Et schéngt eis datt et net vill gutt Emotiounen gëtt. Wien refuséiert nach eng Kéier intensiv Freed ze erliewen oder averstanen e Gefill vu Freed fir eng Portioun Angscht oder Reizung auszetauschen? Mëttlerweil hunn positiv Emotiounen och Schied Säiten. Zum Beispill, hir onproportional héich Intensitéit. An déi negativ, am Géigendeel, sinn nëtzlech. Mir beschäftegen eis mam kognitiven Verhalenspsycholog Dmitry Frolov.
Vill vun eis liewen mat esou enger interner Haltung: negativ Emotiounen verursaachen Unerkennung, et wier gutt, se ze vermeiden wa méiglech a beméieen esou vill hell positiv wéi méiglech ze kréien. Tatsächlech brauche mir all Emotiounen. Trauregkeet, Besuergnëss, Schimmt, Jalousie oder Näid maachen eis an anerer ze verstoen wat mat eis geschitt an eist Verhalen regelen. Ouni si géife mir kaum verstoen wéi eist Liewen ass, ob alles gutt ass mat eis, wéi eng Beräicher Opmierksamkeet erfuerderen.
Et gi vill Nuancen vun Emotiounen a Begrëffer fir hir Bezeechnung. An der Rational Emotional Behaviour Therapy (REBT) ënnerscheede mir 11 Haaptgrënn: Trauregkeet, Besuergnëss, Schold, Schimmt, Ressentiment, Näid, Jalousie, Eekleges, Roserei, Freed, Léift.
Tatsächlech kënnen all Begrëffer benotzt ginn. Den Haapt Saach ass ze verstoen wat dës Emotiounen eis soen.
All Emotioun, egal ob positiv oder net, kann funktionell oder dysfunktionell sinn.
Besuergnëss warnt virun Gefor. Roserei geet drëm eis Reegelen ze briechen. Ressentiment seet eis datt een eis ongerecht behandelt huet. Schimmt - datt anerer eis refuséieren. Schold - datt mir eis selwer oder anerer schueden, huet de moralesche Code verletzt. Jalousie - datt mir sënnvoll Bezéiunge kënne verléieren. Näid - datt een eppes huet wat mir net hunn. Trauregkeet kommunizéiert Verloscht, a sou weider.
All eenzel vun dësen Emotiounen, egal ob positiv oder net, kënne funktionell an dysfunktionell sinn, oder, méi einfach, gesond an ongesond.
Léieren Emotiounen z'ënnerscheeden
Wéi verstinn Dir wéi eng Emotioun Dir elo erliewt, gesond oder net? Den éischten an offensichtlechsten Ënnerscheed ass datt dysfunktionell Emotiounen an de Wee vun eisem Liewen kommen. Si sinn exzessiv (net genuch fir d'Situatioun, déi se verursaacht huet) an "onregelméisseg" fir eng laang Zäit, verursaachen ze vill Angscht. Et ginn och aner Optiounen.
Ongesonde Emotiounen:
- stéieren eis Ziler a Wäerter,
- féiert zu ze vill Leed an demotivéiert,
- verursaacht duerch irrational Iwwerzeegungen.
Funktionell Emotiounen si méi einfach ze managen. Dysfunktionell - no dem banneschten Gefill - et ass onméiglech. D'Persoun schéngt "an eng Roserei ze goen" oder him "droen".
Ugeholl datt Dir grouss Freed erliewt, well Dir kritt hutt wat Dir scho laang gewënscht hutt. Oder eppes vun deem Dir net emol gedreemt hutt: Dir hutt d'Lotterie gewonnen, Dir krut e grousse Bonus, Ären Artikel gouf an engem bedeitende wëssenschaftleche Journal publizéiert. A wéi engem Fall ass dës Freed dysfunktionell?
Déi éischt Saach, déi opmierksam ass, ass d'Intensitéit. Natierlech kënne gesond Emotiounen och zimlech intensiv sinn. Awer wa mir gesinn datt d'Gefill eis ganz a fir eng laang Zäit erfaasst, eis beonrouegt, eis d'Fäegkeet entzu fir d'Welt realistesch ze kucken, gëtt et dysfunktionell.
Ech géif soen datt sou ongesonde Freed (e puer géifen et Euphorie nennen) ass e Staat ähnlech wéi Manie bei bipolare Stéierungen. D'Resultat ass eng geschwächt Kontroll, Ënnerschätzung vu Schwieregkeeten a Risiken, eng onkritesch Vue op sech selwer an anerer. An dësem Zoustand eng Persoun engagéiert dacks frivolous, impulsiv Akten.
