Inhalter
Phosphor ass ee vun den Haaptchemeschen Elementer fir eng gutt Gesondheet. Et ass net nëmmen nëtzlech fir eise Kierper, awer och féiert eng Rei vital Funktiounen. Dorënner och:
- D'Präsenz vu Phosphorsäure néideg fir déi voll Operatioun vun den muskulären, respiratoreschen, muskuloskeletalen a mentalen Prozesser.
- Phosphor huet e gënschtegen Effekt op de Kierper an der Genetik, dat ass all d'Informatioun an der Erënnerung, an d'Gesondheet vun der Mënschheet gëtt vill besser, méi an op laang Dauer erhalen.
- Dëse Volet ass direkt an de Prozesser vun der Regeneratioun, dem Wuesstum an der Zellteilung bedeelegt.
- Wéinst hirem héijen Inhalt trëtt eng besser Absorptioun vun essentiellen Nährstoffer a Vitaminen op.
- Verbessert den Zoustand vu Schanken an Zänn.
- Huet e positiven Effekt op d'Nieren an d'Häerzmuskelen.
- Déi meescht vu Phosphorverbindungen involvéiert am Energiemetabolismus vum Kierper.
PROPER NUTRITIOUN: wéi Schrëtt fir Schrëtt unzefänken
De positiven Afloss vum Element op déi meescht Systemer vum Kierper féiert zu medizinesche Berodungen iwwer d'Aféierung an der alldeeglecher Ernärung vu Liewensmëttel mat vill Phosphor. Et ass besser d'korrekt Doséierung ze verfollegen déi vun de Normen vun enger gesonder Ernärung fir Phosphor empfohlen ass et ass vergläichbar mat ongeféier 1500 mg pro Dag. Wärend der Period vun der aktiver kierperlecher Ustrengung an der Schwangerschaftsdosis soll op 2000 mg erhéicht ginn.
Eng Iwwerfloss vun nëtzlechen Komponente féiert zu negativen Konsequenzen, besonnesch wann se aus Produkter vu künstlechen Hierkonft verbraucht ginn. Virsiichteg ze p brauchen Leit mat Krankheeten an der Nier ze behandelen, wéi och d'Tendenz zu allergescher Reaktioune oder sinn hypersensitive chemesche Spuer Element.
Liewensmëttel räich u Phosphor
Awer den Inhalt vun nëtzlechen Komponenten an engem bestëmmte Produkt sollt feststellen datt honnertprozenteg Absorption vu Phosphor nëmme kritt andeems se fett Mierfëschzorte iessen. Mat der Aféierung vu Menue vun aneren Zutaten kritt de Kierper nëmme 75%. Och wann et am beschten ass d'Element vun deene Produkter ze verdauen, wat ongeféier d'selwecht ass wéi de Verhältnis present, a Phosphor a Kalzium. Ënnert hinnen enthalen: Erdbeeren, Rüben, Brout, aus Roggen Miel, Erbsen an aner Zutaten. Vergiesst net iwwer d'Liewensmëttel vun Déiere Hierkonft, an deenen de Phosphor an der maximaler Konzentratioun ass. Proteinräich Zutaten droen zu enger besserer Assimilatioun vun Spurenelementer bäi. Produkter mat Planzebasis wéi déi net besëtzen.
Et gëtt och eng Kategorie vu Liewensmëttel, wou d'Kompositioun Phosphor ass, awer et ass a Form vu Phosphatadditiven. Si sinn entwéckelt fir d'Haltdauer ze verlängeren oder de Goût vun den Zutaten ze verbesseren / z'änneren. Esou Ergänzunge si gutt absorbéiert a ginn an alldeegleche Ernährung op 1000 mg Phosphor hinzugefügt. Awer wann esou Liewensmëttel ass et néideg Moderatioun ze beobachten, well en Iwwerschoss vum Element féiert zu Konsequenzen net manner schlëmm wéi de Mangel dovun. Vun de veraarbechte Phosphatprodukter sinn: marinéiert Fleesch, Softdrinks, Pâtisserieen, halleffäerdeg Produkter, Platen genannt "Fastfood".
Mir bidden Iech eng Auswiel vun natierleche Liewensmëttel, reich u Phosphor, déi d'Majoritéit vun Ernärungswëssenschaften zougedeelt.
1. Nëss a Somen
E klengen Deel vun Nëss (bal 70 Gramm) als Snack nährt de Kierper net nëmmen awer och ongeféier 40% vum alldeegleche Wäert vu Phosphor. Fir dës Zwecker, empfeelen ze iessen Brasilien Nëss, Pistazien, Nëss oder Pinienvarianten. Nieft Nëss liwwert de Kierper essentiel Antioxidantien a Proteine.
