Nordic Walking wärend der Schwangerschaft ass ee vun de beschte Weeër fir während der Schwangerschaft ze trainéieren! Spazéieren ass en Deel vun Ärem Alldag, a kann e mächtege Fitness a Wuelbefannen ginn wärend an no der Schwangerschaft. De empfohlene Spazéieren wärend der Schwangerschaft ass Nordic Walking mat Pole, well seng viischt Haltung de Réck schützt.

Fitness Walking gëtt dacks fir schwangere Fraen empfohlen. Awer wéi fänkt Dir un wann Dir Kontraktiounen hutt, nidderegen Réck Schmerz, wann et an de Becken mat Gefiller vu Schwéierkraaft zitt, oder wann Dir Péng hutt an der pubescher Symphyse (um Pubis)? Et ass méiglech mat Pole, an et gëtt Nordic Walking genannt!

D'Pole zousätzlech fir Iech ze hëllefen weiderzekommen, hält Äre Réck a gudder Haltung, wat vill Péng verhënnert. Dir kënnt Iech also mat Pole ausrüstelen (huelt Är Ski Pole), a gitt zu Fouss.

Dir wäert mir soen datt et gutt ass, awer datt d'Pole net gëeegent sinn fir Trottoiren an der Stad, an och net ganz praktesch fir ze shoppen! Also ech hunn en Tipp fir Iech! Stellt Iech vir! Dir kënnt Iech och virstellen datt Dir e Rucksak droen. Wann Dir fir eng laang Zäit zu Fouss muss goen, equipéiert Iech selwer mat engem Schwangerschaftsgurt.

Nordic Walking ass e Sportwanderung dee mat Pole geübt gëtt, wat hëlleft Ären Uewerkierper aktiv ze halen. Et gi vill Virdeeler fir Stécker wärend der Schwangerschaft ze benotzen.

Wat sinn d'Virdeeler vum Nordic Walking wann Dir schwanger sidd?

Nordic Walking a Schwangerschaft: 13 Virdeeler

1. lindert d 'Gelenke vun den ënneschte Glieder. Si ënnerstëtzen manner d'Gewiicht vum Kierper;
2. vermeit Kontraktiounen;
3. lindert den ënneschten Réck;
4. lindert de Becken;
5. vermeit Péng an der pubescher Symphyse;
6. stäerkt d'Cario-vaskulär a kardio-Atmungssystemer, sou nëtzlech wärend der Gebuert;
7. erlaabt eng besser Sauerstofféierung vum Puppelchen;
8. stäerkt d'Muskelen;
9. hëlleft Verdauung;
10. mécht d'Gebuert méi einfach a méi roueg;
11. hëlleft net ze vill Gewiicht ze gewannen wärend der Schwangerschaft, a séier erëm no der Gebuert zréckzekommen;
12. ass super fir d'Gesondheet vum Puppelchen wärend der Schwangerschaft an no der Schwangerschaft!
13. reduzéiert de Risiko vu postpartum Depressioun (Puppelchen Blues).

Dir kënnt Nordic Walk bis zum Schluss wann Dir et fillt! Nordic Walking wärend der Schwangerschaft ass eng gutt Alternativ fir ongeféier 5 Méint Schwangerschaft ze lafen.

E puer erfuerene Leefer, oder Athleten, kënnen net méi mam Gewiicht vum Puppelchen lafen, wat hinnen Péng am Becken, Hëfte, ënneschten Réck oder pubescher Symphyse verursaacht.

Well den Impakt op Gelenker a Bande minimal ass am Verglach mam Lafen, ass Nordic Walking ideal wärend dem 2. an 3. Trimester vun der Schwangerschaft, wann Dir Péng an Unbequemheet beim Lafen oder an anere Sportarten erliewt.

E frësche Spazéiergang hëlleft Iech a Form ze kommen a méi Kalorien ze verbrennen! Är Trainings kënne variéiert ginn andeems Dir de Kurs ännert, mam Spazéieren am Sand, am Schnéi, an de Bierger oder um hiwwelegen Terrain. Spillt op der Intensitéit vun Ärem Spazéiergang an der Wiel vum Terrain. A virun allem, genéisst Iech selwer!

An der Beispiller Sessioun déi duerno kënnt Dir ofwiesselnd tëscht séier a méi lues goen, mat verschiddenen Intensitéiten.

Mäi Rat: equipéiert Iech mat gudde Schong, an engem Pedometer deen Är Geschwindegkeet berechent. Dir kënnt dës Ausrüstung einfach a Sportsgeschäfter fannen. Hien ass e gudden Trainer deen Iech hëlleft motivéiert ze bleiwen!

Kierperlech Aktivitéit no der Schwangerschaft hëlleft a beschleunegt d'Erhuelung no der Gebuert. Et erliichtert d'Rehabilitatioun vum Perineum, reduzéiert de Risiko vun Uergel Ofstamung mat ongeféier 50% laut dem SOGC *.

Nordic Walking erlaabt Iech zréck an d'allgemeng Form ze kommen, awer als éischt ass et wichteg de Perineum, déi transversal Bauchmuskelen, an d'Stabiliséierend Muskelen vun der Wirbelsail nei z'erzéien.

Dir kënnt den Nordic Walking fir 2 bis 3 Wochen ufänken ofhängeg vum Liwwerungsmodus deen Dir hat, an Ärem allgemengen Zoustand vu Müdegkeet. De Puppelchen ze këmmeren kann ustrengend si mam Mangel u Schlof, an ze laang. Fitness Trëppelen hëlleft Iech Energie zréckzebréngen, Middegkeet a psychologesche Stress ewechzehuelen fir schéin Momenter mat Ärem Puppelchen ze genéissen.

Dir kënnt och Nordic Walking mam Stroller üben! D'Pole ginn duerch de Stroller ersat. Dir fannt Stroller Walking Lektiounen, ideal fir Treffen a Verbindung mat anere Mammen. Wann e Puppelchen just gebuer ass, fille mir eis dacks eleng, och hëlleflos. Mat anere Mammen ze schwätzen ass eng richteg Ënnerstëtzung, a vermeit postpartum Depressioun oder Puppelchen blo.