Inhalter
- 1. Nuets erwächen ass normal, awer et gi Konditiounen
- 2. Erwächen zur selwechter Zäit ass keng Mystik
- 3. Ongerechteg Notzung vum Bett an aner Ursaachen fir dacks Erwächen
- 4. Spéiden Owesiessen ass en anere Grond fir an der Nuecht ze wandelen.
- 5. Mangel u Vitamin C stéiert de Schlof
- 6. Alkohol huet e méi staarken Effekt op d'Fraen Schlof wéi Männer
- 7. Mir erhalen Hëtzt an der Nuecht méi schlecht wéi kal
Mir soen Iech wat somnologen a Psychologen denken.
Firwat kënnt Dir an der Nuecht net op d'Toilette goen? D'Experten hunn eng speziell Meenung doriwwer.
Et gi Glécklech déi sou déif schlofen datt se moies nëmmen eng gekrumpelt Wang hunn, well se allebéid an d'Bett gaange sinn an déi ganz Nuecht geschlof hunn. An et ginn "Nuetsgänger". Si mussen e puer Mol opstoen - dann drénken, da gitt op d'Toilette, da kontrolléiert den Telefon. Ausserdeem ass kee Wonsch e richtege Besoin. Et war just datt den Dram ënnerbrach gouf an dëst komescht Ritual erschéngt.
Psychologen a Schlofdokteren soen datt d'Qualitéit vum Schlof net nëmmen beaflosst gëtt vu sou offensichtleche Faktoren wéi Dageserfarungen a Stress. Besonnesch fir d'Lieser vu Wday.ru, huet de klineschen Psycholog Marianna Nekrasova erkläert a wéi engem Fall en Dokter ze gesinn ass a wéi een d'Gewunnecht iwwerwanne kann "an der Nuecht ronderëm d'Appartement ze goen", souwéi ob et méiglech ass opzehiewen an der Nuecht fir d'Toilette ze benotzen a firwat.
Klinesche Psycholog; e Cours an der Rehabilitatioun vun Iessstéierungen - Anorexie, Bulimie, Adipositas; Mäerchenstherapie Cours
1. Nuets erwächen ass normal, awer et gi Konditiounen
Et gëtt keng Pathologie a kuerzfristeg nocturnal Erwächtungen. Vill hunn vun de Phasen vum REM a luesen Schlof héieren. An der Nuecht lieft all Persoun verschidde Zyklen vu Phasännerung. Während Phase vum luesen Schlof säi Blutdrock geet erof, säin Häerz schléit méi lues, d'Gehiraktivitéit geet och erof, de Kierper entspaant sech. Zu dësem Moment geschitt e richtege Rescht an Erhuelung vu kierperlecher Kraaft. Dës Phas dauert ongeféier 90 Minutten. Wärend der Phas vum REM Schlof fänkt eng Persoun méi dacks an déif ze otmen, kann ufänken ze beweegen, sech ze rullen. Et ass wärend dem REM Schlof datt d'Leit dreemen.
Déi meescht empathesch Schlof wärend REM Schlof Phasen... Tatsächlech bitt dës Phas en einfachen Iwwergang vum Schlof op d'Wakefulness, sou datt wann Dir wärend dëser Period erwächt, da gëtt et kee schmerzhafte Erwächen.
Et gëtt e Critère no deem Dir bestëmme kënnt datt alles mam Schlof an der Rei ass an datt Dir keng Suerge sollt maachen. Wann Dir erwächt, awer Dir kënnt séier a schmerzlos schlofen, dann ass alles normal. De Kierper brauch vläicht eng Schlupp Waasser ze huelen, op d'Toilette ze goen, oder den Hannergrondgeräusch huet Iech am REM Schlof erwächt. Dëst sinn natierlech biologesch Prozesser.
Gëtt als onnormal ugesinn eng Situatioun wou, nom erwächen, eng Persoun net fir 20-30 Minutten oder nach méi schlofe kann. Dëse Staat verursaacht Angscht an Irritatioun bei him: hie probéiert sech ze zwéngen ze schlofen, well hien an dräi, zwou, eng Stonn schafft.