Dës Kategorie vun nëtzlechen Kären enthält Sonneblummen a Kürbiskerne. 100 Gramm Kürbiskerne Sonn ofdecken den deeglechen Taux vum Element, a enthale méi wéi 1,000 mg Phosphor. Awer fir eng besser Verëffentlechung wäertvoll Spuerelement ass recommandéiert Somen virum Konsum ze drénken, well déi meescht (80%) präsent sinn am Som a Form vu Phytinsäure, wat méi schlëmm ass wéi Verdauung a schwéier verdaut. Soaking spalt et a verëffentlecht Phosphor. Sesam Som a Chia Somen net manner nëtzlech fir de Kierper, an zousätzlech zum Phosphor enthalen se Omega-3 Säuren, Glasfaser an Eisen.
2. Ernte
Wann Dir Produkter mat engem héijen Inhalt vu Phosphor berücksichtegt, ass et onméiglech iwwer Getreide ze soen. An der gréisserer Unzuel vu Wäertvollen ass den Artikel a Weesskären, Gerste, Hafer a Mais konzentréiert. Well de Phosphor an dësen Zutaten a méi grousser Konzentratioun an der Schuel vum Getreid konzentréiert ass, benotzt e bessert Produkt a senger rauer Form.
Vollkornkorn, nämlech den Deel 600 Gramm fëllt den deegleche Bedarf vum Element. Mais enthält Mol méi Phosphor, a säi Miel (1 Coupe) enthält méi wéi 850 mg. e Plat Hafer oder Reis mat engem Volume vun iwwer 200 Gramm enthält de fënneften Deel vum Konsum vu Phosphor pro Dag. Zousätzlech liwweren dës Kulturen de Kierpergewebe an normaliséieren de Metabolismus.
3. Molkereprodukter
Ënnert de Molkerei Zutate fir Produkter mat dem héchsten Inhalt vu Phosphor enthalen Mëllech, Joghurt, Kéis. Si liwweren dem Kierper bis zu 40% vum deegleche Wäert vun der nëtzlecher Komponent. Wärend Vollmëllech esou en héijen Inhalt vum Element huet wéi seng Derivate mat engem klenge Prozentsaz u Fett.
Kéisplack mécht de Manktem u Phosphor am Kierper aus, ass net méi schlëmm wéi all aner Mëllechbestanddeel. De Parmesan enthält ongeféier 250 mg vum Artikel ass nëmmen 30 Gramm. E bësse manner huet Geessekéis a Mozzarella. Zousätzlech sinn dës Varietéiten net sou fett a räich u Kalzium, an dofir fir d'Ernärung empfohlen.
4. Seafood a Mier Fësch
Ënnert Liewensmëttel räich u Phosphor huelen net Mieresfriichten a Mierfësch. Proposéiert de Menü fir matzemaachen Platen aus Tinten, Muschelfësch oder Kraken. 70% vum deegleche Wäert vum Element enthält nëmmen e klengen Deel vun dësen Zutaten. Zum Beispill, Austern (100 Gramm) enthält ongeféier 430 mg vun enger chemescher Komponent, a Kittelfësch - bal 500 mg.
Verbrauch vu Fësch a Mierer erlaabt Iech de Kierper virun Häerzkrankheeten ze warnen, wéi och de Mangel u Substanze wéi Zénk, Jod, Proteinverbindungen a Vitamine kompenséiert. Nëtzlech Austern um Nervensystem, an Aarte wéi z Saumon, Makrill oder Sardinen liwwert de Kierper essentiel Omega 3 Säuren.
5. Brokkoli
Vu Geméis als Produkt räich u Phosphor an de Broccoli erakommen. Eng Portioun Broccoli pro 100g enthält 66 mg vum Element. An dësem Fall bezitt et sech op kalorienarme Zutaten, zousätzlech zum Phosphor, Kabes ass räich u Kalium, Zénk, Kalzium an Eisen.
Produkt abegraff a bal all Systemer vun der korrekter Ernärung, et ass nëmme nëtzlech wann d'Qualitéit mat Avocado vergläichbar ass. Beroder am Beräich vun der Gesondheet an der Ernärung empfeelen dacks Broccoli réi iessen, awer aus enger laanger a schwiereger Virbereedungsstadium a besser ze refuséieren. Verbrannt mat kochendem Waasser, behält de Produit de maximale Virdeel.
6. Poulet oder Tierkei
Poulet dréit bal 40% vun der Intake vu Phosphor pro Dag (300 mg pro 100 Gramm Portioun). A braten e Stéck Fleesch oder Barbecue ass méi nëtzlech wéi zum Beispill gekacht Fleesch. Eng laang Kachphase reduzéiert den Inhalt vun nëtzlechen Substanzen ëm bal e Véirel.
