Dir musst net Buddhist oder Hindu sinn fir Meditatioun ze praktizéieren: et wäert seng positiv Auswierkungen op Iech hunn, och wann Dir et als eng Zort Übung gesinn, déi de Geescht a Sënner involvéiert. De positiven Impakt vun der Meditatioun ass wéinst der Tatsaach datt et eis hëlleft e Friddenszoustand ze fannen, Stress lass ze ginn, wat Spannungen entléisst, den Atmungsrhythmus a Blutdrock normaliséiert, de Kierper ass mat Sauerstoff gesättegt, an den Immunsystem ass verstäerkt. Andeems Dir Äre Geescht erlaabt ze raschten, hëlleft Dir et Kraaft fir nei Iddien a Leeschtungen ze kréien: Meditatioun ass bewisen datt d'Kreativitéit stimuléiert. An, natierlech, Meditatioun hëlleft Iech méi equilibréiert, roueg a resistent géint extern Aflëss ze ginn.
Grondprinzipien vun der Meditatioun enthalen déi folgend Begrëffer. Als éischt musst Dir eng ofgeséchert Ecke fannen a sécherstellen datt Dir net während der Praxis gestéiert sidd. Mute Ären Telefon, maacht d'Dier zou, setzt Äre Computer a schlofen. Zweetens, Dir musst eng bequem Positioun huelen an Är Muskelen entspanen: een sëtzt gär an der Lotuspositioun, fir een ass et am beschten op engem mëllen Sofa ze sëtzen. Den Haapt Saach - Denkt drun datt de Réck muss riicht bleiwen, sou datt d'Loft fräi duerch den Atmungstrakt zirkuléiere kann, all Zelle vum Kierper mat Sauerstoff saturéieren. Atem déif, gläichméisseg, am léifsten net aus der Këscht, mee aus dem Mo. Dës Aart vun Atmung erlaabt de Kierper méi Sauerstoff ze kréien an d'Vital Kapazitéit vun de Lunge erhéicht; ausserdeem ass et méi natierlech Otem - dat ass wéi Puppelcher otmen. Schlussendlech, probéiert Iech vun all Gedanken ze befreien - konzentréiert Iech op Ären Otem, op Är Gefiller - oder denkt iwwer näischt. Dëst ass dat schwéierst Element vun der Meditatioun, wat seng Haaptessens ass. Am Ufank wäert et schwéier sinn, Gedanken ze läschen - déi bannescht Stëmm wäert probéieren Iech iwwer de vergaangenen Dag ze soen, iwwer d'Zukunft, iwwer beonrouegend Problemer a glécklech Erfahrungen. Wann Dir op eemol mierkt datt no e puer Sekonnen de onrouege Gedanken erëm bei Iech zréckkënnt - reprochéiert Iech net, kritiséiert net, awer sot "Merci" fir Äert Verstand fir datt Dir dëst gemierkt hutt an Iech nach eng Chance ginn "Stille" ze schafen däi Kapp.
An der éischter Etapp Et ass recommandéiert op d'mannst fënnef Minutten Meditatioun ze widmen - lues a lues kënnt Dir dësen Intervall erhéijen. Gëff Iech Zäit. Ëmmer erëm wäert et Iech méi einfach sinn Är Gedanken ze berouegen, Dir kënnt méi laang an engem Balancestand bleiwen, an déi positiv Auswierkunge vun der Meditatioun ginn méi kloer ze spieren. Wéi all Gewunnecht, Meditatioun erfuerdert Regularitéit a Stabilitéit: Dir kënnt et zweemol d'Woch maachen, probéiert et just zur selwechter Zäit ze maachen ouni eng aner Zäit ze verpassen. Drënner sinn verschidde Weeër fir ze meditéieren - experimentéiert an Dir fannt dee perfekt fir Iech. Denkt drun datt fir Harmonie an der Séil ze kreéieren, all Mëttel sinn gutt!
klassesch Meditatioun
Tatsächlech, wa mir iwwer d'Basisprinzipien vun der Meditatioun geschwat hunn, hu mir just op déi klassesch Approche fir Meditatioun vertraut. Erstellt Fridden a Rou ronderëm, huelt eng bequem Positioun, maacht Är Aen zou. Otem gläichméisseg, loosst d'Atem déif sinn, an d'Exhalatiounen sou voll wéi méiglech. Befreit Iech vu Gedanken, konzentréiert Iech op de Moment. Fillt wéi d'Loft duerch den Atmungstrakt passéiert, d'Sensatiounen no der Ausatmung opfänken. Dir kënnt probéieren duerch d'Nues ze inhaléieren an duerch de Mond ausatmen - dëst hëlleft e Rhythmus ze etabléieren an oflenken vun auslännesche Gedanken.