Wann esou Fäll méi wéi dräi Deeg an der Woch optrieden an dëst méi wéi dräi Méint dauert, da kann dës Bedingung chronesch Insomnia genannt ginn. Also wann Äre Spadséiergank ronderëm d'Appartement all Nuecht widderholl gëtt, an duerno leet Dir Stonnen an d'Plafong ze staren, dann ass dëst e Grond en Dokter ze gesinn.
Erwächt ouni Grond (Kaméidi, Schnorchelen vun engem Partner) kann op eng kuerz Phas vum déiwen Schlof uginn. D'Grënn kënnen ënnerschiddlech sinn - vun Ernährung bis Krankheeten, och Parasiten.
2. Erwächen zur selwechter Zäit ass keng Mystik
Dës mysteriéis 3 oder 4 Auer. Wann Dir Är Auer gekuckt hutt wärend Dir an der Nuecht erwächt, war et wahrscheinlech déi Zäit um Écran. Stellt Iech elo vir datt gläichzäiteg Är Noperen, Frënn op der anerer Säit vun der Stad, oder souguer an enger anerer Regioun, fir eng kuerz Zäit erwächt sinn.
Ursaach am Melatonin. Dëst Hormon gëtt an der Pinealdrüse produzéiert, hir Haaptfunktioun ass genau d'Reguléierung vum Schlof. Melatonin ass verantwortlech fir eis op spezifesch Zäiten ze schlofen. Mueres hält d'Produktioun vu Melatonin op, de Kierper fänkt un z'erwächen ze preparéieren. Aus dëse Grënn erliewen d'Leit meeschtens kuerzfristeg Erwächen no 4 moies.
Melatonin Produktioun hänkt vu verschiddene Faktoren of:
deegleche Regime;
d'Präsenz vu Liicht am Raum;
d'Benotzung vu bestëmmte Liewensmëttel.
3. Ongerechteg Notzung vum Bett an aner Ursaachen fir dacks Erwächen
Mat chronescher Insomnia ass et wichteg d'Schilddrüs ze kontrolléieren an e puer allgemeng Tester ze maachen.
Wann alles normal ass, dann Doudesursaach kënnen am Kapp sinn - Problemer op der Aarbecht oder an der Famill.
Wann de Stresspunkt ausgeschloss ass, da sidd Dir vläicht d'Bett falsch ze benotzen.
Är Schlofplaz sollt nëmme mam Schlof verbonne sinn (liesen a Sex hunn zielen net). Falsch Reflexer verbonne mat enger Bettform séier wann se dran ass oder Filmer kucken. Dann, leeën ze schlofen, fillt Dir Honger oder Insomnia well de "Kapp" erwaart kee Schlof, mee Melodrama mat Pizza.
Wéi korrekt Reflexe ze bilden?
Gitt gläichzäiteg an d'Bett.
Land net op Ärem Bett fir e spéiden Owesiessen, Filmshow, Brietspiller, oder spéiden Owend Laptopaarbecht.
Probéiert eng schlau Wecker ze benotzen déi Är Bewegunge wärend dem Schlof verfollegt an Iech erwächt genau wann Dir am wahrscheinlechsten am REM Schlof sidd.
4. Spéiden Owesiessen ass en anere Grond fir an der Nuecht ze wandelen.
En Owend Snack ass net nëmme verantwortlech fir déi extra Zentimeter an der Taille, awer beaflosst och de Schlof. Ausserdeem leiden d'Fraen a béide Fäll méi staark wéi Männer.
De Somnolog Michael Breus, Auteur vum Always On Time, beschriwwen Experimenterofgehalen a Brasilien am Joer 2011. Wëssenschaftler hunn getest wéi spéiden Owesiessen d'Leit beaflosst. 52 Sujeten-gesond, net-fëmmen, an net fettleibeg Leit-hunn en detailléierten Iessdagbuch fir e puer Deeg gehalen̆ an duerno am Labo wärend der Nuetsschlof observéiert.
D'Schlofqualitéit vun all deenen, déi virum Bett giess hunn, ass erofgaang. Awer d'Fraen hunn et méi schwéier fonnt net nëmmen ze schlofen, si sinn och méi dacks an der Mëtt vun der Nuecht erwächt.
