Hantelen virun Iech op enger flächeger Bänk hiewen

Hantelen virun Iech op enger flaacher Bankausrüstung üben:

1. Sëtzt op Schrägbänk mat engem Wénkel vun 30 bis 60 Grad, hält d'Hanteln an all Hand. Dir kënnt d'Schréiegt vun der Bank variéieren.
2. Bréngt d'Hanteln bis zu 10 Zoll vun den Hëfte. D'Palmen ginn no ënnen geriicht. Dëst wäert Är initial Positioun sinn.
3. Lues d'Hantelen lues uewen iwwer d'Schëllerlinn. Ielebou kënne liicht gebéit ginn. An der ieweschter Positioun hält d'Hanteln 1-2 Sekonnen.
4. Senkt Är Waffen op d'Startplaz.
5. Follegt d'recommandéiert Zuel vu Widderhuelungen vun dësen Aktiounen.