Meditatioun-Aromatherapie
Heiansdo fannen Ufänger et méi einfach ze meditéieren andeems Dir zousätzlech Elementer benotzt, wéi Geroch. Den Doft vun enger Käerz oder Räucherstäbchen an e graziéisen Dampfloss bidden en zousätzleche Konzentratiounspunkt, zesumme mat der Atmung, a maachen et méi einfach näischt ze denken. Zousätzlech huet den Aroma selwer e positiven Effekt: de Geroch vu Lavendel gëtt als déi bescht berouegend ugesinn, Salbei stimuléiert Kreativitéit, a Peffermënz hëlleft der Konzentratioun vum Geescht ze halen. Net manner gutt Wierkung ass och de Geroch deen Dir selwer am meeschte gär huet, also fillt Iech gratis Käerzen mam Geroch vu Kaffi oder Stécker mam Geroch vu frësch geschniddene Gras ze liichten an - iwwerdenkt Är bannenzeg Welt.
Schockela Meditatioun
Dës Aart vu Meditatioun ass eng vun den erfreelechsten, besonnesch fir déi mat engem séissen Zänn. Zur selwechter Zäit ass Schockela Meditatioun, grad wéi Aroma Meditatioun, einfach ze léieren a ganz gëeegent fir Ufänger. Wéi och ëmmer, fir Leit mat ville Joeren Erfahrung, erlieft a Meditatioun, hëlleft et eng agreabel Varietéit an d'alldeeglech Praxis ze bréngen. Fir Meditatioun sinn e puer Scheiwen vun donkelen Schockela perfekt, awer wann Dir léiwer Mëllech oder Wäiss, fillt Iech gratis ze huelen; an dësem Fall, Schockela kann en agreablen Deel vun der Praxis ginn, awer net den Haaptgrond. Als éischt, sëtzt Iech zréck, huelt e puer déif Atem an an eraus, a relax. Maacht Är Aen zou wann dat Iech méi bequem fillt. Huelt e Stéck Schockela a setzt et op Är Zong. Probéiert et net direkt ze schlucken: fillt wéi et lues a lues schmëlzt, wéi seng Textur a Goût sech änneren, wéi eng Sensatiounen an Ärem Kierper entstinn. Nodeems Dir dat éischt Stéck Schockela geschléckt hutt, Paus: probéiert de geännerte Geschmaach an d'Taktile Sensatiounen ze fangen. Bekleed Är Perceptioun net a Wierder a Gedanken: konzentréiert Iech nëmmen op dat wat Dir fillt. Wéi Dir dat zweet Stéck Schockela hëlt, probéiert d'Bewegung vun der Hand an d'Aarbecht vun de Muskelen ze verfollegen, wéi d'Fanger d'Stéck Schockela halen an et dann an de Mond setzen. Duerno kënnt Dir e bëssen Zäit u klassesch Meditatioun widmen fir den erreechten Zoustand vum Fridden ze konsolidéieren. Iwwregens, wann Dir aus irgendege Grënn net Schockela wëllt oder net benotze kënnt, kënnt Dir et ëmmer duerch all aner Produkt ersetzen, dat Iech net vun der Praxis oflenkt. Karotten sinn onwahrscheinlech fir dësen Zweck gëeegent - si sinn ze knaschteg, awer Rosinen oder Haferflocken sinn eng gutt Wiel.
Meditatioun am Buedzëmmer
Meditatioun am Bad kombinéiert d'Virdeeler vun der klassescher Meditatioun mat dem relaxen Effekt vum Waasser. Tauchen am Waasser gëtt en zousätzleche Sécherheetsgefill an erlaabt Iech fir eng Zäit vu Problemer a Stressoren ze isoléieren, sou datt de Kierper déi néideg Zäit kritt fir sech z'erhuelen an ze erneieren. Dir kënnt aromatesch Ueleg oder Salz zum Bad addéieren, an da kënnt Dir och Meditatioun mat Aromatherapie kombinéieren. Mat dëser Meditatiounsmethod musst Dir all Standardprinzipien halen: bequem sëtzen, ootmen mam Bauch, befreit Iech vu Gedanken a fokusséiert op Är Sensatiounen. An, am wichtegsten, loosst Är bannenzeg Stëmm Iech net vun dëser agreabeler Aarbecht op Iech selwer oflenken.
Meditatioun zu Musek
Richteg ausgewielte Musek hëlleft fir e vill méi déif Effekt vun der Meditatioun z'erreechen. D'Melodie soll roueg a frou sinn, am Idealfall ouni Wierder. Klassesch Musek passt dës Beschreiwung gutt, awer Dir kënnt eng aner Optioun wielen déi Iech passt. Begleedend Meditatioun mat Musek kann och en aneren Zweck déngen - Zäit ze kontrolléieren. Dir kënnt Kompositioune vun enger gewësser Dauer auswielen a keng Suergen datt d'Meditatioun méi laang dauert wéi geplangt; zur selwechter Zäit wäert d'Ausgang vu Meditatioun méi glat a méi mëll sinn.
Egal wat Meditatiounsoptioun Dir wielt, fokusséiert op de Prozess, net op d'Resultat. Vläicht wäert net alles fir Iech direkt klappen, awer och de ganz Versuch, aus dem frentic Tempo vum Liewen erauszekommen an eng Zäit eleng ze sinn, gëtt vun Ärem Kierper mat Dankbarkeet opgeholl.