Inhalter
- Schwangere Fra a Sport: wat sinn d'Virdeeler?
- Schwangerschaft a Sport: wat sinn d'Kontraindikatiounen fir schwangere Fraen?
- Wéi eng Übunge si während der Schwangerschaft recommandéiert?
- Schwangere Fra a Sport: wéi eng Sportaarten sollten am Ufank vun der Schwangerschaft vermeit ginn?
- Wéi eng Sportaarten kënnt Dir fréi an der Schwangerschaft maachen?
- Schwangerschaft: d'Reflexe fir ze adoptéieren fir eng Sportsaktivitéit ze üben
- Am Video: Kënne mir Sport während der Schwangerschaft spillen?
Schwangere Fra a Sport: wat sinn d'Virdeeler?
D'Virdeeler vun der Übung während der Schwangerschaft si vill. Sport hëlleft Gewiichtsgewënn ze limitéieren an dofir de Risiko fir Iwwergewiicht während der Schwangerschaft ze reduzéieren. Et verbessert kierperlecht a mentalt Wuelbefannen, reduzéiert de Risiko vun der Postpartumdepressioun a verbessert venöse Retour. Andeems d'Sensibilitéit vum Kierper fir Insulin erhéicht gëtt, dem Hormon dat Bluttzockerspigel reguléiert, reduzéiert sportlech Aktivitéit och de Risiko vu gestationaler Diabetis. Zéckt och net an dëser Period unzefänken, well d'Virdeeler reell sinn.
Schwangerschaft a Sport: wat sinn d'Kontraindikatiounen fir schwangere Fraen?
Et ginn absolut Kontraindikatiounen - Rëss vum Waasserbeutel, Verloscht vun der Amniotflëssegkeet, Wuesstumsverzögerung am Gebärmutter, Lungen- oder Herz-Kreislauf-Krankheeten, oder sérieux ... - Relativ Kontraindikatiounen: Zwillingsschwangerschaft, Geschicht vu Prematuritéit, spontan Fehlgaass, schwéier Anämie ... per Fall Basis ass et un den Dokter oder d'Heemmefra fir d'Virdeeler vum Sport ze bewäerten, och moderéiert, vis-à-vis vun de potenzielle Risiken.
Wéi eng Übunge si während der Schwangerschaft recommandéiert?
"Soft" Sport mat wéineg Impakt si besonnesch während der Schwangerschaft recommandéiert.
Spadséier- a Schwammen sinn déi gëeegent Sportarten während der Schwangerschaft, si halen Iech dynamesch. Dës Übungen hëllefen Iech Är Atmung ze verbesseren an och Äert Perineum ze stäerken, fir eng besser Virbereedung op d'Gebuert.
Fir Spadséiergank, erënnert un e gutt Paar Turnschuere matzebréngen, déi Är Knöchel ënnerstëtzen an de Réck ënnerstëtzen.
Wärend Ärer Schwangerschaft kënnt Dir maachen Kegel Übungen, fir dass Toun Är perineum a reduzéieren de Risiko vun Tréine während der Gebuert. Dës Übungen stäerken d'Muskelen vum Perineum an erlaben Iech e méi tonéierten Perineum no Ärer Gebuert ze fannen.
Ausdehnung (Stretching) wäert och Är beschten Alliéierten während Ärer Schwangerschaft sinn, fir Flexibilitéit ze kréien an Äre Geescht vu accumuléierte Spannungen ze befreien.
Prenatal Yoga reduzéiert Stress an Besuergnëss, verbessert Gläichgewiicht a lindert Symptomer vun Schwangerschaft. Prenatal Yoga handelt och op Middegkeet a reduzéiert Verdauungsstéierungen.
Wärend Ärer Schwangerschaft hëlleft pränatal Yoga Iech de Beckenbuedem virzebereeden. De Beckenboden ass e Set vu Muskelen, déi um Becken befestegt sinn, déi vital, reproduktiv an Verdauungsorganer ënnerstëtzen. Fir schwangere Fraen ass et also wichteg d'Muskelen vun der Beckenbuedem fir ze verhënneren datt se schwächen, well et während der Schwangerschaft zousätzlech Belaaschtung muss droen.
Schwammen, Waasseraerobic, Vëlo, Yoga, Spadséiergank... D'Intensitéit muss awer moderéiert bleiwen: Dir musst fäeg sinn beim Training ze schwätzen, dat heescht datt den Effort Iech net aus Otem däerf maachen.
Schwangere Fra a Sport: wéi eng Sportaarten sollten am Ufank vun der Schwangerschaft vermeit ginn?
Sport mat Risiko vu Falen oder Trauma (Kampfsport, Teamsport, Waasserski, Alpineski, Rollerblading, Skateboarding, asw.) sollten aus dem Ufank vun der Schwangerschaft vermeit ginn. Scuba-Tauchen ass och absolut kontraindizéiert, besonnesch wéinst dem Risiko vu spontane Fehlgaass. Verschidde Sportarten kënnen bis de 5. Mount praktizéiert ginn, nëmme wa se virum Ufank vun der Schwangerschaft gutt beherrscht goufen: Reitsport, Langlaufen, Tennis a Golf.
Wéi eng Sportaarten kënnt Dir fréi an der Schwangerschaft maachen?
Wärend den éischte Méint vun der Schwangerschaft ass et onbedéngt Übungen ze vermeiden déi d'Bauchspaicheldrüs kontraktéieren, sou wéi d'Këschterhéijungen (Crunches) oder de Becken.
Favoriséiert Übungen wéi Spazéieren, Schwammen, Net-Sprangen Waasser Aerobic, Pilates, oder souguer prenatal Yoga.
Schwangerschaft: d'Reflexe fir ze adoptéieren fir eng Sportsaktivitéit ze üben
Wann Dir schwanger sidd, muss d'Praxis vum Sport eng Freedaktivitéit bleiwen, ouni Leeschtungsziler. Wat mir virun allem sichen ass gutt ze maachen! Et ass unzeroden Iech virun, während an no de Seancen gutt ze hydratiséieren, fir gutt opzewiermen, eng genuch Erhuelungsperiod ze plangen an eventuell e Snack. Am Fall vu Schwindel, Otemschwieregkeeten, Kappwéi, Kontraktioune oder onerklärten Blutungen, musst Dir direkt all Aktivitéit stoppen, Äre Gesondheetsspezialist konsultéieren a raschten.
Wëllt Dir doriwwer tëscht Elteren schwätzen? Är Meenung ze ginn, Är Zeegnes ze bréngen? Mir treffen eis op https://forum.parents.fr.