Fraen, déi spéide Snacks giess hunn, hunn schlecht an alle Schlofkategorien geschafft. Et huet méi Zäit gedauert fir ze schlofen, fir REM Schlof z'erreechen, a si si méi spéit erwächt wéi déi Fraen déi net giess hunn. Wat se méi giess hunn, wat d'Qualitéit vum Schlof manner ass.
5. Mangel u Vitamin C stéiert de Schlof
Verschidde Diäten an deenen mir d'Antake vu bestëmmte Uebst a Geméis reduzéieren, zum Beispill mat der Keto Diät, förderen den Iwwergank op Protein Iessen. Wann Dir ze laang op sou enger Diät sëtzt, da kann et e Mangel u Vitaminnen sinn. Ee vun de wichtegsten an der Hierscht-Wanterperiod ass Vitamin C. Ausserdeem ass dëst Vitamin ganz wichteg fir de Schlof.
"Eng Studie verëffentlecht vun der Public Library of Science (PLOS) huet festgestallt datt Leit mat nidderegen Blutt Vitamin C Niveauen méi Schlofprobleemer hunn a méi dacks an der Mëtt vun der Nuecht erwächen", schreift de Sean Stevenson, Auteur vum Healthy Sleep a Grënner vum de populäre Podcast iwwer Fitness a Gesondheet.
Quelle vu Vitamin C si béid déi üblech Zitrusfrüchte, Kiwi, Paprika, gréng Blatgeméis, Äerdbier a Papaya, souwéi Camu-Camu Beeren, Amla (indesch Stäbebieren), Acerola (Barbados Kiischte).
6. Alkohol huet e méi staarken Effekt op d'Fraen Schlof wéi Männer
Wann et ëm d'Relatioun tëscht Alkohol a Schlof kënnt, ass et wichteg zwou Saachen ze verstoen.
Frae schlofen méi séier no enger Party, wärend Männer mat de "Helikoptere" am Kapp kämpfen.
Awer d'Meedercher kënnen nach ëmmer keng gutt Nuecht schlofen, well hire Schlof ass ganz intermittierend.
Et gëtt staark Beweiser datt Alkohol drénken virum Bett méi désagréabel ass fir Fraen. D'Sujete ware gezwongen Alkohol am Numm vun der Wëssenschaft ze drénken, laut enger Studie publizéiert am Journal Alcoholism: Clinical and Experimental Research. Gedrénks goufen u Männer a Frae proposéiert am Verhältnis zu hirem Gewiicht sou datt all Participant gläich gedronk war. Et huet sech erausgestallt datt, am Verglach mat Männer, d'Fraen méi dacks an der Nuecht erwächt sinn an nom Erwächen net méi laang schlofe konnten. Am Allgemengen war hire Schlof méi kuerz.
Alkohol huet e méi staarken Effekt op d'Fraen Schlof - Fraen absorbéieren Alkohol (a si sedéiert) méi séier wéi Männer. Alkohol drénken virum Bett kann spéider Etappe vum Schlof stéieren. An e puer Fäll kann et Schwëtzen, Besuergnëss oder souguer Albtraum verursaachen.
7. Mir erhalen Hëtzt an der Nuecht méi schlecht wéi kal
De Punkt am Sträit tëscht deenen, déi waarm sinn an déi ëmmer kal sinn, setzen Somnologen. Egal wat d'Géigner vun oppenen Fënstere soen, eise Kierper toleréiert d'Cool vill méi einfach.
D'Thermeguléierung ass ganz wichteg bei der Gestioun vun der Schlofqualitéit, soen Experten. Fuerschung weist datt verschidden Aarte vun Insomnia verbonne sinn mat enger schlechter "Thermoreguléierung" an enger Onméiglechkeet d'Kierpertemperatur erofzesetzen fir an déiwer Schlofphasen ze plënneren. Eise Kierper ass besser fäeg sech selwer ze waarm wéi sech selwer ofkillen, also maacht et méi einfach fir Iech selwer andeems Dir méi hell a méi entspaant Kleeder fir de Schlof wielt.
Wann de Raum ze waarm ass, oder Dir sidd a gebastelte Pyjamas gewéckelt, verkierzt Äre Kierper Är drëtt a véiert Stuf vum Schlof. An dës Phasen vum Déifschlof sinn déi wichtegst. Et ass zu dëser Zäit datt mir Kraaft kréien.