Meeschtens sinn negativ Emotiounen dysfunktionell. Si verstoppen dacks irrational Iwwerzeegungen
Zum Beispill, een deen op vill Sue gefall ass, kann se ze séier an ouni Gedanken ausginn. An een, deen op eemol vun der Allgemengheet Unerkennung kritt huet, ongesond Freed erliewt, kann ufänken seng Fäegkeeten ze iwwerschätzen, manner kritesch op sech selwer a méi arrogant a Relatioun mat aneren ze ginn. Hien wäert net genuch Effort maachen fir den nächsten Artikel gutt virzebereeden. An, héchstwahrscheinlech, dëst wäert verhënneren datt hien seng eegen Ziler erreechen - e richtege Wëssenschaftler ze ginn, sérieux Monografien ze schreiwen.
Esou e schéint Gefill wéi Léift kann och ongesond sinn. Dëst geschitt wann säin Objet (Persoun, Saach oder Beruff) d'Haaptsaach am Liewen gëtt, alles anescht ausdréckt. D'Persoun denkt: "Ech stierwen wann ech dëst verléieren" oder "Ech muss dat hunn." Dir kënnt dëst Gefill Obsessioun oder Leidenschaft nennen. De Begrëff ass net esou wichteg wéi d'Bedeitung: et komplizéiert d'Liewen immens. Seng Kraaft ass net genuch fir d'Situatioun.
Natierlech sinn negativ Emotiounen meeschtens dysfunktionell. D'Kand huet de Läffel erofgefall, an d'Mamm, an enger Roserei, huet ugefaang op hien ze ruffen. Dës ongesonde Emotiounen verstoppen dacks irrational Iwwerzeegungen. Zum Beispill kann d'Roserei vun der Mamm verursaacht ginn duerch den irrationalen Iwwerzeegung datt d'Kand op alles opmierksam soll sinn, wat him ëmginn.
En anert Beispill. Ongesonde Besuergnëss, déi Panik oder Horror genannt kënne ginn, ass begleet vun Iwwerzeegungen wéi dës: "Et ass schrecklech wann ech entlooss ginn. Ech wäert et net huelen. Ech wäert e Verléierer sinn wann dat geschitt. Welt ass net fair. Dat soll net geschéien, well ech sou gutt geschafft hunn. Gesond Besuergnëss, déi éischter Besuergnëss nennen kann, wäert vun esou Iwwerzeegungen begleet ginn: "Et ass schlecht, datt ech entlooss ginn. Ganz schlecht. Awer net schrecklech. Et gi méi schlëmm Saachen."
Hausaufgab
Jidderee vun eis erlieft ongesonde Emotiounen, dëst ass natierlech. Maacht Iech selwer net fir si. Awer et ass wichteg ze léieren wéi se se bemierken a se sanft awer effektiv verwalten. Natierlech, net all staark Emotiounen verlaangen Analyse. Déi, déi iwwerschwemmt an direkt fortgeet (virausgesat datt se net regelméisseg widderholl ginn) kënnen eis kaum stéieren.
Awer wann Dir bemierkt datt Är eege Stëmmung Äert Liewen ruinéiert, identifizéieren d'Emotioun a frot Iech selwer: "Wat ass dat iwwer wat ech elo denken, wat dës Emotioun verursaache kann?" An Dir wäert eng Rei vun irrational Iwwerzeegungen entdecken, analyséieren déi Dir erstaunlech Entdeckungen maachen wäert, Dir wäert fäheg sinn mam Problem ze këmmeren a léiere fir Äert Denken ze kontrolléieren.
D'Fäegkeet fir d'Opmierksamkeet ze wiesselen hëlleft - d'Musek opzemaachen, e Spadséiergank, huelt en déif Otem, gitt fir e Laf
Et kann schwéier sinn dës Prozedur eleng ze maachen. Et gëtt beherrscht, wéi all Fäegkeet, graduell ënner der Leedung vun engem kognitiven Verhalenstherapeut.
Zousätzlech fir den Inhalt vu Gedanken z'änneren, hëlleft d'Praxis vun der bewosst Observatioun vun sengen Erfarungen - Aachternuechtung - fir ongesonde Emotiounen a gesond ze iwwersetzen. D'Essenz vun der Aarbecht ass vun Emotiounen a Gedanken ewech ze plënneren, se vun enger Distanz ze betruecht, se vun der Säit ze observéieren, egal wéi intensiv se sinn.
Och heiansdo hëlleft d'Fäegkeet fir d'Opmierksamkeet ze wiesselen - d'Musek opzemaachen, e Spadséiergank ze huelen, en déif Otem ze huelen, lafen ze lafen oder eng Entspanungsübung ze maachen. Eng Verännerung vun der Aktivitéit kann déi dysfunktionell Emotioun schwächen, an et wäert méi séier verschwannen.