Inhalter
Gewiicht ze verléieren bis zu 5 kg a 10 Deeg.
Den duerchschnëttleche deegleche Kaloriegehalt ass 1200 Kcal.
1200 Kalorien ass eng ganz effektiv Gewiichtsverloschtmethod. Mat engem gutt entworfene Menü erlaabt Iech Gewiicht ze verléieren ouni de Kierper an e stressegen Zoustand ze bréngen. Wëllt Dir ongeféier ee Kilogramm (oder méi) pro Woch verléieren a fräi sinn d'Produkter ze wielen déi Dir benotzt? Da wäert dës speziell Ernährung Är Rettungslinn um Wee fir déi kierperlech Form vun Ären Dreem sinn. A wann d'Gewiicht ufanks däitlech d'Norm iwwerschreift, da wäert de Prozess vu Gewiichtsverloscht sécher nach méi séier goen.
1200 Kalorien Diätufuerderungen
Wéi Dir aus dem Numm vun dëser Technik verstitt, musst Dir all Dag ongeféier 1200 Kalorien konsuméieren fir Gewiicht ze verléieren. Et gi ganz vill Kalorien Dëscher am Netz. Vill weisen den Ernärungswäert vun net nëmmen engem gewësse Produkt un, awer och e ganze Plat. Dréckt se selwer, a gitt!
Firwat genau dës Figur? Dës Quantitéit u Kalorien, no de Conclusioune vu ville renomméierten Ernärungsberoder, geet duer fir Gewiicht ze verléieren a gläichzäiteg net mam normale Funktionéiere vum Kierper ze stéieren. Dir wäert de Kierper net mat schaarfen Aschränkungen Angscht maachen, no deem, wéi Dir wësst, de Kierper, am Géigendeel, unzehuelen datt den Ufank vun der Hungerzäit, mat iergendengem Iwwermass, probéiert nei Kilogramm fir e verreenten Dag ze sammelen.
Eng méi niddreg Ofsenkung vun der kalorescher Intake fir eng zimlech laang Zäit kann zu enger Hemmung vum Stoffwechsel an der Veraarbechtung vu Muskelgewëss féieren. De Kierper an dësem Fall feelt einfach un Energie a probéiert et vu wou méiglech ze kréien.
Dir kënnt all Iessen iessen op enger 1200 Kalorien Diät. Awer natierlech musst Dir Är Ernärung op gesond, kalorienarme Liewensmëttel baséieren. Wann Dir Är Liiblingsséiss iesse wëllt, erlaabt Iech eng kleng Quantitéit.
Maacht de Menü sou datt de Kierper mat de Substanze gesättigt ka ginn, déi e fir e normaalt Funktionéiere brauch, wat en aus dem Iessen zitt. Gewiicht verléieren andeems iessen, zum Beispill e puer Séissegkeeten, wäert wahrscheinlech och erfollegräich sinn, awer dës Taktik huet all Chance de Kierper zu engem Mangel u nëtzlechen Elementer ze féieren an als Resultat eng Feelfunktioun a senger Aarbecht ze provozéieren. Ideal, wann Dir op enger 1200 Kalorie Diät sëtzt, musst Dir Är Ernärung plangen, sou datt lues Kuelenhydrater am Dagesmenü ongeféier 55% sinn, gesond Proteine - 15%, an 30% - Fett. Ausserdeem soll den iwwerwältegende Virdeel vu Fette vu pflanzlecher Hierkonft sinn, wärend et nawell e puer Déieren sinn - 3-5%.
Et ass ubruecht fraktionnell ze iessen. Dëst hëlleft net nëmmen de metabolesche Prozesser aktiv ze halen, awer och e staarkt Hongergefill ze vermeiden. Wat d'Dauer vun der 1200 Kalorie Diät ugeet, empfeelen d'Experten net méi wéi 30 Deeg op sou vill Energie Eenheeten ze sëtzen.
Gitt sécher, zousätzlech zu Getränker no Ärer Diskretioun (ongesüßten Téi a Kaffi däerfen an all Quantitéit drénken), sollt Dir all Dag bis zu 2 Liter proppert Waasser drénken.
Wann Dir aus dësem Nahrungssystem erausgeet, sollt Dir d'Kalorienzufuesse ganz lues erhéijen. Et ass ubruecht net d'Zuel vun deegleche Kalorien ëm méi wéi 150-200 Eenheeten all puer Deeg ze erhéijen. Besser awer, maacht et all Woch a kontrolléiert Äert Gewiicht, no der Berechnung vun Ärer Kalorie, déi net iwwerschratt ka ginn. Et ass och wichteg ze bemierken datt fir de Risiko ze minimiséieren, datt d 'Pfunde verluer duerch Nahrungsefforten erëmfannen, et besser ass nei Kalorien anzeféieren andeems een Iessen derbäi setzt, déi aus magerem Protein a laangfristeg Kohlenhydraten (anstatt Séissegkeeten, Muffins, Zocker enthaltend Gedrénks , etc.).).
Probe Diät op enger 1200 Kalorien Diät fir 10 Deeg
1 Dag
Frühstück: e Stéck Roggenbrout, dënn mat Botter verbreet, mat Scheiwen aus fettarme Kéis an Ham; eng Portioun Muert a Kabesalat mat Zitrounejus a Geméiswierk bestrooft.
Snack: Téi oder Kaffi mat Mëllech mat Hunneg oder Zocker (déi éischt Optioun léiwer).
Mëttegiessen: bis zu 100 g gekachten oder gebakene Pouletfleesch; e puer Gromperen, déi mat e puer Drëpse Geméisueleg gewürzt kënne ginn; gréngen Téi.
Nomëttes Imbiss: Fettgehalt Joghurt ouni Zousätz oder Kefir.
Dinner: ongeféier 200 g gebackene Fësch; Zalot besteet aus wäisse Kabes, verschidde Gréng, Gurken, mat Zitrounejus aromatiséiert.
2 Dag
Frühstück: 1 Poulet Ee, gekacht oder gebrannt ouni Ueleg; e Stéck Roggenbrout; Tomate; Téi Kaffi.
Snack: Apel.
Mëttegiessen: eng Portioun fettarmer Pouletbouillon mat Kraider; Gurke-Kohl Zalot mat Zitrounejus a Geméisueleg.
Nomëttes Imbiss: gréngen Téi mat Zitroun an e bëssen natierlechen Hunneg.
Dinner: gekachten Hënn Brust bis 150 g.
3 Dag
Frühstück: e klengt Brout (bis zu 100 g) mat Ärer Liiblingsfüllung; Orangëjus.
Snack: gréngen Téi mat Hunneg.
Mëttegiessen: e klengt Stéck Fëschfilet gekacht oder gebak an der Firma vu Salatblieder a verschiddene Kraider, geschmaacht mat Olivenueleg a Balsamico Zooss.
Nomëttes Imbiss: gebakene Apel.
Owesiessen: ongeféier 100 g gekachten Rëndfleesch an 2 Zoppeläffelen. l. Buckwheat am Waasser gekacht.
4 Dag
Frühstück: e Glas natierleche Joghurt mat Hunneg an e Läffel Haferfloss (oder ouni Zocker-Müsli); Téi.
Snack: orange oder 2-3 Mandarinen.
Mëttegiessen: e puer Läffel gekachtem Reis an eng Portioun Gurken-Tomatenzalot.
Nomëttes Imbiss: Téi oder Kaffi an e puer Scheiwen aus fettarmen Häre Kéis (oder ongeféier 100-120 g Fettgehalt Kéis).
Dinner: fettarm gekachten Zoossiss; 1 Zoppeläffel. l. gréng Ierbsen an déiselwecht Quantitéit u Buckwheat oder anere Brei no Ärem Diskretioun.
5 Dag
Kaffi: en Omelett vun zwee Eeër mat Kraider; Téi Kaffi.
Snack: Apel.
Mëttegiessen: e Stéck gekachten Fësch an e puer Läffele geriwwe Muert a Kabeszalot bestroft mat Balsamico Zooss.
Nomëttes Imbiss: eng kleng Handvoll gedréchent Aprikosen plus Téi.
Dinner: Zalot vu frësche Kabes, Tomaten, Gurken, Kraider, geschmaacht mat frësch gepressten Zitrounejus a Geméisueleg.
6 Dag
Frühstück: Toast, mat dënnem Botter geschmiert; eng Taass Téi.
Snack: e Glas frësch gepressten Äppeljus.
Mëttegiessen: 2 st. l. Äre Liiblingsbrei a bis zu 100 g gekachten oder gebakene Poulet Broscht; Téi oder Kaffi.
Nomëttes Imbiss: ongeféier 150 ml natierleche Joghurt ouni Additive.
Dinner: Karotten a Salat, mat Olivenueleg a Zitrounejus gewürzt; ongeféier 50 g fettarme Gîte rural Kéis; Téi.
7 Dag
Frühstück: eng Schossel Hirsebrei mat enger Handvoll Äre Liiblingsbeeren; Téi Kaffi.
Snack: grouss Pfirscher.
Mëttegiessen: eng Plack vu vegetaresche Pickelen; e puer Zoppeläffel Päiperléck Zalot, wäisse Kabes a verschidde Gréngs, bestroft mat Geméisueleg; Téi.
Nomëttes Imbiss: e Glas Fettfräi Kefir.
Dinner: e Stéck (bis zu 80 g) Pouletfilet, gebak oder gedämpft; e puer gekachten Kabes an Téi.
8 Dag
Frühstück: Reisbrei am Waasser gekacht; e Stéck Häre Kéis an e klengt Stéck Vollkorn oder Roggenbrout; Téi oder Kaffi mat Mëllech.
Snack: Biren.
Mëttegiessen: Sauerbasis Kohlsuppe (2 kleng Läffelen); bis zu 100 g gekachten Fëschfilet; Gurken an Tomaten; e Glas net gesüßte Kompott.
Nomëttes Imbiss: Kefir oder natierleche Joghurt ouni Zousatzstoffer (bis zu 200 ml).
Dinner: e puer Läffele schwéier Nuddelen, mat enger Handvoll schappege Häre Kéis gewürzt; Arugula a Salat, geschmaacht mat e puer Tropfen Olivenueleg.
9 Dag
Frühstück: Eier aus zwee Poulet Eeër; e Stéck Roggenbrout; 100 g Geméis Salat an eng Taass Kakao.
Snack: bis zu 200 g Salat (seng Komponenten: Konserven Mais, frësch Tomaten, wäisse Kabes); en halleft Glas natierleche Joghurt a Mandarin.
Mëttegiessen: eng Schossel Rüben, un déi Dir e puer Gromperen derbäi kënnt; e puer Kabesrollen an net stärkegt Geméis (bis zu 200 g) no Ärem Goût; Téi oder Kaffi.
Sécher, en Apel.
Dinner: bis zu 150 g gekachten oder gebakene Fëschfilet; e Stéck Roggenbrout an Zitrus zum Dessert.
10 Dag
Frühstück: 2 Scheiwen Roggenbrout (ee ka mat Gebeess oder Gebeess giess ginn, an dat zweet mat engem dënnen Deel Ham oder Mageres Fleesch); 150 g Gurke an Tomatenzalot mat Olivenueleg; eng Taass Kakao.
Snack: ongeféier 150 ml fettarmer Kefir mat Zousaz vun engem Iessläffel Haferbräi.
Mëttegiessen: eng Portioun fettarme Kartoffelsuppe mat der Zousatz vun aneren net-stärkegen Geméis; 100 g gebackene Truthahn; bis zu 200 g Äppel-Sellerie-Muertesalat; 250 ml fettarme Mëllech.
Nomëttes Snack: 1 Kiwi an ongeféier 200 ml hausgemaachte onséissegen Joghurt.
Dinner: 2 mëttel Kartoffel, gekacht an hiren Uniformen; frësch Tomate; e Glas Fettfräi oder 1% Kefir.
Kontraindikatiounen zur 1200 Kalorien Diät
- Als esou huet d'1200 Kalorie Diät keng Kontraindikatiounen, well et keng strikt Verbueter sinn, déi den Zoustand vum Kierper wesentlech negativ beaflosse kënnen. Dir musst just e Menü maachen, Produkter auswielen, andeems Dir déi individuell Charakteristiken a Bedierfnesser vum Kierper berücksichtegt.
- True, a senger reiner Form gëtt dës Diät net empfohlen fir schwangere Fraen, während Stillen, Jugendlecher. An dëse Fäll brauch de Kierper méi Energie Eenheete wéi vun der Technik recommandéiert. Wann Dir zu enger vun dëse Kategorien gehéiert, ier Dir ufänkt no de Regele vun der Method ze iessen, kontaktéiert Ären Dokter fir d'Quantitéit vun Energie ze bestëmmen déi Dir direkt braucht. Et ass noutwendeg fir all Nuancen vum Kierper ze berécksiichtege fir e Menü auszeschaffen deen hëlleft net nëmmen Gewiicht ze verléieren, awer och net d'Gesondheet ze schueden, wat elo besonnesch wichteg ass.
- Och e méi héije Kaloriekorridor sollt agehale ginn vun deenen, déi Sport spillen. Wann Dir vill Kalorien duerch kierperlech Aktivitéit verbrennt, kënnt Dir Schwächt erliewen.
- Liewen no de Regele vun der 1200 Kalorie Method fir eng laang Zäit ka schwéier a schiedlech fir de Kierper sinn. Muskelgewëss kënne beaflosst ginn.
Virdeeler vun der 1200 Kalorie Diät
Loosst eis d'Haaptvirdeeler vun der 1200 Kalorie Diät ervirhiewen:
- Dir kënnt all Iessen zu all Moment vum Dag iessen.
- Et ass net néideg Är Liiblingsiessen opzeginn.
- Eng Persoun kann e vollwäertege aktive Liewe liewe ouni Reizbarkeet, Middegkeet, Schwächt an aner Genëss ze spieren, déi charakteristesch si vu villen Ernärungsmethoden, d'Regele fir déi méi streng Restriktiounen.
- De Kierper feelt net un déi néideg Komponenten. D 'Haaptsach ass net déi maximal zoulässeg Diätperiod ze iwwerschreiden.
- Gewiicht verléieren, an der Regel, geet fort ouni en akut Gefill vum Hunger.
Nodeeler vun der 1200 Kalorie Diät
- Vläicht ass de schwéieren, konkrete fir vill, Nodeel vun der 1200 Kalorie Diät de Besoin fir dauernd d'Kalorie Tabellen ze kontrolléieren. Dëst kann besonnesch schwéier sinn wann Dir Platen mat ville Zutaten benotzt. Wann Dir d'Produkter dacks mam Aen evaluéiert, da kann d'Resultat vun de Reegele vun dëser Method net sou bemierkbar sinn. Also riskéiert Dir Feeler ze maachen an d'Iessen ze ënnerschätzen.
- Och eng 1200 Kalorie Diät kann net gëeegent sinn fir Leit, déi beméien sech ganz séier ze verléieren a wëllen, soen, 6-7 Kilogramm an nëmmen enger Woch. Wann Dir Kalorien berechent, mat ufanks net ganz grousser Iwwergewiicht, ass et méiglech datt Dir sou vill Kilogramm iwwer déi ganz Diätperiod verléiert, dat heescht an engem Mount.
Re-Diät 1200 Kalorien
Wann Dir Gewiicht weider op der selwechter Diät verléieren wëllt, kënnt Dir dëst maachen. Awer no, op d'mannst, e Mount Paus vum Dag vun der Diät eriwwer ass. Wärend enger Diätpaus musst Dir vill Kalorien iessen, wat guer net heescht iessen (am Géigendeel, probéiert dëst ze vermeiden). Wann Dir d'Regele vun enger vernünfteger Ernärung befollegt an d'recommandéiert Kalorienzufuhr net iwwerschreit, ass et méiglech datt Dir Äre Kierper e bësse méi transforméiere kënnt wann Dir keng Diät hutt.