• Well de Risiko vu kardiovaskuläre Stéierungen verduebelt all Kéier wann de systolesche Drock ëm 20 mmHg eropgeet an den diastoleschen Drock ëm 10 mmHg eropgeet.
• Well Äre Blutdrock kontrolléiert reduzéiert de Risiko vu Schlaganfall mat 35% op 40%, an och de Risiko vun Nierprobleemer, vaskulär predominant Demenz a Visiounsprobleemer.
• Endlech, well déi meescht Leit déi adoptéieren gesonde Liewensstil wäert ni héije Blutdrock hunn ausser Dir hutt eng Ierfkomponent oder sekundär Hypertonie.

• Äre Blutdrock soll eemol am Joer vun engem Hausdokter gemooss ginn (zur Zäit vun Ärer periodescher medizinescher Untersuchung).

Eng gesond Gewiicht behalen Idealfall, andeems Dir regelméisseg Übung mat gudden Iessgewunnechten kombinéiert.

Fir aktiv ze sinn. D'Praxis vun enger kierperlecher Aktivitéit vu mëttlerer Intensitéit, fir op d'mannst 20 Minutten, 4 bis 7 Mol d'Woch, ass recommandéiert fir kardiovaskulär Stéierungen ze vermeiden an ze behandelen. An enger Studie vu méi wéi 6 Männer tëscht 000 a 35 Joer hunn déi, déi 60 bis 11 Minutten den Dag gelaf sinn, hire Risiko fir héije Blutdrock ëm 20% reduzéiert am Verglach mat deenen, déi et gemaach hunn. hat net geschafft⁶. Bescht vun allem, déi, déi méi wéi 20 Minutten den Dag gelaf sinn, reduzéieren hire Risiko ëm 30%.

Opgepasst op Zeeche vu chronesche Stress. D'Relatioun tëscht Stress an Hypertonie ass komplex. Alles weist awer drop hin, datt denadrenalin ënner Stress secretéiert erhéicht de Blutdrock wéinst sengem vasokonstriktiven Effekt. Wann de Stress chronesch gëtt, schiedegt et schlussendlech d'Arterien an d'Häerz. Et ass wichteg den Urspronk vum Stress ze verstoen fir et besser ze kontrolléieren.

Iessen ganz salzeg Iessen a Moderatioun. E gudde Gläichgewiicht ze halen tëscht Natriumopnam (a Salz fonnt) a Kalium (fonnt an Uebst a Geméis) ass wichteg fir den Blutdrock bannent normale Grenzen ze halen. E Natrium / Kalium Verhältnis vun 1/5 wier ideal fir e gudden Blutdrock z'erhalen. Awer déi duerchschnëttlech amerikanesch Diät enthält duebel sou vill Natrium wéi Kalium⁸.

Et ass recommandéiert d'Natriumopnahm op maximal 2 mg pro Dag ze limitéieren⁷. Déi lescht Empfehlungen vum kanadesche Hypertension Education Programm beroden och eng Diät Natriumopnahm vun 1 mg pro Dag fir Erwuessener vu 500 a manner, a 50 mg pro Dag fir déi vun 1 bis 300 Joer. , an 51 mg pro Dag wann den Alter iwwer 70 Joer ass¹³. E gudde Wee fir Är Natriumopnahm ze reduzéieren ass all prett Iessen, Kale Schnëtt, Zoossen, Chips, Fastfood a bestëmmte Konserven ze vermeiden - inklusiv Zoppen déi dacks ganz salzeg sinn.

Et ass och noutwendeg fir sécherzestellen datt Liewensmëttel räich u Konsum sinn KaliumiodidPëlle. Cantaloupe, gebakene Kartoffel mat senger Schuel, Wanterquash, Bananen a gekachten Spinat sinn all exzellent Quelle.

Konsuméiert 2 bis 3 Iessen Fësch pro Woch. Den Omega-3 deen se enthalen bitt kardiovaskuläre Schutz, laut ville Studien (kuckt d'Blat Fësch Ueleger). Favorit ueleg Fësch, wéi Herring, Makrell, Saumon, Sardinen an Forellen.

Iessen vill Uebst a Geméis. Fir hire gudde Bäitrag an Nahrungsfaser, Antioxidantien a Kalium.

Limitéiert Är Fettopnahm. Fir eng gutt kardiovaskulär Gesondheet z'erhalen.

Moderéiert Ären Alkoholkonsum. Mir empfeelen maximal 2 Gedrénks pro Dag (2 Béier oder 2 Glieser Wäin) fir Männer, an 1 Gedrénks pro Dag fir Fraen. E puer Leit profitéieren dovun ofzeschléissen vum Alkohol ofzehalen.