Stäerkt Ären «I» fir méi staark ze ginn: dräi effektiv Übungen

Natalia, 37, huet hir perséinlech Geschicht gedeelt: "Ech sinn eng reaktiounsfäeger an zouverlässeg Persoun. Et schéngt e gudde Charakter ze sinn, awer d'Reaktiounsfäegkeet dréit sech dacks géint mech. Een setzt Drock oder freet eppes - an ech sinn direkt averstanen, och zu mengem eegenen Nodeel.

Viru kuerzem war mäi Jong Gebuertsdag. Mir géifen et Owes am Café feieren. Awer méi no 18 Auer, wéi ech amgaang de Computer auszeschalten, huet de Patron mech gefrot fir ze bleiwen an e puer Ännerungen am Finanzbericht ze maachen. An ech konnt him net refuséieren. Ech hunn mäi Mann geschriwwen datt ech spéit wier a gefrot fir ouni mech unzefänken. D'Vakanz war ruinéiert. A virum Kand hunn ech mech schëlleg gefillt, a vum Patron gouf et keng Dankbarkeet ... Ech haassen mech fir meng Weichheet. Wéi ech wënschen ech kéint méi staark sinn!"

"Angscht entsteet wou et Ambiguititéit an Niwwel ass"

Svetlana Krivtsova, existenziell Psychologin

Dëse Problem huet natierlech eng Léisung, a méi wéi eng. D'Tatsaach ass datt d'Essenz vum Problem nach net identifizéiert gouf. Firwat konnt Natalya net "Nee" zu hirem Chef soen? Et gi vill Grënn, heiansdo extern Ëmstänn sinn esou datt eng Persoun mat engem staarken "I" just denkt datt et besser ass d'selwecht wéi Natalya ze maachen. Wéi och ëmmer, et mécht Sënn fir déi intern «Ëmstänn» ze berücksichtegen, fir ze verstoen firwat se sinn wéi se sinn, an eng Léisung fir jidderee vun hinnen ze fannen.

Also, firwat musse mir eisen "I" stäerken a wéi maache mir dat?

1. Fir e Wee ze fannen fir ze héieren

Kontext

Dir hutt eng Positioun. Dir wësst sécher datt Dir d'Recht hutt Äre Kand säi Gebuertsdag mat Äre Léifsten ze feieren. Ausserdeem ass den Aarbechtsdag schonn eriwwer. An Dir gesinn déi plötzlech Ufro vum Chef als Verletzung vun Äre Grenzen. Dir géift gären dem Patron widderstoen, awer d'Wierder hänken an den Hals. Dir wësst net wéi Dir mat aneren schwätzt fir héieren ze ginn.

Wahrscheinlech sinn Är Contestatiounen an der Vergaangenheet selten vu jidderengem eescht geholl ginn. A wann Dir eppes verteidegt, als Regel, ass et verschlechtert. Är Aufgab an dësem Fall ass Weeër ze fannen déi Iech hëllefen ze héieren.

Eng Übung

Probéiert déi folgend Technik. Seng Essenz ass roueg a kloer, ouni Är Stëmm z'erhéijen, auszedrécken wat Dir wëllt e puer Mol vermëttelen. Formuléiert e kuerzen a kloere Message ouni den "net" Partikel. An dann, wann Dir op Géigeargumenter lauschtert, averstanen a widderhuelen Ären Haaptmessage nach eng Kéier, an - dat ass wichteg! - widderhuelen d'Partikel "An", net "awer".

Zum Beispill:

1. Virwuert: "Ivan Ivanovich, haut ass de 5. Mäerz, dëst ass e speziellen Dag, mäi Jong säi Gebuertsdag. A mir plangen et ze feieren. Hie waart op mech vun der Aarbecht op Zäit.
2. Zentrale Message: "Loosst mech w.e.g. um sechs Auer d'Aarbecht fir doheem verloossen."

