Schlof ass e mysteriéisen, awer gläichzäiteg sou e noutwendege Phänomen fir eng Persoun. Mir verbréngen en Drëttel vun eisem Liewen an dësem Zoustand vun Onbewosstsinn. All Dag, fir an der Moyenne vun 8 Stonnen, eise Kierper "schalt sech aus", mir verléieren d'Kontroll iwwer de Kierper, mir wëssen net wat mat eis geschitt, an virun allem, nom Erwächen, Kraaft, Energie an d'Fäegkeet eroberen nei Héichten an engem neien Dag kommen aus iergendwou. Loosst eis probéieren dëst erstaunlech Geheimnis ze verdreiwen an erauszefannen wat mam Kierper wärend dem Schlof geschitt a wéi de Schlof eist Liewen guidéiert.
De Schlof vun all Mënsch gëtt vun hirer eenzegaarteger biologescher Auer geregelt – an der Wëssenschaft, dem circadianesche Rhythmus. De Gehir wiesselt tëscht dem "Dag" an "Nuecht" Modus, reagéiert op eng Rei Faktoren, awer virun allem op d'Feele vu Liichtsignaler - Däischtert. Also erhéicht et d'Produktioun vu Melatonin. Melatonin, genannt "Horn vum Schlof", ass verantwortlech fir d'Reguléierung vun zirkadianesche Rhythmen. Wat méi et am Kierper geformt gëtt, wat méi eng Persoun wëll schlofen.
An der Nuecht dréit de Kierper duerch véier Etappe vum Schlof. Fir gutt ze schlofen, sollten dës Etappe sech 4-5 Mol änneren.
- Liicht Schlof. Dëst ass den Iwwergang vu Wakefulness op Schlof. Häerzgeschwindegkeet an Atmung fänken un ze luesen, d'Kierpertemperatur fällt erof, an d'Muskele kënnen zéien.
Delta Schlof ass déi éischt Etapp vum déiwe Schlof. Wärend der Zell produzéieren d'Zellen méi Wuesstumshormon fir Schanken a Muskelen, sou datt de Kierper sech vun engem haarden Dag erhole kann.
- déi wichtegst a punkto Prozesser am Kierper an et ass an et datt mir ufänken ze dreemen. Interessanterweis fänkt de Kierper an dëser Period Chemikalien ze produzéieren, déi et temporär paralyséieren, sou datt mir eis Dreem net realiséieren.
De Präis vum Schlofmangel
Schlofmangel ass dës Deeg bal eng Epidemie. Moderne Mann schléift vill manner wéi honnert Joer. Schlof manner wéi 6-8 Stonnen (wat ass wat d'Wëssenschaftler beroden) ass mat enger grousser Zuel vu Risiken verbonnen.
Och no engem Dag vum Schlofmangel sinn et bemierkenswäert Konsequenzen: Verschlechterung vun der Opmierksamkeet, Erscheinung, Dir gëtt méi emotional, reizbar, a riskéiert och Erkältung wéinst reduzéierter Immunitéit. Awer mat enger Ofsenkung vun der Standardschlofzäit op 4-5 Stonnen ass et derwäert iwwer d'Grënn ze denken an dréngend no enger Léisung ze sichen. Wat Dir méi laang sou en ongesonde Regime behält, dest méi héich ass de Präis Äre Kierper wäert bezuelen. Am Fall vu reegelméissege schlëmmen Schlofmangel erhéicht de Risiko fir e Schlaganfall ze kréien, d'Wahrscheinlechkeet fir Diabetis z'entwéckelen an Häerzkrankheeten erop. Dëst sinn d'Donnéeë vu seriöse a laangfristeg Studien vu Wëssenschaftler.
Schlof an Erënnerung
Denkt drun, als Kand hu mir gegleeft datt wann Dir e Paragraphe vun engem Léierbuch liest ier Dir an d'Bett geet, dann den nächsten Dag géift Dir et gutt erënneren? Hutt Dir jeemools gefrot: firwat moies e puer Detailer vum vergaangenen Dag schéngen aus der Erënnerung ze verschwannen? Beaflosst de Schlof nach ëmmer eis Fäegkeet ze erënneren an ze vergiessen?
