vernoléissegt ginn. Besonnesch well keng vun dëse Liewensmëttel Kuelenhydrater enthalen: si wäerten also Ären Bluttzocker net erhéijen.

Wielt fir eng Portioun Fleesch, Fësch oder 2 Eeër, souwuel fir Mëttegiessen an Owesiessen. A gitt sécher op d'mannst zweemol d'Woch Fësch iessen (och fetteg Fësch eemol) fir säi Räichtum un Omega-3.