Wann Ivan Ivanovich eng normal Persoun ass, ass dës Kéier genuch. Awer wann hien mat Besuergnëss iwwerwältegt ass, well hie vun enger méi héijer Autoritéit Schold kritt huet, kann hien indignéiert sinn: "Awer wie wäert dat fir Iech maachen? All Mängel mussen direkt korrigéiert ginn.» Äntwert: Jo, Dir hutt wahrscheinlech Recht. D'Mängel musse korrigéiert ginn. A loosst mech haut um sechs Auer fortgoen», «Jo, dat ass mäi Bericht, ech si verantwortlech dofir. A loosst mech haut um sechs Auer fortgoen.»

No maximal 4 Gespréichszyklen, an deenen Dir mam Leader averstan sidd an Ären eegene Konditioun bäidréit, fänken se un Iech anescht ze héieren.

Tatsächlech ass dëst d'Aufgab vum Leader - Kompromësser ze sichen a probéieren géigesäiteg exklusiv Aufgaben ze kombinéieren. Net Är, soss wier Dir de Leader, net hien.

Iwwregens, ass dëst ee vun de Virdeeler vun enger Persoun mat engem staarken "I": d'Fäegkeet, verschidden Argumenter ze berücksichtegen an eng Léisung ze fannen déi jidderee passt. Mir kënnen eng aner Persoun net beaflossen, awer mir kënnen eng Approche zu him fannen an op eis selwer insistéieren.

2. Fir Iech selwer ze schützen

Kontext

Dir fillt Iech net intern zouversiichtlech, Dir kënnt ganz einfach schëlleg gemaach ginn an d'Recht entzu kréien op Iech selwer ze insistéieren. An dësem Fall ass et derwäert Iech selwer d'Fro ze stellen: "Wéi kann et sinn datt ech kee Recht hunn ze schützen wat ech gär hunn?" An hei musst Dir d'Geschicht vun de Bezéiunge mat Erwuessener erënneren, déi dech opgewuess hunn.

Wahrscheinlech, an Ärer Famill, gouf wéineg Gedanken un d'Gefiller vum Kand gemaach. Wéi wa se d'Kand aus der Mëtt drécken an an de wäiten Eck drécken, an nëmmen ee Recht iwwerloossen: eppes fir déi aner ze maachen.

Dëst bedeit net datt d'Kand net gär war - si konnten gär hunn. Mä et war keng Zäit iwwer seng Gefiller ze denken, an et war net néideg. An elo huet en erwuessene Kand esou e Bild vun der Welt geformt, an där hien sech gutt an zouversiichtlech fillt nëmmen an der Roll vun engem bequemen "Helfer".

Hues du dat gär? Wann net, sot mir, wien ass elo responsabel fir de Raum vun Ärem «I» auszebauen? A wat ass dëse Raum?

Eng Übung

Et kann schrëftlech gemaach ginn, awer nach besser - a Form vun enger Zeechnung oder Collage. Huelt e Blat Pabeier an deelt et an zwee Deeler. An der lénkser Kolonn schreift: Gewunnecht Me / Legitiméiert mech.

An nächst - "Secret" ech "/Underground" ech "". Fëllt dës Rubriken aus - zeechent oder beschreiwt d'Wäerter an d'Wënsch op déi Dir berechtegt hutt (hei dominéieren d'Gefiller vun engem gehorsamt Kand dat Genehmegung sicht - lénks Kolonn) an op déi Dir aus iergendengem Grond net berechtegt hutt (hei ganz fair Iwwerleeunge vun engem Erwuessenen - riets Kolonn).

Den Erwuessene Selbst weess datt et d'Recht huet keng Iwwerstonnen ze schaffen, awer ... et ass sou einfach zréck an den Zoustand vun engem gehorsamt Kand zréckzekommen. Frot Iech selwer: "Maachen ech dës 'Kandheet'? Verstoen ech meng irrational Gefiller an Impulser? Ass et genuch fir d'Tatsaach ze verbidden datt a menger Kandheet keen hinnen gemierkt, bestätegt oder Erlaabnis ginn huet?

A schlussendlech stellt Iech nach eng Fro: "Wien waarden ech vun elo op dës Erlaabnis, wann ech scho grouss sinn? Wien wäert déi Persoun sinn déi seet: "Kënnt Dir et leeschten?" Et ass ganz offensichtlech datt eng erwuesse, reife Persoun sou eng "Erlaabnes" ass a fir sech selwer riicht.