Et huet sech erausgestallt datt eise Gehir an Deeler schléift. Wann e puer Gehirzonen schlofen, schaffen anerer aktiv fir ze garantéieren datt de mënschleche Bewosstsinn moies propper a frësch ass, an d'Erënnerung kann nei Wëssen absorbéieren. Dëst ass eng Erënnerungskonsolidéierungsfunktioun. Wärend dësem Prozess veraarbecht d'Gehir d'Informatioun, déi am Laf vum Dag kritt gëtt, transferéiert se vu Kuerzfristeg Erënnerung op laangfristeg Erënnerung, läscht onwichteg Detailer a läscht e puer Eventer, Emotiounen an Daten komplett. Also gëtt d'Informatioun zortéiert a gefiltert, sou datt d'Gehir d'Donnéeën bis zum Erwächen ka gesinn, an d'Erënnerung funktionnéiert 100%. Ouni sou Vergiess vun onnéideg Informatioun, gëtt et keng Erënnerung un déi wichteg.
Schlof a Stëmmung: d'Magie vun Hormonen
Huet nuets net geschlof an de ganzen Dag verschwend! Bekannt? Wann Dir net genuch Schlof kritt, verfollegen Reizung, Apathie a schlecht Stëmmung de ganzen Dag. Oder wann de Wanter kënnt, gi mir praktesch "am Wanterschlof" - d'Aktivitéit fällt, mir ginn ëmmer méi an depressiv Stëmmungen, mir schlofen méi.
D'Ofhängegkeet vu Schlof a Stëmmung ass fir eis op engem intuitiven Niveau bemierkbar. Awer wat wa mir soen datt de Grond fir dëst Phänomen honnert Prozent wëssenschaftlech ass?
D'Schlofhormon Melatonin, wéi mir scho gesot hunn, reguléiert d'circadian Rhythmen vum Kierper a seng Synthese hänkt direkt vun der Verännerung vun der Beliichtung of - wat méi däischter et ronderëm ass, wat méi aktiv d'Hormon produzéiert gëtt. Et ass wichteg datt seng Bildung aus engem aneren Hormon kënnt - Serotonin, dat am Tour verantwortlech ass fir eis Stëmmung (et gëtt och den "Hormon vum Gléck" genannt). Et stellt sech eraus datt se einfach net ouni all aner existéiere kënnen! Wann et net genuch Serotonin am Kierper ass, schléift Dir net gutt, well Melatonin huet näischt aus ze bilden, a vice versa - eng grouss Quantitéit Melatonin hemmt d'Produktioun vu Serotonin an den Niveau vun der Opmierksamkeet fällt, an Är Stëmmung verschlechtert. Hei ass et - d'Verbindung tëscht Schlof a Stëmmung um chemesche Niveau!
Serotonin a Melatonin si wéi "Yin a Yang" ënner Hormonen - hir Handlung ass Géigendeel, awer een kann net ouni deen aneren existéieren. An d'Haaptregel fir eng harmonesch Ofwiesselung vum gudde Schlof a gléckleche Wakefulness ass d'Gläichgewiicht vun dësen Hormonen am Kierper.
Schlof a Gewiicht
Wann Dir Iech fillt wéi Dir méi iesst wéinst Schlofmangel, sidd Dir. Dëst gëtt bewisen duerch wëssenschaftlech Fuerschung an, wichteg, duerch d'hormonell Struktur vum Kierper.
D'Tatsaach ass datt Energieausgaben, Schlof an Appetit vun engem Deel vum Gehir geregelt ginn - den Hypothalamus. Kuerz Schlof oder Mangel dovun erhéicht d'Produktioun vum "Hungerhormon" Ghrelin a reduzéiert d'Quantitéit vum Leptin, wat verantwortlech ass fir voll ze fillen. Dofir gëtt d'Gefill vum Hunger verstäerkt, den Appetit erhéicht, an d'Quantitéit u Liewensmëttel gëtt méi schwéier ze kontrolléieren. D'Wëssenschaftler hunn d'Resultater vu méi wéi 10 Studien analyséiert a festgestallt, datt de Schlofmangel gefollegt gëtt duerch Iwwerschoss vun enger Moyenne vun 385 Kikalorien. Natierlech ass d'Zuel net radikal, awer mat konstante Schlofentzuch gëtt d'Figur beandrockend.
