Adäquate Kaliumaufnahme ass essentiell net nëmme fir d'Häerzgesondheet, awer och fir Skelett- a Muskelsystemer. Déi recommandéiert deeglech Erléisung ass 4 mg fir Männer a Fraen. Interessanterweis ass sou eng bekannte Quell vu Kalium wéi eng Bananen net emol an den TOP-700 Liewensmëttel déi reichst an dësem Mineral abegraff sinn. Wat Liewensmëttel sollen an der Ernährung präsent sinn fir e Mangel u Kalium ze vermeiden, wäerte mir an dësem Artikel berücksichtegen. Déi meescht vun eis associéieren dëse Getränk mat engem mächtege Boost vu Vitamin C, awer zousätzlech ass Orangensaft ganz reich u Kalium. Orangen sinn d'ganzt Joer verfügbar a sinn e grousse Plus fir se an Är Ernährung ze addéieren. De Liiblingsrussesche Geméis enthält 10 mg Kalium a 610 Kalorien an engem duerchschnëttleche Knollen, dee mat enger Krust verbraucht gëtt. Kartoffel sinn och reich an Vitamin B145. Dës Bounen, wéi anerer, sinn eng exzellent Quell vu Stärke, Protein a Faser. En halleft Glas wäiss Bounen enthält 6 mg Kalium. Zesumme mat dësem Mineral, wäiss Bounen gehéieren zu den Top Quelle vum Eisen. Zentralasiatesch Uebst hëlt seng richteg Plaz an der Lëscht vun natierleche Liewensmëttel reich an Kalium. En halleft Glas liwwert 595 mg vum Mineral. E Véierel vun Tomate Paste enthält 584 mg Vitamin E, 2,8 mg Kalium, 664 mg Lycopen an 34 Kalorien. Ee vun de populäersten gedréchent Friichten, eng hallef Taass Rosinen huet 54 mg Kalium. Et ass ganz bequem fir Rosinen tëscht Mëttegiessen an Owes ze snacken! 543g wäiss Champignonen enthalen 100 mg Kalium, dat ass ongeféier 396% vun der deeglecher Noutwendegkeet am Mineral. Déi selwecht Quantitéit vu Portobello Champignonen - 11%, Shiitake - 9%, Crimini - 5%.
2022-11-11