Inhalter
Fir méi einfach duerch de plakege Stëbs ze kommen a mat engem kloere Kapp, musst Dir richteg iessen.
Prognosen hu scho gewarnt: Juli a ville Regioune gëtt net méi kal wéi Juni. Éischter, am Géigendeel, d'Temperatur wäert d'Norm mat engem Grad oder zwee iwwerschreiden. An et gëtt manner Reen wéi soss. Also, erëm ass de Kapp an engem Niwwel, plakeg Stëbs an e komplette Mangel u Kraaft. Den Haapt Saach hei ass net Är Situatioun mat de falsche Liewensmëttel ze verschäerfen. Mir hu Liewensmëttel gesammelt déi net an der Hëtzt giess solle ginn.
Protein-räich Liewensmëttel
Normalerweis sinn Ernährungsberoder nëmmen "fir" Protein-räiche Liewensmëttel. Awer net an der Hëtzt. Et stellt sech eraus datt et zimmlech schwéier ass fir de Kierper Protein ze assimiléieren; während senger Veraarbechtung emitt de Kierper zimlech vill Hëtzt. Dëse Prozess gëtt Thermogenese genannt. An als Resultat gëtt Dir nach méi waarm. Dofir ass et ugeroden Energie a waarme Wieder aus Kohlenhydraten ze kréien, déi reich an Flëssegkeet sinn: dëst sinn Geméis an Uebst. Dëst bedeit awer net datt Proteinprodukter komplett opginn solle ginn. Reduzéiert just d'Quantitéit an iesst Fleesch oder Fësch zum Dinner wann et méi kill gëtt.
Eisdrénken an Glace
Iwwerraschend ass et wouer: et gëtt méi einfach nëmme wa mir eppes kal iessen oder drénken. A wann d'Glace eriwwer ass, den Äis Téi fäerdeg ass, gëtt et erëm onendlech. An nach méi schlëmm. D'Saach ass datt de Kierper net einfach e kale Gedrénks oder Produkt kann assimiléieren. Et muss als éischt op d'Kierpertemperatur erwiermt ginn. Dofir erwierme mir wuertwiertlech vu bannen - et wäert et net méi einfach maachen d'Hëtzt z'ënnerhalen. Zousätzlech kann waarm Glace Kappwéi verursaachen wéinst Temperaturkontrast. Fazit - et ass besser Flëssegkeet bei Raumtemperatur ze drénken.
Liewensmëttel déi dehydréieren
Dat ass, déi fir d'Veraarbechtung vun deenen de Kierper eng bedeitend Quantitéit vu wäertvoller Feuchtigkeit zouginn muss. Wat schonn a verréckten Quantitéiten verdampft an engem Versuch de Kierper ze killen. Zitrusfrüchte, Mëllechprodukter, dorënner Kefir, Séissegkeeten, Bäckereien, raffinéiert a veraarbechte Liewensmëttel, "dréchen" eis. Dat ass, Glace, Séissegkeeten, Donuts, Kuchen, a souguer Brout, Nuddelen a Getreide sinn an der schwaarzer Lëscht abegraff. Si ginn awer ugeroden se zu normalen Zäiten ze dosen, awer schonn aus Grënn fir en normalen Gewiicht z'erhalen.
Diuretesch Produkter
Dat ass, diuretesch Produkter. Dozou gehéieren zum Beispill Mango, Fennel, Spargel, Sellerie, Beeren, Bananen an e puer aner Liewensmëttel. Dir sollt méi virsiichteg mat hinnen an der Hëtzt sinn: wann Dir schonn iesst, da fëllt d'Quantitéit u Flëssegkeet op, drénkt proppert Waasser. Dehydratioun mécht eis méi waarm a méi wahrscheinlech Hëtztschlag ze kréien.
Iwwregens, Kaffi a vernünftleche Quantitéiten dréchent Iech net aus. Kaffi ass e wierklech schwaache Diuretikum, awer Dir musst op d'mannst fënnef Tassen vum Getränk drénken fir datt et esou funktionnéiert. An eng Taass, moies gedronk, wäert kee Schued maachen. Och mat Mëllech.
Schaarft Iessen
Roude waarme Peffer enthalen Capsaicin, eng Substanz déi eis fir eng Zäit waarm mécht. Wéinst dëser Eegeschaft hëlleft roude Peffer Gewiicht ze verléieren, verbessert d'Blutzirkulatioun wann se extern ugewannt gëtt. Awer an der Hëtzt wäert Dir nach méi waarm ginn. Op der anerer Säit, awer, wierzegen Iessen kann Iech méi staark schwëtzen, et wäert Iech méi kill halen. Awer an dësem Fall musst Dir den Niveau vu Feuchtigkeit am Kierper méi aktiv ersetzen. An och - schwëtzen ze sëtzen.