Gewiichtsverloscht Diary ze hëllefen

Also, e Gewiichtsverloscht Tagebuch ze halen, oder, op eng aner Manéier, en Iessbuch - ass en effektivt Instrument fir déi, déi hiert Gewiicht wëllen normal halen. Sou en Tagebuch ass eng exzellent Motivatioun fir e gesonde Liewensstil.

Wéi ufänken e Gewiichtsverloscht Tagebuch ze féieren?

Ären Tagebuch a säin Ënnerhalt sollte Iech positiv Emotioune verursaachen. Duerfir kritt Dir dee schéinsten Notizbuch oder Notizbuch. Am Tagebuch vum Gewiichtsverloscht musst Dir all Dag schreiwen, wat fir den Dag giess gouf.

Dir musst kloer iwwer Äert Zil sinn fir Är Fortschrëtter opzehuelen. Dëst gëtt Iech d'Motivatioun fir dat fäerdeg ze maachen wat Dir ugefangen hutt.

Um Ufank vum Tagebuch recommandéiere mir Är Parameteren ze beschreiwen:

• Gewiicht,
• Héicht,
• Bänn,
• Ziler déi Dir Iech selwer gesat hutt.

Zum Beispill ass Äert Zil 5 kg ze verléieren, Cellulite lass ze ginn, de Bauch erop ze pompelen, asw.

Fir d'Ännerunge méi kloer ze gesinn, musst Dir heiansdo Fotoen an den Tagebuch pechen, sou datt mat der Zäit den Tagebuch zu engem Fotoalbum gëtt, deen Dir houfreg méi spéit Äre Frënn kënnt weisen. Eng interessant Feature vum Gewiichtsverloscht-Tagebuch ass datt Dir e richtegen Tagebuch op Pabeier oder an Excel geschriwwen hutt, an e virtuellt, zum Beispill, op eiser Websäit Calorizator.ru.

Weeër fir en Iessendagbuch ze féieren

Fëllt all Dag e Gewiichtsverloscht Tagebuch aus. Dir musst Äert aktuellt Gewiicht ab de Moie aginn, all d'Iessen giess, souwéi kierperlech Aktivitéit. Dëst gëtt gemaach fir ze analyséieren wéi vill Dir bewegt hutt, ob et genuch ass fir déi gewënschten Ziler z'erreechen.

Et ginn zwou Weeër fir en Tagebuch ze féieren:

1. Enregistréiert all Iessen, och Snacks, no der Tatsaach oder
2. plangt Är Ernärung vum Owend.

All Method huet seng Vir- an Nodeeler. Wann Dir de Fakt ofschreift, kënnt Dir den alldeegleche kaloreschen Inhalt a bzhu kontrolléieren, awer Dir riskéiert de kaloreschen Inhalt vun engem bestëmmte Geriicht falsch ze beurteelen, a gitt iwwer d'Grenzen eraus. Plangt Är Ernärung am Owend hëlleft Iech sou Probleemer ze vermeiden, awer Dir musst Äre Plang strikt verfollegen, Resistenz géint Versuchungen ze weisen. Wielt wéi eng Method méi bequem fir Iech ass.

Wichteg Regele fir en Tagebuch ze féieren

Eng wichteg Regel beim Fëllen vun esou engem Iessbuch ass natierlech Éierlechkeet. Mat dëser Comptabilitéit vun de Liewensmëttel verbraucht pro Dag, iesst Dir vill manner. Nodeems Dir e Pak vu Kuchen opschreift, déi Dir an houfreger Einsamkeet giess hutt, an dann och d'Gewiichtsgewënn, déi de Moie erschéngt, sidd Dir wahrscheinlech d'Séisswuerenabteilung eng aner Kéier ëmgaangen.

Et wäert gutt sinn wann Dir eng Gewunnecht an Ärem Tagebuch maacht fir de Grond unzeginn fir de Produkt ze benotzen, zum Beispill: Ech war ganz hongereg, ech wollt iessen oder iessen just aus Langweil. No enger Zäit gesitt Dir wéi dacks Dir iesst guer net wéinst Hunger. Zum Beispill deeglech Téi Parteien op der Aarbecht fir d'Firma mat Mataarbechter, mat Séissegkeeten, Kuch, Kichelcher ...

Wat notzt en Iessbuch?

Dacks leeën mir keng Wichtegkeet, an heiansdo vergiessen och iwwer déi Produkter déi mir ënnerwee gegraff hunn fir e Snack ze iessen oder näischt ze kauen. Fir esou Snacks benotze mir dacks Séissegkeeten, Schockela, Sandwichen, Fastfood, asw. Et schéngt, datt et näischt falsch mat dësem ass, awer wann Dir eng Gewunnecht vu sou Snacks hutt, musst Dir just e Gewiichtsverloscht-Tagebuch starten.

