Inhalter
Sexuell Opmierksamkeet: wéi Dir Bezéiunge voll genéissen
Koppel
Et ass essentiell opmierksam ze maachen op de Moment wou mir liewen, egal ob et wärend mir iessen, Sport maachen oder mat eisem Partner sinn
Sécherlech an der leschter Zäit hutt Dir iwwer "Mindfulness" schwätzen héieren: d'Technik déi eis encouragéiert "am Moment" ze sinn, ganz opmierksam ze maachen op wat eis ëmgitt a fokusséiert op dat wat mir zu all Moment maachen. Mir kënnen dëst op all Fligeren vun eisem Liewen uwenden. Also ass et wichteg opmierksam ze maachen op wat mir iessen, wéi mir et maachen; denkt net un eppes anescht wa mir an de Fitnessstudio goen, awer fokusséiere sech op d'Übungen, op eise Kierper; an och, natierlech, an eise Bezéiungen. Wa mir mat eisem Partner sinn, ass et wichteg op hatt ze fokusséieren, op d'Sensatiounen vun eisem Kierper, op wat mir eis am Moment fillen.
Déi lescht nennen mir "Opgepasst Sex", eng net sou nei Virstellung vu Sex ze hunn. De Psycholog a Sexologin Silvia Sanz erkläert et: „Mir wëssen scho datt eise Gehir méi sexuell Kraaft huet wéi all Deel vum Kierper. Wa mir droen eis Opmierksamkeet op all Bewegung oder fléissend, Gedanken roueg maachen an Erwaardungen hannerloossen, mir kënnen en agreablen Sex hunn a genéissen. Dëst ass mindfulsex.
Awer mir schwätzen net nëmmen iwwer de sexuellen Akt, well als Ana Sierra, Psycholog, Sexolog a Pionéier an der Notzung vum Begrëff "Mindful Sex" a Spuenien, kläert, Sexualitéit ass am Gehir. "Et gi Feinde vum Geschlecht, déi vun eisem rationalen Selbst ufänken an net dem sentimentalen: et soll, stressen, an d'Vergaangenheet oder haut goen", erkläert d'Sierra, déi d'Iddi ënnersträicht datt "Nëmme" fillt "am Moment". Op der anerer Säit mécht den Antonio Gallego, en Expert am Mindfulness a Kollaborateur vu Petit BamBou, eng virwëtzeg Notiz: «Et ass witzeg datt wärend der deeglecher Aktivitéit d'Opmierksamkeet e puer Mol op Sex geet an awer wa mir sexuell Aktivitéit behalen, kënne mir eis verléieren an aner Themen: et geschitt well mir net präsent sinn.
A wéi solle mir dëst "Mindful Sex" üben an vermeiden datt eis Denken fräi ginn? D'Silvia Sanz gëtt eis d'Schlësselen: "Mir kënnen als éischt eleng üben, eise Kierper kennen, genéissen, fir eis Sexualitéit besser z'akzeptéieren." Op der anerer Säit, hie proposéiert datt se net "presséiert" am sexuellen Spill sinn, an datt se als geholl ginn nëmmen objektiv genéissen, ouni Erwaardungen ze hunn. "Wann e Gedanke eis ofleeft, musse mir probéieren et dobausse ze huelen, eis Opmierksamkeet op dat wat mir fille fokusséieren, ouni Widderstand, awer ouni opzeginn fir eis Sensatiounen ze verbesseren," empfiehlt hien.
Wéi et eleng ze schaffen?
- Fänkt u Mindfulness un: fokusséiert d'Opmierksamkeet op de Moment a kierperlech Sensatiounen.
- Sech selwer kennen am sexuellen Fliger beobachten Viruerteeler, Grenzen, Wënsch, asw.
- Schafft d'Sënner an alldeeglechen Handlungen, zum Beispill, mat Iessen.
- Benotzt Kierperbewosstsinn op intim Momenter mat Iech selwer.
D'Silvia Sanz gëtt eis och Rotschléi wéi Dir dës Technik eleng maache kënnt. "Dir kënnt Iech selwer trainéieren mat Stréimungen, probéiert bréngt Opmierksamkeet op all Deel vun eisem Kierper, genéisst d'Sensatioun an all hiren Aspekter ", erkläert hien a fiert weider:" Mir mussen d'Akzeptanz vu sech selwer trainéieren, an eise Geescht op den haitege Moment orientéieren, loossen eis vun de Sensatiounen duerchgefouert ginn. Duerno gëtt et méi einfach et mat eisem Partner ze deelen ».
Op der anerer Säit kann dës Praxis gutt sinn fir d'Gesondheet vu Koppel Bezéiungen. Ët kann d'Relatioun verbesseren, well Sex méi bewosst ass, a wéi d'Silvia Sanz erkläert, "Sex ass sécher net dat Wichtegst an enger Bezéiung, awer et ass de Klebstoff vun der Koppel."
Also, praktizéieren "Mindfull Sex", mir verbannen méi mat eisem Partner, mir verstäerken de Genoss, mir stoppen eis Suergen a mir si méi besuergt iwwer d'Gefill. "Mir genéissen d'Sensatiounen, mir entwéckelen d'Kapazitéit fir Entspanung am Geescht a Kierper, mir verbannen mam aktuelle Moment, bewosst ginn iwwer Är Sexualitéit an déi vun deem aneren," schléisst de Profi of.
Wéi funktionnéiert et als Koppel?
- Connectéiert mat de Bléck: et ass dee wierklechste Wee fir verbonne ze fillen.
- Aktivéiert de Rescht vun de Sënner: Opmierksamkeet op Touch, Gesiicht, Goût, Geroch a Kläng ze bréngen hëlleft zu enger méi räicher Erfahrung.
- D'Opmierksamkeet am Moment behalen: wann de Geescht dreift a mir eis bewosst ginn, kann et zréck an de Moment bruecht ginn andeems Dir op den Atem opmierksam mécht.
- Loosst déi bannenzeg Stëmm schwätzen: wann et eng Limit ass déi Dir net wëllt iwwerschreiden, oder e Wonsch, musst Dir et éierlech ausdrécken.
- Verëffentlechung Erwaardungen: mir sinn net erfuerderlech Erwaardungen gerecht ze ginn, eis eegen an anerer. Dir musst just genéissen.
- Laachen: Sex an Humor kombinéiere perfekt, förderen Entspanung an d'Sekretioun vu positiven Hormonen.