Dezember ass eng schwiereg Zäit: op der Aarbecht musst Dir d'Saachen fäerdeg maachen, déi iwwer d'Joer accumuléiert sinn, an och op d'Vakanz virbereeden. Plus Stau, schlecht Wieder, ronderëm lafen fir Kaddoen. Wéi Stress an dëser schwiereger Period ze vermeiden? Übung wäert hëllefen. Dank hinnen wäert Dir Produktivitéit a gutt Stëmmung behalen.
lieweg Emotiounen erliewen ass en Energieverbrauchende Prozess. Mir verbréngen méi Vitalitéit op hinnen wéi op Aarbecht, Kaddoen plangen, eng Vakanz virbereeden. Dir hutt vläicht gemierkt: et ginn Deeg wou näischt schéngt ze maachen - awer et gëtt keng Kraaft. Dëst bedeit datt während dem Dag sou vill onnéideg Suergen waren datt se wuertwiertlech all Energie "gedronk" hunn.
Chinesesch Praktiken vu Qigong (Qi - Energie, Gong - Kontroll, Fäegkeet) si speziell entwéckelt fir d'Vitalitéit op engem héijen Niveau ze halen an ze verhënneren datt se verschwenden. Hei sinn e puer Tricken, mat deenen Dir och a schwieregen Zäite virun der Vakanz a gudder Form bleift.
Kuckt d'Situatioun vun der Säit un
Leit, déi sech an extremen Situatioune befannen, kommen méi wahrscheinlech op esou en erstaunlech Gefill: am akutsten Moment vun der Gefor, wann et schéngt wéi alles verluer ass, gëtt et op eemol roueg bannen - d'Zäit schéngt méi lues ze ginn - an Dir kuckt no d'Situatioun vu baussen. Am Kino retten esou "Abléck" ganz oft d'Liewe vun den Helden - et gëtt kloer wat ze maachen (wou lafen, schwammen, sprangen).
Et gëtt eng Praxis am Qigong, déi Iech erlaabt esou bannenzeg Rou zu all arbiträr Moment ze fannen. An dank hirem, kuckt d'Situatioun ouni lieweg Emotiounen, roueg a kloer. Dës Meditatioun gëtt Shen Jen Gong genannt - d'Sich no banneschten Rou. Fir et ze beherrschen, ass et wichteg ze fille wéi richteg Rou vun eisem gewéinleche Liewenszoustand ënnerscheet a Bedéngungen vu konstante internen Monolog/Dialog.
D'Aufgab ass all Gedanken ze stoppen: wa se entstinn, kuckt se of wéi d'Wolleken duerch den Himmel passéieren a fënnt erëm Rou
Dir kënnt probéieren ze spieren wéi bannenzeg Rou fillt a wéi vill et d'Energiekäschte reduzéiert, Dir kënnt elo schonn. Maacht déi folgend Übung. Sëtzt bequem - Dir kënnt réckelen (D'Haapt Saach ass net ze schlofen). Maacht den Telefon aus, maacht d'Dier an de Raum zou - et ass wichteg sécher ze sinn datt keen Iech an den nächste fënnef Minutten stéiert. Maacht Är Opmierksamkeet no bannen a kuckt op zwee Faktoren:
- zielen d'Atem - ouni den Otem ze beschleunegen oder ze bremsen, awer einfach ze kucken;
- entspaant d'Zong - wann et en internen Monolog ass, gëtt d'Zong gespannt (Riedstrukture si prett fir ze schaffen), wann d'Zong entspaant ass, ginn déi intern Gespréicher méi roueg.
Gitt dës Meditatioun maximal 3 Minutten - dofir kënnt Dir en Wecker op Ärer Auer oder Telefon setzen. D'Aufgab ass all Gedanken ze stoppen: wa se entstinn, begleed se wéi d'Wolleken duerch den Himmel, a fann erëm Rou. Och wann Dir de Staat wierklech gär hutt, stoppen no dräi Minutten. Et ass wichteg dës Übung regelméisseg ze maachen fir ze léieren wéi een den Zoustand vun der Rou einfach a zouversiichtlech "anschalten". Dofir, verloosse fir muer de Wonsch weiderzemaachen an den nächsten Dag ze widderhuelen.