Räich Poulet Grupp Vitaminnen, Selen a Protein. Phosphor enthält méi wäiss Fleesch wéi am Däischteren (am ënneschte Been, zum Beispill). Am Verglach mam Schweinefleesch ass Pouletbrust vill méi gesond well Schwäinsteak mat engem Portioun vun 85 Gramm nëmmen 25% vum deegleche Wäert vu Phosphor bréngt.
7. Bean Produiten
Ënnert Hülsenfrüchte hunn och Produkter mat engem relativ héijen Inhalt vu Phosphor, et si Bounen aus verschiddenen Zorten, Lënsen a richteg gekachten Sojabounen. Rout Varietéit vu Bounen enthält e bësse manner vun der nëtzlecher Komponent, a wäiss Portiounen (100 Gramm) huet ongeféier 30% vum deegleche Wäert vu Phosphor. Nëmmen 200 Gramm Lënsen oder Sojabounen fëllen d'Lager vu chemescher Komponent ëm 50% respektiv 60%.
D'Benotzung vun dëse Kulturen läit am Fasergehalt, wéinst deem d'Blummelen dacks empfohlen gi fir d'Préventioun vu chronesche oder kriibserreegende Krankheeten. Erhéicht d'Konzentratioun vun Nährstoffer am Produkt, d'Method vu senger Virbereedung. Also d'Boun huet decidéiert ze drénken, ze sprëtzen oder ze fermentéieren. Zum Beispill, Soja Bounen si besser wéi ze braten oder ze kachen, wéi se a Form vu Mëllech aus Soja oder Tofu ze hunn. Wann Dir Kichelcher oder Bounenzorten iesst, kritt de Pinto am Kierper ongeféier 250 mg Phosphor (aus Portiounen vun ongeféier 170 Gramm).
8. Offall
Zu de Produkter reich an Phosphor enthalen Offall, awer net all. Oft nëtzlech Zwecker empfeelen Iessen aus der Liewer oder dem Gehir ze iessen. Zum Beispill gekachte Kéi Gehirn, gekacht an enger Doséierung vun 85 Gramm mécht 50% vun der empfohlene deeglecher Bedierfung aus wichteg fir d'Gesondheet vum Artikel.
Rezepter mat der Zousaz vun Héngerliwer, abegraff Pate, maachen 53 Prozent vun der selwechter Dageszoulag aus. Wéi och ëmmer, dës Zutaten enthalen Vitamine b an A, vun de Mineralien, déi an hinne präsent sinn, sinn Eisen an aner Nährstoffer. Dofir, d'Offall vun de Konten ze dumpen wann Dir eng gesond Ernärung virbereet ass et net wäert.
9. Knuewelek
Eng gedeelt Meenung existéiert iwwer d'Benotzung vum Knuewel ënner Kenner vun der korrekter Ernärung. Ee kann duerchernee ginn mat dem onsympatheschen Aroma vun der Gewierz, an een benotzt se an der Pompel, déi éischt an déi zweet Platen. Awer definitiv net ze verleegnen seng heelen Eegeschafte fir Erkältungen, an als Antibakterien oder Geméis, déi den Immunsystem verbesseren.
Knuewelek ass mat Recht eng wäertvoll Plaz ënnert de Produkter reich an Zink, Phosphor, Vitamin C an Eisen. Et reduzéiert de Risiko vun ongewollter Oflagerung vum Cholesterin, senkt de Blutdrock, nëtzlech bei Häerzattacken, Schlaganfall a Kriibs. A Phosphor an 100 Gramm Knuewelek enthält just iwwer 150 mg, oder konkurréiere mat him iwwer den Inhalt vu Spuerelementer am grénge kann nëmmen Petersilie.
10. Erdnussbutter
Fir Produkter mat offensichtlech héijen Inhalt vu Phosphor rangéiere wéi Erdnussbotter oder Ueleg. Nieft dem chemeschen Element an der Zesummesetzung vum Ueleg enthält Fett, Protein an nëtzlech Mineralstoffer. Dëst ass eng vun den Alternativen fir en häerzlechen an nährleche Kaffi. Ueleg kombinéiert mat Uebst, Toast oder Brout.
Dir sollt kee gesonden Dessert hunn wann Dir Verdickungsmëttel oder Stabilisatoren entdeckt. Säin natierleche Geschmaach ze séiss, sou datt zousätzlech chemesch Séisser net gebraucht ginn.
Kuck och:
- Top 10 Liewensmëttel héich u Vitamin A
- Top 10 Liewensmëttel héich a Magnesium
- Top 10 Liewensmëttel héich an Kalium
- Top 10 Liewensmëttel mat héchster Zénkgehalt
- Top 10 Liewensmëttel héich am Jodgehalt