Als allgemeng Konzept ass d'Haltung net einfach ze definéieren. Et kann op d'Ausrichtung vu Kierperdeeler bezéien. Eng Definitioun betruecht "gutt Haltung" als Haltung, wou et e Gewerkschaft gëtt tëscht Stress op d'Gelenker ze minimiséieren an och Muskelaarbecht ze minimiséieren. All dës Definitioune feelen d'Realitéit vun der Zäit a Bewegung.
Mir halen de Kierper selten ganz laang roueg, also muss d'Haltung eng dynamesch Dimensioun enthalen. Wéi och ëmmer, an eiser Yoga Praxis hale mir dacks eng Haltung fir eng Minutt oder méi ier se entloossen an an eng aner statesch Positioun plënneren. Et gëtt eng virgeschriwwe Positioun fir all Haltung, awer et ass net méiglech déi ideal Haltung fir all Haltung ze bestëmmen. Et gëtt kee statesche Ideal dat all Kierper passt.
Bierg Pose
Betruecht een deen an Tadasana steet (Biergpose). Notéiert d'Symmetrie vun der lénker a rietser Säit - dëst ass eng vermeintlech ideal Haltung déi e riichte Wirbelsäule enthält, gläich Längt fir déi lénks a riets Been a fir déi lénks a riets Waffen, a gläich Héicht fir all Hip an all Schëller. Den Schwéierpunkt, dat ass eng Linn wou et e gläiche Gewiicht op béide Säiten ass, fällt vum Zentrum vum Réck vum Kapp, laanscht d'Wirbelsäit an tëscht de Been a Féiss, deelt de Kierper an zwee gläich, symmetresch Halschent. Vu virun gesinn, passéiert de Schwéierpunkt tëscht den Aen, der Mëtt vun der Nues a Kinn, duerch de xiphoid Prozess, den Navel, an tëscht den zwee Been. Keen ass perfekt symmetresch, a vill Leit hunn eng kromme Wirbelsäule, eng Bedingung genannt Skoliose.
Stinn an enger Biergpositioun an halen déi "perfekt Haltung" wéi an der militärescher "op Opmierksamkeet" Haltung, verbrénge mir 30% méi Muskelenergie wéi wa mir riicht stoen, awer entspaant. Wann Dir dëst wësst, kënne mir de Wäert a Fro stellen fir eng strikt, kämpfend Kierperhaltung an eiser Yoga Praxis ze imitéieren. Op jidde Fall, individuell Ännerungen an der Verdeelung vum Gewiicht am ganze Kierper erfuerderen Ofwäichunge vun dëser idealiséierter Standard-Bierghaltung. Wann d'Hëfte méi schwéier sinn, wann d'Këscht méi grouss ass, wann de Bauch méi grouss ass, wann de Kapp stänneg no vir gekippt ass, wann d'Knéien schmerzhafte Arthritis sinn, wann den Zentrum vun de Knöchel virun der Ferse ass, oder fir eng vun déi vill aner Optiounen, de Rescht vum Kierper muss aus dem idealiséierte Schwéierpunkt ewech goen fir Äert Gläichgewiicht ze halen. Den Zentrum vun der Schwéierkraaft muss verréckelen fir d'Realitéit vum Kierper ze passen. All dëst ass nach méi komplizéiert wann de Kierper bewegt. A mir wackelen all e bëssen oder vill wa mir stinn, sou datt de Schwéierpunkt stänneg bewegt, an eisen Nervensystem a Muskelen sech stänneg adaptéieren.
Natierlech, wann et net eng Haltung ass déi fir all Kierper oder ee Kierper déi ganzen Zäit funktionnéiert, ginn et vill Haltungen déi Problemer verursaachen! Wou "schlecht" Haltung geschitt ass, ass et dacks well d'Haltung fir vill Stonnen Dag fir Dag statesch gehale gouf, normalerweis an engem Aarbechtsëmfeld. Et ass ganz schwéier Är gewéinlech Haltung z'änneren. Et brauch vill Praxis an Zäit. Wann d'Ursaach vun enger schlechter Haltung an de Muskelen ass, kann et mat der Ausübung korrigéiert ginn. Wann d'Ursaach am Skelett ass, sinn d'Verännerungen ganz rar. Yoga an aner manuell a kierperlech Therapien wäerten d'Form vun eise Schanken net änneren. Dëst bedeit net datt kee vun der Verbesserung vun hirer Haltung profitéiere kann - et heescht datt et schwéier ass dat ze maachen.
Amplaz eis Haltung mat engem ästheteschen Ideal ze vergläichen, ass et besser un enger funktioneller Haltung ze schaffen, déi vu Moment zu Moment a vu Bewegung zu Bewegung ännert. Haltung, wéi Ausrichtung, soll d'Bewegung déngen, net ëmgedréint. Mir réckelen net fir déi perfekt Pose ze kréien. D'Haltung oder d'Ausrichtung, déi mir sichen, soll eng sinn, déi eis erlaabt mat sou wéineg Effort wéi méiglech ze beweegen.
Mir hunn eng gutt Haltung identifizéiert. Loosst eis elo schlecht Haltung definéieren: all gewéinlecht Kierperhaltungsmuster, deen et ënner konstanten an onnéidege Stress setzt. An anere Wierder, all Positioun déi onbequem ass ass wahrscheinlech schlecht Haltung. Änneren et. Sicht awer net no enger perfekter Haltung, well wann Dir se laang behält, gëtt all Haltung ongesond.