Verstäerkt Är Zirkulatioun
Déi uewe beschriwwe Meditatioun erlaabt Iech Energie ze spueren: d'Nervensystem ausbalancéieren, Iech selwer vun der Angscht zréckzebréngen an no bannen ze lafen. Déi nächst Aufgab ass eng effizient Zirkulatioun vun der gespuerter Energie opzebauen. An der chinesescher Medizin gëtt et eng Iddi datt Chi Energie, wéi Brennstoff, duerch all eis Organer a Systemer zirkuléiert. An eis Gesondheet, Gefill vun Energie a Fülle hänkt vun der Qualitéit vun dëser Zirkulatioun of. Wéi dës Circulatioun ze verbesseren? De stäerkste efficace Manéier ass Entspanung Gymnastik, déi Muskel Klamere verëffentlecht, mécht de Kierper flexibel a fräi. Zum Beispill, Qigong fir d'Wirbelsäule Sing Shen Juang.
Wann Dir d'Übungen nach net beherrscht fir d'Zirkulatioun ze verbesseren, kënnt Dir d'Praxis vun der Selbstmassage benotzen. No der chinesescher Medizin hu mir Reflexzonen am Kierper - Beräicher verantwortlech fir d'Gesondheet vu verschiddenen Organer a Systemer. Ee vun dëse Reflexzonen ass d'Ouer: hei sinn d'Punkte verantwortlech fir d'Gesondheet vum ganzen Organismus - vum Gehir bis op d'Gelenker vun de Been.
Chinesesch traditionell Medizin Dokteren gleewen datt mir Vitalitéit aus dräi Quellen kréien: Schlof, Iessen an Atem.
Fir d'Zirkulatioun vun vital Kräften ze verbesseren, ass et net emol néideg ze wëssen genee wou déi Punkten sinn. Et ass genuch fir d'ganz Aurikel ze masséieren: d'Ouer sanft an d'Richtung vun der Lobe no uewen kneet. Massage béid Oueren gläichzäiteg mat sanfte kreesfërmege Beweegunge vun Äre Fanger. Wa méiglech, maacht dat soubal Dir erwächt, ier Dir iwwerhaapt aus dem Bett kënnt. A bemierkt wéi d'Sensatiounen änneren - wéi vill méi lëschteg Dir den Dag beginn.
Energie accumuléieren
Mir hunn d'Wirtschaft vu Kräften a Circulatioun erausfonnt - d'Fro bleift, wou Dir zousätzlech Energie kritt. Chinesesch traditionell Medizin Dokteren gleewen datt mir eis Vitalitéit aus dräi Quellen kréien: Schlof, Iessen an Atem. Deementspriechend ass et besonnesch wichteg fir genuch Schlof ze kréien a richteg z'iessen, fir gesond a kräfteg duerch d'Vakanzlaascht ze kommen.
Et ass och ganz nëtzlech fir gewësse Atmungspraktiken ze beherrschen. Wéi eng ze wielen? Als éischt sollten se op Entspanung gebaut ginn: d'Zil vun all Otempraxis ass méi Sauerstoff ze kréien, an dat kann nëmmen op Entspanung gemaach ginn.
Zousätzlech, um Niveau vun Sensatiounen, Atmungsübungen sollten Kraaft vun den éischten Deeg vum Training ginn. Zum Beispill ginn d'chinesesch Praxis vum Neigong (Atmungstechniken fir Energieakkumulatioun) sou séier an abrupt Kraaft, datt zesumme mat hinnen eng speziell Sécherheetstechnik beherrscht gëtt - Selbstreguléierungsmethoden, déi Iech erlaben dës nei "Inflows" ze kontrolléieren.
Master Meditatiounspraktiken an Erhuelung vun Atmungsfäegkeeten a gitt an dat neit Joer 2020 mat enger gudder freedeger Stëmmung a Liichtegkeet.