Honnerte vu Billiounen Mikroben liewen an all dem Magen-Darmtrakt. An dëst Mikrobiom ass noutwendeg fir d'Gesondheet vun net nëmmen den Darm, mee de ganzen Organismus, an net nëmme kierperlech, awer och emotional. Wëssenschaftlech Studie hu gewisen datt Bakterie Leit, déi depriméiert sinn, de Wëlle kënne ginn ze ginn.
Hei si véier kierperlech Manifestatiounen vun der Darmmikroflora.
Kierperfett
Frëndlech Darmbakterie kontrolléieren d'Reaktioun vum Kierper op Kuelenhydrater, verwandelen se a Fett oder Energie. Zënter Iwwergewiicht ass och mat engem Mangel u bakterieller Diversitéit am Daarm assoziéiert, ass d'Mikrobiom Diversifikatioun e Schlësselfaktor bei der Reduktioun vum Kierperfett. D'Mikrobiota z'änneren kann d'Fermentatioun vu Kohlenhydraten verbesseren, sou datt se méi einfach ze brennen an de Risiko vun Iwwergewiicht an dem Typ II Diabetis erofsetzen. Wéi maachen ech et? Iessen eng Vielfalt vu pflanzleche Liewensmëttel, och fermentéiert Liewensmëttel, sou vill wéi méiglech.
Inflammation
Den Darm enthält 70% vum Kierperimmungewebe, sou datt et eng Schlësselroll an der Immunantwort an der Reguléierung vun der Entzündung spillt. Am leaky Gut Syndrom, wa grouss Proteinmoleküle an de Blutt kommen, aktivéiert de Kierper eng Immunantwort déi Entzündung verursaache kann.
Wéi kann ee leaky Gut Syndrom heelen? Dëst ass eng komplizéiert Fro, awer Dir kënnt Är Chancen erhéijen fir d'Guttgesondheet ze restauréieren andeems Dir Är Ernärung op dës Manéier verbessert: verbrauch Probiotika: si erhéijen d'Zuel vu gesonde Bakterien. A Glutamin (en Nährstoff räich u Knuewelek) hëlleft der Darmwand opzebauen. Fir Entzündung ze reduzéieren, braucht Dir Omega-3 Fettsäuren (Wëll Saumon a Fësch Ueleg, Flax a Chia Som).
Gehirfunktioun a mental Gesondheet
E puer Wëssenschaftler nennen den Daarm als "zweet Gehir". Stress gëtt dacks vu Blosen an Verdauungsstéier begleet. Ee Grond ass datt 90% vu Serotonin (en Neurotransmitter verantwortlech fir Stëmmung) am Daarm produzéiert gëtt.
Méi a méi Wëssenschaftler ënnersichen d'Fäegkeet vu fermentéierte Liewensmëttel a Probiotika fir Angscht ze kontrolléieren an Depressioun ze behandelen. Also Sauerkraut, Kimchi, Miso, Joghurt, mëll Kéiser, Kefir, a Kombucha kënnen d'mental Gesondheet erhéijen.
Kriibs Risiko
Eng Studie déi am Joer 2013 publizéiert gouf Journal of Cancer Fuerschunghuet e Lien tëscht den Aarte vun der Darmmikrobiota an der Wahrscheinlechkeet vun der Entwécklung vum Lymphom gewisen. Laut enger anerer Etude aus dem selwechte Joer kënnen e puer Daarmbakterie Bauchkriibs verursaachen andeems se dem Immunsystem seng Fäegkeet interferéieren d'Entzündung am Bauchhënn ze regléieren. Och wa Kriibs scho diagnostizéiert gouf, kënnen Darmbakterie mat der Effektivitéit vun der Immuntherapie an der Chemotherapie stéieren.
Dofir iesst méi Probiotika, souwéi prebiotesch reich an löslecher Faser (Haferflocken, Lënsen, Bounen an Uebst): dës Liewensmëttel fermentéieren am Doppelpunkt a fidderen gesond Bakterien. Wa méiglech, vermeit Antibiotike, déi net nëmme schlecht Bakterien ëmbréngen, mee dacks och eis "Frënn" ëmbréngen.