Fänkt un en Tagebuch ze féieren, kënnt Dir ganz iwwerrascht sinn iwwer virdrun onbemierkt Snacks-Liewensmëttel Interceptiounen. Dank dem Tagebuch sollt kee Produkt onnotéiert ginn. All Ännerungen, egal ob se positiv oder negativ sinn, kënnt Dir einfach verfollegen andeems Dir an Ärem Tagebuch kuckt, a se benotze fir Är Ernärung ze korrigéieren. Dofir ass et schwéier d'Virdeeler vun engem Liewensdagbuch ze iwwerbewäerten.

Ënner anerem en Iessdagbuch ze halen ass ganz spannend a ganz nëtzlech. Vill vun eis mengen datt hir Erënnerung gutt ass, datt se sech un alles erënneren wat am Dag giess gouf. Gutt, eng Fläsch Coca-Cola mat enger klenger Schockela kann net berécksiichtegt ginn, dëst ass eng kleng. Et ass nëtzlos Iech selwer ze justifizéieren wann d'Liewensmëttel, déi Dir am Dag giess hutt, kloer an Ärem Tagebuch opgeholl ginn.

Feeler wann e Gewiichtsverloscht Tagebuch féiert

Vill Leit halen e Gewiichtsverloscht Tagebuch falsch, dofir kréien se net dat Resultat dat se erwaart hunn. Déi heefegste Feeler sinn Onregelméissegkeet, falsch Etikettéierung vu Produkter, Bestëmmung vu Portiounen duerch Aen a Mangel u Conclusiounen.

1. Irregularitéit - Dir kënnt d'Virdeeler vun engem Tagebuch iwwer eng laang Zäit evaluéieren. Et ass onméiglech Äert Iessverhalen an engem Dag ze verstoen, Feeler an der Ernärung ze gesinn an ze korrigéieren. Fir Är Ernärung unzepassen, musst Dir all Dag fir op d'mannst zwou Wochen Notize maachen.
2. Falsch Etikettéiere vu Produkter ass e gemeinsame Feeler bei deenen, déi en Online Tagebuch halen, wann se e fäerdege Plat anzeginn, deen vun engem onbekannt ass wéini a vu wiem an hirer Ernährung. D'Kalorie-Zähler lëschten d'Standard Rezeptoptiounen, awer Dir wësst ni sécher wéi eng Zutaten a wéi eng Quantitéit den Auteur benotzt huet. Ähnlech preparéiert Porridges, Fleesch a Fësch Platen, Geméis. Am Prozess vum Kachen änneren all Produkter hire Volumen an et ass onméiglech mat dem onbekannten Auteur vum Rezept ze passen. Dofir, fir d'Genauegkeet vun de Berechnungen, benotzt de Rezept Analyzer a maacht Är eege Basis vu Platen oder berücksichtegt d'Ufanggewiicht vu Roh a Bulkprodukter.
3. D'Bestëmmung vum Deel no A ass ni richteg. Iwwergewiicht Leit tendéieren d'Quantitéit vum Iessen ze iessen. An et gi keng agebaute Waage am mënschleche Kierper, déi et erlaben, dat aktuellt Gewiicht vum Produkt ze bestëmmen. Fir net getäuscht ze ginn, ass et besser eng Kicheskala ze kafen.
4. De Mangel u Conclusiounen ass de Grond fir déi meescht Versoen. Wann Dir gesitt datt de Kuch Iech iwwer d'Kalorie Limit geet, firwat kaaft Dir et ëmmer erëm?

No enger kuerzer Zäit, zum Beispill, eemol d'Woch, suergfälteg iwwerpréift Är Rekorder, analyséiert d'Virdeeler an d'Schued vun deene Produkter, déi an Ärer Ernährung fir eng Woch aginn sinn, evaluéiert hiren Impakt op Äert Gewiicht a Gesondheet.

D'Kamoudheet vun engem elektroneschen Iessbuch

De Site huet e Perséinleche Kont, wat ganz praktesch ass fir en Iessbuch ze féieren. Dir kënnt net nëmmen Kalorien zielen an Är Ernärung plangen, awer och d'Resultater verfollegen mat Tabellen a Grafiken.

Dank dësem Tagebuch gesitt Dir kloer wéi de Prozess vun Ärem Gewiichtsverloscht leeft, egal ob Dir op d'Idealgewiicht fir Iech kënnt oder fortgitt. Genéisst d'Leeschtungen, analyséiert d'Feeler, besonnesch well all d'Donnéeë ëmmer zur Hand sinn, an Dir braucht Iech net ze erënneren wat a wéini Dir giess hutt.

Gleeft mir, soubal Dir ufänkt Ären Tagebuch ze féieren, wäert Dir verstoen wéi interessant, nëtzlech a praktesch dës Gewunnecht ass. Dank dësem Tagebuch kënnt Dir Är Ernärung einfach kontrolléieren an Är Dreem vu Gesondheet an eng schlank Figur richteg maachen.