De Mythos vum statesche Ideal
Vill Yoga-Praktiker sichen no der "perfekter" Biergpose an erwaarden et vu ville Yoga-Léierpersonal - an dëst ass eng Illusioun. Mountain Pose ass eng kuerz awer statesch Pose déi mir um Wee an eng aner Pose passéieren, net eng Pose déi e puer Minutten hannertenee muss gehal ginn. An der Arméi ginn d'Zaldoten geléiert, fir vill Stonnen an dëser Haltung ze Wuecht ze stoen, net well et eng gesond Haltung ass fir ze erhalen, mee fir d'Disziplin, d'Ausdauer an d'Soumissioun ze stäerken. Dëst ass net am Aklang mat den Ziler vun de meeschte Yogien vum 21. Joerhonnert.
De Kierper ass geduecht fir ze beweegen. Bewegung ass Liewen! Maacht wéi wann et nëmmen eng korrekt Haltung gëtt, déi fir eng laang Zäit erhale soll oder ka ginn ass einfach falsch. De Paul Grilli huet et "de Mythos vum statesche Ideal" genannt. Stellt Iech vir, datt Dir de ganzen Dag mat enger fester, oprechter Haltung wéi Biergpose musst ronderëm goen: Këscht ëmmer erop, Äerm op d'Säit gekollt, Schëlleren no ënnen an zréck, Äre Bléck stänneg horizontal, Kapp roueg. Dëst wier onbequem an ineffizient. De Kapp ass fir Bewegung, d'Waffen si fir ze schwenken, d'Wirbelsäule ass fir ze béien. De Kierper ass dynamesch, et ännert sech - an eis Haltungen mussen och dynamesch sinn.
Et gëtt keng virbestëmmt, ideal Form fir Biergpose oder all aner Yoga Asana. Et kënne Posen sinn déi definitiv net fir Iech funktionnéieren. Awer wat eng schlecht Haltung fir Iech ass, ass vläicht kee Problem fir een aneren. Et kann eng Positioun sinn déi am Beschten fir Iech funktionnéiert, gitt Är eenzegaarteg Biologie an Hannergrond, souwéi d'Zäit vum Dag, wat Dir soss deen Dag gemaach hutt, wat Är Intentiounen sinn a wéi laang Dir musst an där Positioun bleiwen. Awer wat och ëmmer déi ideal Haltung ass, et wäert Är optimal Positioun net laang sinn. Mir musse plënneren. Och wa mir schlofen, beweege mir.
Et gëtt e Feeler a villen ergonomeschen Designen déi nëmmen op Komfort fokusséiert sinn an d'Iddi datt mir "korrekt Haltung" musse hunn fir gesond ze bleiwen - dës Designen an Iddien ignoréieren d'Realitéit an där d'Leit sech musse bewegen. Zum Beispill, no engem Stulldesign ze sichen dee fir all Kierper bequem ass a fir all Zäit ass eng domm Sich. Mënschlech Formen sinn ze divers fir ee Stulldesign fir jiddereen ze passen. Nach méi problematesch ass datt déi meescht Still entwéckelt sinn fir Bewegung ze beschränken. Mir kënne ganz bequem sinn an engem gudden, deieren, ergonomesche Stull fir 5 Minutten, vläicht 10, awer no 20 Minutten, och am beschte Stull vun der Welt, wäert et eis schueden ze bewegen. Wann dësen deiere Stull keng Bewegung erlaabt, entsteet Leed.
D'Praxis hëlt de Student bewosst aus hirer Komfortzone, awer d'Haltungen sinn net idealiséiert als perfekt. Et ass an der Rei ze fiddelen! An der Meditatiounspraxis gëtt Bewegung Onrou genannt. An de Schoulen, op der Aarbechtsplaz, a Yoga Studios gëtt Angscht Angscht. Dës Haltung ignoréiert de Besoin vum Kierper fir sech ze beweegen. Dëst bedeit net datt et net wäertvoll ass fir eng Zäit ze sëtzen. Wat d'Bewosstsinn oder d'Disziplin ugeet, kënne gutt Intentioune fir Rou sinn, awer dës Intentiounen enthalen net d'Optimiséierung vum kierperleche Komfort. Et ass perfekt fir Iech selwer erauszefuerderen fir fënnef Minutten oder méi an enger onbequem Positioun ze bleiwen fir Bewosstsinn a Präsenz z'entwéckelen (bis d'Unerkennung a Schmerz gëtt), awer behaapt net datt déi gewielte Positioun déi ideal Positioun ass. Haltung ass just e Tool fir Är Absicht z'erreechen. Tatsächlech, de Stil vum Yoga bekannt als Yin Yoga erfuerdert datt d'Haltungen fir vill Minutten gehal ginn. D'Praxis dréckt de Student bewosst aus hirer Komfortzone, awer d'Haltungen sinn net idealiséiert als perfekt - si sinn einfach Tools fir gesond Stress an de Stoffer vum Kierper ze kreéieren.
Déi ideal Sëtzpositioun ass net eng mat enger riichter Ramrod vun der Wirbelsäule, an et ass net mat der exakter Quantitéit vun der Lendegerkurve, oder der Héicht vum Sëtz iwwer dem Buedem, oder der Positioun vun de Féiss um Buedem verbonnen. Déi ideal Sëtzpositioun ass dynamesch. Fir eng Zäit kënne mir oprecht sëtzen mat enger liicht Verlängerung vum ënneschte Réck, mat de Féiss um Buedem, awer no fënnef Minutten kann déi ideal Positioun sinn ze schlofen, wat e liicht Béi an der Wirbelsäule erlaabt, an dann erëm Positioun änneren an, vläicht, sëtzt Kräiz-Been am Sëtz. Slouching fir e puer Stonnen ka fir déi meescht Leit ongesond sinn, awer Slouching fir e puer Minutten ka ganz gesond sinn, ofhängeg vum fréiere Spinal Stress. Egal ob Dir stitt, sëtzt oder an enger anerer Positioun, Är ideal Haltung ännert sech ëmmer.