De Pavel Ermolaev, de Gewënner vum Männer Physique Concours laut de Lieser vum Woman's Day, huet eis gesot wéi eng Rei Übungen e Meedche maache soll fir eng Dramfigur ze kréien.
"Menger Meenung no ass d'Haaptübung fir e Meedchen mat engem Barbell op de Schëlleren ze haken. Et ass kee Geheimnis datt vill Fraen dreemen vu schéine a gepompte Hënner. An dës Übung, wéi keng aner, wäert hinnen hëllefen hir Dreem ze realiséieren. Plus, d'Muskele vun de Been kréien och eng Laascht a kucken net manner schéin aus. “
"Ech géif d'Bar op déi zweet Plaz setzen. Dës Übung formt perfekt den Abs, läscht iwwerschësseg Akkumulation vu Fettablagerungen, a mécht och d'Been méi schlank an de Réck méi staark. Ech roden Iech just déi klassesch Bar ze maachen, och wann aner Aarte dovun eng Plaz hunn. “
"Déi nächst Übung op déi ech mech fokusséiere wéilt ass d'Deadlift. Dëst ass meng Liiblingsübung a géif et fir all Meedercher empfeelen. Et pumpt perfekt de Réck, besonnesch den ënneschten Réck, an hält och de ganze Kierper a gudder Form. Ech roden Iech mat enger eidel Bar unzefänken a lues a lues Gewiicht bäizefügen fir Verletzungen ze vermeiden. Menger Meenung no soll d'Deadlift an der klassescher Form gemaach ginn, sou datt Dir d'Réckmuskele mat der héchster Qualitéit trainéiert. Ech roden Iech och hyperextension ze maachen nom Deadlift fir den Effekt ze verbesseren. “
"Déi véiert Plaz a mengem Top ass d'Bänkpress. Ech géif recommandéieren et op d'mannst zweemol d'Woch ze maachen. Start och mat enger eidel Bar a füügt lues a lues Gewiicht un. Dës Übung entwéckelt perfekt d'Pectoralmuskelen, wouduerch d'Brosche visuell méi grouss a méi attraktiv ginn. Ech mengen vill Meedercher wëllen dat. “
"Ma, op der fënnefter Plaz géif ech Kardioübungen setzen - op der Lafbunn lafen, mat engem Sprongseil schaffen, asw. Dës Übungen hëllefen Iech perfekt Fett ze verbrennen an Är Figur festzehalen. “