Eis Perceptioun vun eis selwer, de Leit ronderëm eis, an Evenementer ass vun der vergaangener Erfahrung bedingt. De Psycholog Jeffrey Nevid schwätzt iwwer wéi d'Ursaache vu Probleemer an der Vergaangenheet ze fannen a léiere wéi gëfteg Gedanken duerch méi positiv ersat ginn.
Bewosstsinn ass méi ofhängeg vun externen Faktoren wéi intern. Mir kucken wat ronderëm eis geschitt, a mierken kaum wat fir Gedanken gläichzäiteg opkommen. Dëst ass wéi d'Natur eis erstallt huet: mir sinn opmierksam op dat wat mir gesinn, awer bal komplett ignoréieren eis intern Prozesser. Zur selwechter Zäit sinn Gedanken an Emotiounen heiansdo net manner geféierlech wéi extern Bedrohungen.
Selbstbewosstsinn oder Bewosstsinn vu sech selwer als denkende Persoun gouf virun net esou laang gebuer. Wa mir d'Geschicht vun der Evolutioun a Form vun enger Auer virstellen, dann ass dat um 11:59 geschitt. Modern Zivilisatioun gëtt eis d'Moyenen ze realiséieren, wéi vill Gedanken, Biller an Erënnerungen intellektuell Erfahrung besteet.
Gedanke sinn illusoresch, awer si kënne "gefänkt" ginn. Fir dëst ze maachen, musst Dir léieren op déi bannescht Welt ze fokusséieren. Dëst ass net einfach, well all Opmierksamkeet ass normalerweis op d'Äussewelt geriicht.
Gedanken iwwer Feeler a Verloschter, Enttäuschung an Angscht hu kee Statut vun Aschränkungen, si sinn net un spezifesch Eventer gebonnen
Als éischt musst Dir op Iech selwer oppassen a léieren ze reflektéieren. Mir kënnen aus der Tiefe vum Bewosstsinn Gedanken zéien, déi an engem kontinuéierleche Stroum «rushen» ouni opzehalen.
Am Ufank schéngt et, datt dëst just Gedanken iwwer Haushaltsbedéngungen sinn: wat fir Iessen ze kachen, wéi ee Raum fir ze botzen, a wéi eng Aarbechtsaufgaben ze léisen. Méi déif, am Ënnerbewosstsinn, sinn aner widderhuelend Gedanken, déi déi bewosst Erfahrung bilden. Si entstinn am Bewosstsinn nëmmen wann d'Liewen et erfuerdert. Dëst sinn Gedanken iwwer Versoen a Verloscht, Enttäuschung an Angscht. Si hu kee Statut vun Aschränkungen an Verfallsdatum, si sinn net un engem spezifeschen Event gebonnen. Si ginn aus dem Darm vun der Vergaangenheet extrahéiert, wéi Lehm aus dem Buedem vum Ozean.
Wéini hu mer ugefaang ze denken, datt eppes mat eis falsch wier: am Lycée, op der Uni? Hutt Dir Iech selwer, fäert virun de Leit a waart op en dreckeg Trick? Wéini hunn dës negativ Stëmmen ugefaang an Ärem Kapp ze kléngen?
Dir kënnt Gedankenausléiser fannen andeems Dir an Ärer Fantasi de Moment mat enger negativer Erfahrung erstallt.
Et ginn zwou Weeër fir dës lästeg Gedanken ze "fangen".
Déi éischt ass d'"Kriminalitéit ze rekonstruéieren". Denkt un eng Zäit wou Dir Iech traureg, rosen oder ängschtlech gefillt hutt. Wat ass deen Dag geschitt, deen dës Gefiller verursaacht huet? Wéi war deen Dag anescht wéi anerer, iwwer wat hutt Dir geduecht? Wat hues du ënnert dengem Otem gemumpelt?
Eng aner Manéier fir Gedankenausléiser ze fannen ass an Ärem Geescht e spezifesche Moment oder eng Erfahrung, déi mat enger negativer Erfahrung assoziéiert ass, nei ze kreéieren. Probéiert dës Erfahrung sou vill wéi méiglech ze erënneren, wéi wann et grad elo geschitt wier.
