An der haiteger Welt kann et ganz schwéier sinn op eppes ze fokusséieren. Stänneg Smartphone Signaler a Sozial Medien Notifikatiounen kënnen och déi ambitiéisst vun eis oflenken. Stress an Alterung droen dozou bäi.
Diät kann e wesentlechen Impakt op eis Fäegkeet hunn ze fokusséieren, well verschidde Liewensmëttel dem Gehir Nährstoffer ubidden fir ze hëllefen ze fokusséieren wärend eis allgemeng Gesondheet verbessert gëtt.
Nëss dobäiginn
Eng 2015 Studie vu Fuerscher vun der University of California David Geffen School of Medicine huet e positiven Zesummenhang fonnt tëscht Walnëss iessen an der kognitiver Funktioun bei Erwuessener verstäerkt, och d'Konzentratiounsfäegkeet. No Daten publizéiert an Journal of Ernährung, Gesondheet an Alterung, just eng Handvoll Walnüssen den Dag profitéiert eng Persoun an all Alter. No all féiere se ënner anerem Nëss an der Quantitéit vun Antioxidantien, déi hëllefen d'Gehirerfunktioun ze verbesseren. Si enthalen och Alpha-Linolensäure, eng Omega-3 Fettsäure wesentlech fir d'Gesondheet vum Gehir.
Blueberries
Dës Berry huet och héich Niveaue vun Antioxidantien, besonnesch Anthocyanine, déi Entzündung bekämpfen a kognitiv Funktioun am Gehir verbesseren. Blueberries hu wéineg Kalorien, awer si enthalen och vill Nährstoffer wéi Glasfaser, Mangan, Vitamine K an C. Am Wanter kënnt Dir gedréchent oder gefruerene Beeren iessen.
Salmon
Dëse Fësch ass reich an Omega-3 polyunsaturéierte Fettsäuren, déi de kognitiven Ënnergang verlangsamen an de Risiko fir d'Entwécklung vun Alzheimer Krankheet ze reduzéieren. Lachs hëlleft och géint Entzündung ze bekämpfen, wat d'Gehirfunktioun negativ beaflosst. Wann Dir Fësch kaaft, oppassen op d'Qualitéit!
Avocado
Als exzellente Quell vun Omega-3 a monounsaturéierte Fette ënnerstëtzen Avocadoen d'Gehirfunktioun a Bluttfluss. Avocados sinn och héich an Vitamin E, wat wesentlech fir d'Gehir Gesondheet ass. Besonnesch verlangsamt et de Fortschrëtt vun der Alzheimer Krankheet.
Extra virgin Olivenueleg
Olivenueleg Supplementen Muttergottes räich un Antioxidantien déi d'Gedächtnis an d'Léierfäegkeet verbesseren, behënnert duerch Alterung a Krankheet. Olivenueleg hëlleft dem Gehir erëmzekréien vu Schued verursaacht duerch oxidativen Stress - en Desequiliber tëscht fräie Radikaler an der Antioxidansverteidegung vum Kierper. Dëst gëtt ënnerstëtzt vun enger Etude déi am Joer 2012 publizéiert gouf Journal of Alzheimer"s Krankheet.
Pumpkin Some
Räich un Nährstoffer, Kürbiskerne sinn e super séieren, gesonde Snack fir de Fokus an de Fokus ze erhéijen. Nieft héijen Niveauen vun Antioxidantien an Omega-3, Kürbiskerne enthalen Zénk, e Mineral dat d'Gehirerfunktioun verbessert an hëlleft neurologesch Krankheet ze vermeiden (no enger 2001 Etude an der Shizuoka University a Japan).
Gréng blatt Geméis
Eng Studie vun der Rush University d'lescht Joer huet festgestallt datt donkel, blatzeg gréng Geméis wéi Spinat, Kale, a Browncol hëllefe kognitiven Ënnergang ze hëllefen: Déi kognitiv Fäegkeet bei eelere Leit, déi Gréng eemol oder zweemol am Dag zu hiren Iessen bäigefüügt hunn. deeselwechten Niveau datt d'Leit 11 Joer méi jonk si wéi si. D'Fuerscher hunn och festgestallt datt de Vitamin K a Folat, dat a blatzegem Geméis fonnt gëtt, verantwortlech si fir d'Gesondheetsgesondheet an d'Gehirfunktioun.
Oatmeal
Ganz Käre versuergen dem Kierper Energie. Vollkorn Haferfloss dat gekacht muss ginn (net säi fäerdege "Quick-Cook" Antipode) ass net nëmmen eng super Frühstück Optioun, awer och onheemlech Fëllung, wat ganz wichteg ass well den Honger de mentale Fokus reduzéiere kann. Füügt Walnüssen a Molbier op Äre Moiesbrei bäi!
Däischter Schockela
Schockela ass en exzellente Gehirstimulant an eng Quell vun Antioxidantien. Awer dëst ass net iwwer Mëllechschockela voller Zocker. Wat méi Kakao d'Bar enthält, wat besser. Eng 2015 Studie vu Fuerscher vun der Northern Arizona University huet festgestallt datt Participanten déi Schockela mat op d'mannst 60% Kakaoboun giess hunn, méi alarméierend a alarméierend waren.
renovéiert
Peffermënz verbessert kognitiv Leeschtung a vergréissert Alerte, souwéi berouegt de Geescht, laut enger Studie vu Fuerscher vun der University of Northumbria a Groussbritannien. Bréngt eng Taass waarme Mënz Téi, oder einfach den Doft vun dësem Kraut inhaléieren. Füügt fënnef Tropfen Peffermënz ätherescht Ueleg an e waarmt Bad, oder reift et liicht an Är Haut.