Inhalter
5 Mop Übungen: E Komplex Fir E Gesonde Réck
Just 10 Minutte Bewegung pro Dag hëlleft Iech déi perfekt Haltung ze kréien.
En Enseignant an der Schoul Nr 868 zu Moskau huet en einfachen Réck Workout entwéckelt deen mat engem einfachen Mop gemaach ka ginn. Esou Trainings gi vum Moskauer Zentrum "Patriot.Sport" a sengem Instagram Konto gehaal. Klassen si gratis, Dir kënnt zu all Moment matmaachen. Oder leet de Komplex aus, deen an eisem Material presentéiert gëtt.
Enseignant-Organisateur vum Moskauer Zentrum "Patriot.Sport"
Deflection
Start Positioun: de Réck ass riicht, d'Been sinn e bësse méi breet wéi d'Schëlleren.
Place de Mop horizontal op Ärem ënneschten Réck.
Biegt lues, benotzt se als Ënnerstëtzung fir Äre Réck.
Biegt Är Schëlleren net oder biegt Är Knéien. Maacht keng plötzlech Beweegunge, gitt zréck an d'Startplaz glat.
Hin an hier
Halt de Mop horizontal virun Iech mat béide Hänn.
Beweegt et hannert Ärem Réck.
Huelt Iech Zäit, trainéiert suergfälteg fir Verletzungen ze vermeiden.
Twisting
Place de Mop op Är Schëlleren.
Maacht Wendungen a verschidde Richtungen, suergt fir eng gläich Haltung ze halen.
Dësch
Start Positioun: Féiss liicht méi breet wéi d'Schëllerbreet, haalt de Mop virun Iech.
Lues a lues den ieweschte Kierper parallel zum Buedem. Halt fir e puer Sekonnen.
Niveau erop / Niveau erof
Plaz de Mop oprecht.
Gräift den ieweschten Deel dovun mat Ären Hänn, senkt Iech sanft erof, beweegt Är Hänn.
Halt d'Basis vum Squeeegee fir e puer Sekonnen a lues zréck an d'Startplaz.
Den Training wäert Iech net méi wéi 10 Minutten daueren. Andeems Dir dës einfach Übungen all Dag widderhëlt, kënnt Dir e gesonde Réck restauréieren, korrekt slouchen, an allgemeng Wuelbefannen verbesseren.