Phytotherapie Schlof
Wat maache wann Dir mam Problem vun der Insomnia oder onrouege Schlof konfrontéiert sidd?
Et gëtt keng "Magie Pille" fir dëst Thema ze léisen, sou datt jiddereen dee richtege "Helfer" fir sech selwer wielt. Globalt kënne Schlofhëllef a chemesch oder Kräiderpräparatiounen opgedeelt ginn. Vun deene leschte sinn Kräutertee déi populär. Kräuterpräparatiounen, am Géigesaz zu syntheteschen Drogen, verursaache keng Ofhängegkeet an Sucht am Patient. Kräuterheelmëttel mat mëllen sedativen Eegeschaften hëllefen d'Besuergnëss, d'Reizbarkeet ze minimiséieren an e gesonden an déiwe Schlof ze förderen. Ausserdeem kënnt Dir Planzbaséiert Produkter souwuel dobannen huelen - Téi, Abkochungen, Infusiounen, a se extern benotzen - als aromatesch Bäder.
Getrocknene Planzen, Uebst, Rhizome si mat enger Mass vun nëtzlechen Substanzen, äthereschen Ueleger, Alkaloiden, Vitamine, Mikro- a Makroelementer dotéiert. Bal jiddereen kann Téi brauen, mat Ausnam vu Leit, déi un enger individueller Intoleranz leiden.
Vill Kraider sinn klinesch bewisen ze schaffen. Leit, déi u Schlofstéierunge leiden, déi Preparatiounen vu Planzen geholl hunn fir de Schlof ze normaliséieren, bemierken eng bedeitend Ofsenkung vun externen Reizen, d'Eliminatioun vun der Dagesschlof an d'Normaliséierung vum Nuetsschlof.
Wéi eng Kraider förderen e gesonde Schlof?
Valerian. Dës Planz gouf zënter antik Zäiten aktiv benotzt fir den Nervensystem ze berouegen. Et enthält Isovalerinsäure, souwéi d'Alkaloiden Valerin an Hatinin. Zesummen hunn se e mëllen sedativen Effekt. Dofir gëtt valerian Root benotzt fir Kappwéi, Migränen, Insomnia, Spasmen an Neurosen ze entlaaschten.
Hop. Bléiestänn mat Lupulin gi benotzt. Et huet e stabiliséierend an analgeteschen Effekt op den Zentralnervensystem, a verbessert och d'Qualitéit vum Schlof.
Oregano. D'Planz enthält Flavonoiden an äthereschen Ueleger, déi antispasmodesch, antiarrhythmesch an hypnotesch Effekter hunn. Oregano Getränk huet e schaarf Geschmaach an ongewéinlechen Aroma.
Melissa. Eng aner nëtzlech Planz, d'Blieder vun deenen Linalol enthalen. Dës Substanz huet eng berouegend, entspannend a berouegend Effekt. Dofir gëtt Téi aus Zitrounebalsam virbereet fir de Kierper ze erfrëschen an ze berouegen.
Motherwort. E mëllen hypnoteschen Effekt gëtt erreecht duerch d'Präsenz vu Stachidrin. D'Benotzung vu Motherwort erliichtert de Prozess vum Schlofen. Motherwort gëtt fir Insomnia, Neurose, Depressioun, VVD, Neurasthenie benotzt.
Et ass wichteg ze verstoen datt den Effekt vu Kraider mëll ass, kumulativ, méi vertraut mat den natierleche Rhythmen vum Kierper. Si kënnen ouni Schued fir eng laang Zäit geholl ginn, a si si super fir Leit déi eng gesond Ernährung verfollegen.
Dir kënnt Phytokollektiounen aus dem Material op der Websäit vum Hiersteller "Altai Cedar" kafen
Follegt d'News vun der Firma op sozialen Netzwierker: