Verschidde Studie weisen och op déi wichteg Roll vu Vitamin E bei der Verhënnerung vu mentale Krankheeten wéi Demenz an Alzheimer Krankheet. Trotz der Existenz vu syntheteschen Vitaminergänzungen, kann Vitamin E a genuch Quantitéite vu Liewensmëttel kritt ginn. An, sécher, sinn dës Produkter elo an Ärer Kichen.
Mandelen
Mandelen sinn déi räichst u Vitamin E. 30 g Nëss sinn 7,4 mg vum Vitamin. Dir kënnt och Mandel Mëllech a Mandel Ueleg konsuméieren. Wa méiglech, ass et am léifsten réi Mandelen ze iessen.
Seeds
Iessen Sonneblummenkären, Kürbiskerne, Sesamsamen a méi - si gi wuertwiertlech mat Vitamin E. Nëmmen ¼ Taass Sonneblummenkär liwwert 90,5% vum deegleche Wäert. Excellent Snack.
Schwäizer Schaarf
Chard ass ee vun de gesondste Geméis, déi Dir all Dag an Ären Iessen kënnt addéieren. Et ass bekannt datt et vill Vitamine K, A a C enthält, awer Vitamin E ass och a genuch Quantitéite präsent. Eng Taass gekachten Chard enthält bal 17% vum deegleche Wäert.
Mustard
Moschtergréng si berühmt fir hiren héije Inhalt vun net nëmmen Vitamin E, awer och K, A, C a Folsäure. Nëmmen ee Glas gekachten Moschterblieder liwwert 14% vun Ärem deegleche Vitamin E Bedierfnes. Wann et méiglech ass, ass et am beschten organesch Moschtergréng ze wielen.
Spinat
Net all Vegetarier hunn Spinat gär, awer et ass derwäert et an Är Ernährung ze addéieren. Et ass déi bescht Quell vu Kalzium, Folsäure, an natierlech och Vitamin E. E Glas gekachten Spinat enthält 20% vum deegleche Wäert vu Vitamin E. Probéiert Spinatblieder an Äre Mueressandwich ze addéieren.
Turnip
Turnips kënne peinlech mat hirem battere Geschmaach sinn, awer si sinn extrem gesond. Et enthält eng grouss Quantitéit u Vitaminnen K, A, C a Folsäure. An de Vitamin E Inhalt wäert 12% vum deegleche Wäert pro Coupe vum Produkt ubidden.
Kabes
Dës cruciferous Planz soll sou dacks wéi méiglech giess ginn. Vitamin E an enger Taass gekachten Kabes ass bal 6% vun der deeglecher Noutwendegkeet. Gutt, et ass léiwer fir organesch Kohlkopf ze wielen.
Geméis Ueleger
Déi bescht Ueleg ass Weess Keim Ueleg. E Esslöffel vun dësem Ueleg erfëllt komplett de Besoin fir Vitamin E. Sonneblummenueleg ass eng gutt Optioun, well et vill am Kachen benotzt gëtt. Aner Ueleger reich an Vitamin E sinn Hanf, Kokosnoss, Kotteng, Oliven. Den Ueleg muss onraffinéiert a kal gepresst sinn.
Funduk
De perfekte Snack de ganzen Dag. Déi, déi net gär op Nëss knabberen, kënnen Haselnussmëllech an hire Moies Kaffi oder Téi addéieren.
Kedrovыe Nëss
Füügt eng Handvoll Piniennëss op Är Iessen. Eng Portioun enthält 2,6 mg Vitamin E. Cedarwood Ueleg kann och benotzt ginn.
Avocado
Eventuell déi leckerste Quell vu Vitamin E. Eng hallef ueleg Uebst enthält iwwer 2 mg Vitamin E. Avocados si super an all Form, als Zalot Zutate, op engem Sandwich oder a Guacamole!
Broccoli
Broccoli gëtt als déi bescht Detox-Liewensmëttel ugesinn, awer et ass och eng Quell vu Vitamin E. Et ass vläicht net déi gréisste Betrag an dësem Kabes, awer déi enorm gesondheetlech Virdeeler vum Broccoli maachen et e Grond fir et all Dag ze iessen.
Péiters
Eng exzellent schaarf Kraider, fügen se an all Zaloten a waarme Platen. Am Wanter kann gedréchent Petersilie als Quell vu Vitamin E déngen.
Papaya
Dës Uebst ass besser bekannt als Quell vu Vitamin C, awer et ass och räich u Vitamin E. Probéiert frësch oder gefruer Papaya zu Smoothien ze addéieren - et wäert super sinn!
Olivebierg
Nieft Olivenueleg sinn d'Früchte selwer mat Vitamin E gesättegt. Ee Glas Oliven enthält 20% vum deegleche Wäert.
Dëst ass nëmmen eng kleng Lëscht vu Liewensmëttel déi Vitamin E enthalen. Mir hunn vill verpasst, awer eng gesond a variéiert pflanzlech Ernährung hëlleft Iech definitiv all déi néideg Substanzen ze kréien.