Et gëtt keen Zweiwel datt fir vill Leit de beschten Antidepressiva Iessen ass dat d'Stëmmung verbessert. Dëst ass natierlech wouer. Dacks, a Momenter vun emotionaler Onstabilitéit, erreechen mir Séissegkeeten, an et ass schonn eng gemeinsam Iwwerzeegung ginn, datt Schockela de beschten Antidepressiva ass. Séissegkeeten sinn awer nëmme fir e Moment eng gutt Léisung, well ongesonde einfach Zucker eise Kierper méi Schued wéi gutt bréngen. Natierlech Antidepressiva sinn eng vill besser Léisung.
Natierlech Antidepressiva sinn haaptsächlech déi Produkter déi de Kierper mat Kuelenhydrater ubidden, déi néideg sinn fir e gudde Fonctionnement, awer keng séier Verännerungen am Bluttzockerspigel verursaachen. Et sinn dës Schwankungen, déi heefeg, ongënschteg Stëmmungsschwankungen verursaachen.
Éischtens, gesond Séissegkeeten
Als éischt ass et derwäert oppassen op Produkter déi d'Séissegkeet enthalen déi mir gär hunn, awer a Form vu gesonden Zucker. Et gi vill natierlech Ersatzspiller fir raffinéiert wäiss Zocker (genannt "wäiss Killer"). Gesond Séissegkeet kann an natierleche Séissstoffer fonnt ginn wéi:
- Hunneg, deen och eng Quell vu ville Mineralstoffer ass;
- Ahornsirop (bekannt vu Kanadier);
- Kärmalz, zB Reis, Gerste;
- Birch Zucker Xylitol;
- Agave Sirop, eng séiss Quell vun natierleche Probiotika;
- Date Sirop mat engem héijen Inhalt vu Vitaminnen;
- Stevia - eng Planz bis zu 300 Mol méi séiss wéi wäiss Zocker;
- liquorice baséiert op licorice root Extrait;
- Staang, Rüben oder Johannisbrout Melasse.
Wa mir erof sinn, ass et derwäert Produiten z'erreechen, déi séiss sinn an d'Sekretioun vun Endorphine verursaache kënnen (de sougenannte "Gléckshormon"), grad wéi de bekannte Schockela, awer ouni d'Nebenwirkungen vum Zocker iessen an engem ongesonde Form. Déi uewe genannten natierlechen Antidepressiva sinn eng grouss - a virun allem ganz gesond - Varietéit fir e Kierper, deen no Séissegkeeten verlaangt.
Zweetens, d'Sonn
Natierlech Antidepressiva sinn iwwerall ronderëm eis, an ee vun hinnen ass d'Sonn. Studien weisen datt während der Vakanzenzäit, wann et vill méi Sonn ass, den Niveau vun Enkephalinen (Peptiden, déi ähnlech wéi Endorphine handelen, zousätzlech Schmerzreduktiounseigenschaften hunn) eropgeet. Dës Substanzen droen zu engem groussen Deel zur Verbesserung vum Wuelbefannen bäi. Wéi och ëmmer, e méi héije Niveau vun Enkephalinen ass net alles wat mir mat de Strahlen vun der Sonn gewannen. Méi heefeg Sonnenbaden ass en natierlechen Antidepressivum deen de Fonctionnement vum Immunsystem ënnerstëtzt an d'Produktioun vu Vitamin D an der Haut stimuléiert.
Drëttens, onsaturéiert Fettsäuren
Leit mat Depressioun diagnostizéiert leiden ënner reduzéierten Niveauen vun Omega-3 Fettsäuren am Kierper. Also ass et derwäert fir méi Fësch an Ärer Ernährung ze këmmeren. Et gëtt e Grond fir Leit déi méi Fësch a Seafood iessen - zum Beispill, ënner den Awunner vu Japan - et gi vill manner Fäll vun Depressioun. Frësch Fësch, deen 2-3 Mol pro Woch giess soll ginn, ass reich an onsaturéierte Fettsäuren.
Et ass derwäert ze erënneren datt Depressioun eng Krankheet ass déi net ënnerschat soll ginn. Assuréieren déi richteg Quantitéit u Vitaminnen, Mikroelementer an de richtege Niveau vun Hormonen am Kierper a Bluttzocker ass déi bescht Präventioun.