Wéi d'Büroaarbecht ëmmer méi en Deel vun eisem Alldag gëtt, laang Stonne verbréngt an enger Sëtzpositioun ze bleiwen, geschitt Réckwéi. Fir Äert Réck ze schützen, e puer einfach, alldeeglech Berodung kann hëllefen dëst Spektakel ofzeschafen. 

1. Streck

E gudde Reflex wann een aus dem Bett klëmmt: strecken! Pfleeg vun Ärem Réck fänkt moies un, wann de Kierper nach ëmmer numm ass vu laange Stonnen, déi an der selwechter Positioun leien. 

Eng einfach awer effektiv Übung soubal Dir aus dem Bett klëmmt: beim Stand, verbënnt Är Hänn bis an den Himmel a wuesse méi héich wéi wann Dir d'Plafong wollt beréieren, ouni Äert Réck ze archéieren. 

Verschidde Yoga an Atmungsübungen sinn och ideal fir Är kierperlech Gesondheet ze stäerken, sou wéiKazestretch oder Pose vum Kand. 

Sief virsiichteg, awer, selwer net ze verletzen, d'Strécke soll kee Péng verursaachen.

2. Favorit de Rucksak

Egal ob mir eng Handtasche, eng Computertasche, eng Akafstasche oder souguer d'Kanner Schoultasche droen, déi nëmmen op enger Säit droen, de Kierper ausbalancéiert. Déi bescht Léisung ass de Rucksak unzehuelen deen d'Gewiicht gläichméisseg op béide Schëllere verdeelt.

Fir déi, déi sech net dozou kënne bréngen, léiwer eng Handtasche mat engem laange Band sou datt se iwwer d'Schëller gedroe ka ginn. Passt et un sou datt d'Täsch uewen op der Hüft beréiert, gläich mam iliac Knochen. Denkt drun: maacht et sou hell wéi méiglech an ofwiesselnd no Säit!

Wann Dir shoppt, droen eng Täsch an all Hand fir d'Laascht op béide Säiten ze verdeelen.

3. Spillt Sport

De Kampf géint de Réckwéi geet net drëm ze leien an de Réck ze raschten, am Géigendeel! Äert Réck ze stäerken wäert als positiv sinn. Praxis regelméisseg kierperlech Aktivitéit wéi Schwammen, Vëlosweeër, Turnen, Gewiichtstraining oder Yoga. 

Dës verschidden Übungen stäerken Äert Bauch an entlaaschten Är Wirbelsäule. 

4. Behuelen sech gutt

"Riicht op"! Dëst ass eng Phrase déi mir dacks an eiser Kandheet héieren hunn, awer op déi mir ganz wéineg opmierksam gemaach hunn. Awer fir Äre Réck ze këmmeren fänkt do un.

Déi richteg Sëtzpositioun ass eng déi konstant Ustrengung erfuerdert, zimmlech schwéier z'erhalen wann Aarbechtsstress eis invadéiert a mir schléissen eis virun eisem Computer of.

Also, wann Dir sëtzt, erënnert Iech drun z'erhiewen an direkt iwwer d'Been ze stoen ! Är Hënner sollten um Enn vum Sëtz positionéiert sinn, Är Been a Knéien sollten e richtege Wénkel bilden, Är Féiss solle flaach sinn an Äre Réck sollt géint d'Réckstéck gedréckt ginn. 

Hocker si schlecht fir Är Haltung: ouni Ënnerstëtzung, Äre Réck ass gebogen, also vermeit se!

5. Schlof op Ärem Réck oder op Ärer Säit

Dormir um Mo ass net déi ideal Positioun well et den Bogen an der Lendegéigend ënnersträicht an Iech zwéngt de Kapp op eng Säit ze dréinen, wat Iech Halswéi kann ginn.

Schlof op Ärem Réck ass besser fir Är Wirbelsäit ausser Snorker oder déi mat Schlofapnoe Probleemer.

Schlof op der Säit erliichtert Är Wirbelsäule an hëlleft gastric Reflux ze vermeiden.

Léisung: Alternativ Positiounen fir op Ärem Réck an op Ärer Säit ze schlofen, a adoptéiert gutt Bettwäsch, dëst wäert och d'Qualitéit vum Schlof verbesseren. 

Anne-Flore Renard

Liest och: Wat ass déi bescht Positioun fir ze schlofen?