Wat kann ee bei esou «Ausflich» am eegene Geescht entdecken? Vläicht fannt Dir do d'Origine vun offensiven Gedanken, wéinst deenen Dir Iech als eng Persoun betruecht déi ni eppes erreechen wäert. Oder vläicht wäert Dir verstoen datt d'Bedeitung vun e puer negativen Ëmstänn an enttäuschenden Eventer immens iwwerdriwwen ass.
E puer Gedanken verléieren am Floss vun der Zäit, a mir kënnen net verstoen wou déi negativ Erfahrung hierkënnt. Verzweifelen net. Gedanken a Situatioune ginn widderholl. Déi nächst Kéier wann Dir eng ähnlech Emotioun erliewt, stoppt op, "fangst" de Gedanken a reflektéiert doriwwer.
Stëmm vun der Vergaangenheet
Ass et et derwäert Geiselen vu Stëmmen aus der Vergaangenheet ze ginn, déi Zweifel droen, eis Verléierer nennen an eis fir all Feeler schëllegen? Si liewen déif am Ënnerbewosstsinn a "poppen" eréischt wann eppes Onangenehmes geschitt: Mir kréien e schlechte Grad an der Schoul, mir falen op der Aarbecht, oder e Partner fänkt owes um Büro un.
Also d'Vergaangenheet gëtt d'Present, an d'Genauegkeet bestëmmt d'Zukunft. En Deel vun der Aarbecht vum Therapeut ass dës bannenzeg Stëmmen ze erkennen. Besonnesch schiedlech sinn Gedanken, déi Veruechtung fir sech selwer droen. Si mussen duerch méi raisonnabel a positiv Attitudë ersat ginn.
Psychotherapeuten ginn duerch de Prinzip guidéiert datt ouni eis Geschicht ze kennen, mir Feeler ëmmer erëm widderhuelen. Zënter der Zäit vum Freud hunn Psychologen a Psychotherapeuten gegleeft datt Introspektioun noutwendeg ass fir eng positiv laangfristeg Ännerung.
Als éischt, wéi kënne mir ganz sécher sinn datt eis Interpretatiounen richteg sinn? An zweetens, wann Ännerung nëmmen an der heiteger Zäit ka gemaach ginn, wéi kann d'Wësse vun der Vergaangenheet d'Verännerungen beaflossen, déi elo stattfannen?
Mir sollten oppassen wéi Gedanken a Gefiller eist Liewen hei an elo beaflossen.
Natierlech ass d'Vergaangenheet d'Fundament vun der heiteger. Mir widderhuelen dacks eis Feeler. Wéi och ëmmer, dëst Verständnis vun der Vergaangenheet heescht net datt d'Ännerung nëmmen dovun ofhänkt datt vergaangen Eventer an Traumaen "opgruewen". Et ass wéi e Schëff op deem Dir op eng Rees gitt. Ier Dir op eng Rees geet, wier et eng gutt Iddi, d'Schëff ze dréchen, se auszechecken a wann néideg ze reparéieren.
Eng aner méiglech Metapher ass de richtege Wee ze fannen an de richtege Cours ze wielen. Dir braucht net Är ganz Vergaangenheet ze reparéieren. Dir kënnt Gedanken spontan änneren, am Prozess vun der Aktivitéit, ersetzen verzerrt mat méi rational.
Mir hu scho gesot wéi wichteg et ass d'Gedanken, d'Biller an d'Erënnerungen ze identifizéieren déi eisen emotionalen Zoustand bestëmmen. Well et onméiglech ass d'Vergaangenheet ze änneren, sollte mir oppassen wéi Gedanken a Gefiller eist Liewen hei an elo beaflossen. Andeems Dir léiert Är Bewosstsinn an Ënnerbewosstsinn ze «liesen», kënnt Dir déi deforméiert Gedanken a beonrouegend Gefiller korrigéieren, déi zu Perséinlechkeetskrankheeten féieren. Wéi eng beonrouegend Gedanke kënnt Dir haut "fangen" an op e méi positiven änneren?