Inhalter
Aacht vun zéng Fransousen se erwächen eemol d'Nuecht am Duerchschnëtt a bleiwen waakreg fir 32 Minutten iwwer. An drësseg Joer hu mir eng Stonn Schlof an der Nuecht verluer. Am Moment schlofe mir nëmmen 6 Stonnen 41 am Duerchschnëtt.
Wéi et ass Elteren vu Kanner ënner engem Joer, si géife manner schlofen wéi 5 Stonnen pro Nuecht ! An déi Elteren Nuechten (besonnesch Mammen) sinn sechs Joer gestéiert.
Et gëtt also héich Zäit këmmert sech ëm däi Schlof, wichteg fir de kierperlech a geeschteg Gesondheet. Et Kanner sinn net verschount duerch Schlofstéierungen, besonnesch zënter der Covid-19 Epidemie.
Also hei ass wéi Dir natierlech schléift, egal ob Dir kleng oder grouss sidd. Mat Sophrologie ass einfach schlofen net en Dram!
Sophrologie Übung Kanner: Hëlleft hinnen a schlofen mam "Reen vu Stären"
Commentaire s'installer?
- D'Kand ass am Bett leien, op der Réck, a sengem Duvet gebündelt (wann hie wëll). "Kuckt datt hien huet seng Decken mat him, an invitéiert hien seng Aen zou ze maachen an en déif Otem ze huelen, "beréit de Sophrolog.
Wéi hëllefen d'Kand ze schlofen?
- Féiert d'Kand am Bild dat hien vu sengem Kierper huet : maachen him d'Deeler vu sengem Kierper fillen, déi a Kontakt mat sengem Bett sinn: hirem Kapp deen op engem mëlle Këssen läit, seng Schëlleren, Réck a Been an d'Matratz ënnerzegoen, dat waarmt, gemittlecht Gefill vun hirem Duvet um Kierper.
– Dann invitéiert hien op Stellt Iech den Himmel voller Stären vir. All dës Stären déi Liicht an der Nuecht maachen.
– Maacht him dat vireng Dusch vu Stäre streckt sanft hirem Gesiicht. Dëse ganz mëllen an agreabele Sträit mécht him vläicht wéi kleng Rillen, kleng Kribbelen. Sot him dat sinn d'Zeeche datt säi Kierper rascht, datt hien entspaant, datt hien prett ass séiss Dreem ze hunn.
- Fuert him weider an der Entspanung vu sengem Kierper no sengem Kierperdiagramm: de Reen vu Stäre streckt säin Hals, seng Waffen, seng Hänn ...
- Dann maacht et fokusséiert Är Opmierksamkeet op d'Sensatioune vun dëser Dusch vu Stären in säi Réck deen ëmmer méi an d'Matratz séngt bequem schlofen. Dann op säin Häerz, deen all dës Stäre wéi Schätz kritt. Dës Stären déi kommen him ze berouegen duerch hiert Liicht an all den Dreem, déi si duerstellen. Schlussendlech, maacht him op d'Sensatiounen an de Been ze konzentréieren, ëmmer mam Bild vun dëser ganz mëller Stärendusch.
An elo, wou mer kee Kaméidi méi am Kannerzëmmer héieren an datt se gutt schlofen, ass et un den Elteren, sech fir e gudden Nuetsschlof virzebereeden.
Sophrologie Übung Elteren: Entspanen mam Gefill vu Schwieregkeet am Kapp
Commentaire s'installer?
Sëtzt um Rand vum Bett mat Ärem Réck direkt, Féiss um Buedem, Hänn op den Oberschenkel. Zoumaachen Är Aen.
Wéi d'Ausübung vun der Sophrologie auszeféieren?
• Kapp zréck :
- Huelt a déif Otem duerch d'Nues bleift statesch, a blockéiert Är Atmung.
- Lues a lues Äre Kapp zréck a fillt säi Gewiicht, seng Schwéierkraaft. Dann ausatmen wärend Dir sanft duerch Äre Mond bléist, während Dir Äre Kapp riicht bréngt. Atem fräi a beobachten d'Sensatiounen an Ärem Hals, Hals, Hals. Fillt d'Gewiicht vun Ärem Kapp op den Hals, den Hals.
- Widderhuelen zweemol andeems Dir d'Zäit hëlt fir Är Sensatiounen no der Ausatmung ze begréissen an d'Gewiicht vum Kapp ëmmer méi schwéier ze spieren. Loosst d'Müdegkeet Äre Kapp iwwerhuelen fir Iech op de Schlof virzebereeden.
• Kapp no vir :
- Huelt en déif Otem duerch Är Nues riicht stoen a blockéieren Är Otem. Lues a lues Äre Kapp no vir, Kinn op d'Broscht, a fille säi Gewiicht, loosst hatt op d'Schwéierkraaft ofginn mat deem Gefill vum schwéiere Kapp op de Buedem. Otem dann lues duerch de Mond aus, bréngt de Kapp direkt op.
- Otem fräi an observéiert d'Sensatiounen an Ärem Hals, Ären Hals. Fillt wéi Äre Kapp natierlech no ënnen kippt. Loosst et ëmmer méi schwéier ginn.
- Widderhuelen nach zweemol a mierken wéi schwéier Äre Kapp um Hals ass.
Dir kënnt elo an Ärem Bett leien fir déi nächst Übung!
Elteren Sophrologie Übung: Kierperheizung
Commentaire s'installer?
- Lie gemittlech um Réck. Setzt béid Hänn op den ënneschte Bauch, ënner dem Navel. Zoumaachen Är Aen.
Wéi d'Übung ze maachen?
- Huelt a déif Otem duerch d'Nues an Schwellung vum Bauch a fillt et dréckt Är Hänn zréck op d'Plafong. Otem sanft duerch Äre Mond, entlooss Äre Mo.
- Huelt en natierlechen Otem an huelt e puer Sekonnen fir d'Sensatiounen an Ärem Kierper ze beobachten: Ären Otem ass méi roueg, méi déif. D'Beweegunge vun Ärem Bauch si reegelméisseg.
- Widderhuelen op d'mannst 2 Mol ausserdeem andeems Dir all Kéier Zäit hëlt fir Är Gefiller ze beobachten an se an Ärem ganze Kierper ze diffuséieren. D'Pulsatioune vun Ärem Häerz wäerte verlangsamen, Rou setzt sech ëmmer méi an Iech.
Dir kënnt elo ganz agreabel an d'Äerm vum Morpheus falen ... Gutt Nuecht, an zéckt net dës Übungen all Owend ze maachen, oder soubal Dir braucht.