Et ass schwéier de Wee vum Erwuessen ze verfollegen, et ass geféierlech, wéi op dënnem Äis. Awer dëst ass eng gutt Erfahrung, e puer Schrëtt goufen geholl, mir mussen weider an dëser Aarbecht üben. D'Essenz vun der Aarbecht ass d'Integratioun vu Wënsch an Ängscht. Wann Dir wielt wat Dir wierklech wëllt, vergiesst net iwwer Är Gefiller. Eegent «kandlecht» Wonsch guttgeheescht an akzeptéiert ze ginn, op der enger Säit vun der Skala, déi waarden Ae vum Kand - Léift fir hien - op der anerer. Et ass derwäert unzefänken mat deem wat Iech am meeschte beréiert.

D'Konzept vu klenge Schrëtt hëlleft vill - fir unzefänken mat deem wat genau mäin ass a wat realistesch ass ze erreechen. Also trainéiert Dir dësen integrativen Muskel Dag fir Dag. Kleng Schrëtt bedeite vill fir e staarken "I" ze ginn. Si huelen Iech vun der Roll vun engem Affer op d'Roll vun enger Persoun, déi e Projet huet, e Goal, op deem hien sech beweegt.

3. Fir Är Angscht ze stellen an d'Realitéit ze klären

Kontext

Dir hutt ganz Angscht "Nee" ze soen a Stabilitéit ze verléieren. Dir schätzt dës Aarbecht an Är Plaz ze vill, Dir fillt Iech sou onsécher datt Dir net emol drun denken kënnt Äre Patron ze refuséieren. Schwätzt iwwer Är Rechter? Dës Fro stellt sech net emol op. An dësem Fall (ugeholl datt Dir wierklech midd sidd Angscht ze hunn), gëtt et nëmmen eng Léisung: Är Angscht couragéiert ze stellen. Wéi maachen ech et?

Eng Übung

1. Äntwert selwer: wat hutt Dir Angscht? Vläicht ass d'Äntwert: "Ech fäerten, datt de Patron rosen gëtt a mech forcéiere fir ze verloossen. Ech wäert ouni Aarbecht sinn, ouni Suen.

2. Probéiert Är Gedanken net aus dësem erschreckenden Bild ze rutschen, stell Iech kloer vir: wat geschitt dann an Ärem Liewen? "Ech sinn aus enger Aarbecht" - wéi wäert et sinn? Wéi vill Méint wäert Dir genuch Sue fir? Wat wäerten d'Konsequenzen sinn? Wat wäert sech zum schlëmmste änneren? Wat wäert Dir doriwwer fillen? Wat wäert Dir dann maachen? Äntwert op d'Froen "Wat dann?", "A wat geschitt dann?", Dir musst ëmmer méi wäit goen, bis Dir ganz ënnen vun dësem Ofgrond vun der Angscht kënnt.

A wann Dir op déi schrecklechst kommt an, couragéiert an d'Ae vun dësem schrecklechen kuckt, frot Iech selwer: "Gëtt et nach eng Geleeënheet eppes ze maachen?" Och wann de leschte Punkt "d'Enn vum Liewen", "Ech stierwen", wat fillt Dir dann? Dir wäert héchstwahrscheinlech ganz traureg sinn. Awer Trauregkeet ass keng Angscht méi. Also kënnt Dir d'Angscht iwwerwannen wann Dir de Courage hutt et duerch ze denken an ze verstoen wou et féiert.

An 90% vun de Fäll, d'Bewegung vun dëser Leeder vun der Angscht féiert net zu fatale Konsequenzen. An hëlleft souguer eppes ze fixéieren. Angscht entsteet do wou Onwiederheet an Niwwel ass. Andeems Dir Angscht verdréit, wäert Dir Kloerheet erreechen. E staarke "I" ass Frënn mat senger Angscht, betruecht et als e gudde Frënd, wat d'Richtung fir perséinleche Wuesstum weist.