A Frankräich leiden 1 a 5 Leit u chronesche Réckwéi no der Gesondheetsversécherung. D'Ursaachen si multiple a kënnen zwee Urspronk hunn: eng "mechanesch" (herniéiert Scheier, Kompressioun vun de Wirbelen, nidderegen Réck Schmerz a Malformatiounen), deen aneren "entzündlech".

Wann an 90% vun de Fäll de Réckwéi a manner wéi 4 bis 6 Woche geheelt, ass et besser verschidde Virsiichtsmoossnamen ze huelen ier de Réckschmerz fir eng méi laang Zäit erakënnt a chronesch gëtt.

1. Beweegt fir Muskel ze bauen

Éischte Reflex: réckelen. Am Géigesaz zu deem wat ee kéint mengen, regelméisseg kierperlech Aktivitéit ze üben vermeit Réckschmerzen well et de Muskel stäerkt.. " Déi richteg Behandlung ass Bewegung »Bitt Krankeversécherung.

Wéi och ëmmer, gitt sécher praktizéiert de gudde Sport an zéckt net Ären Dokter no Rot ze froen. Verschidde Sportarten si wierklech méi recommandéiert wéi anerer.

Et ass och unzeroden eng Aktivitéit wéi Yoga oder Entspanung ze üben. Et erlaabt Iech de Réck ze relaxen. Flexibilitéit a Stretchung vermeit ze vill Belaaschtung vun de Lendegmuskelen an der Wirbelsäit.

Denkt och drun datt de Stress Réckwéi verursaache kann - en anere Grond fir ze relaxen.

2. Adoptéiert eng gutt Positioun

Wann Dir de ganzen Dag virun engem Computer souz, da passt op: Äre Réck wäert méiglecherweis verletzen wann Dir an der falscher Positioun sidd.

Also gitt sécher direkt ze bleiwen, ouni Är Been ze béien an Är Féiss mat engem Schrëttbrett z'erhiewen wann néideg. De Sëtz sollt net vernoléissegt ginn an et wäert noutwenneg sinn fir en adaptéierten Stull ze hunn.

Fir Iech selwer an enger gudder Positioun ze halen, wësst datet gi schlau Kleeder déi Äre Réck schützen.

3. Déi richteg Schong wielen

Och wann Spazéieren gutt ass fir Är Gesondheet,stoen kann e schwéiere Réckwéi verursaachen besonnesch wann Dir Ballettplazen oder Pompelen traut.

Wann Dir Iech selwer en neit Paart Schong kafen musst, wielt se weder flaach nach ze héich mat enger klenger Ferse.

4. Gutt Bettwäsch 

E puer Leit leiden u Réckwéi doheem awer net wa se soss anzwousch schlofen. Dëst kann heeschen datt d'Matratz schlecht ass an datt d'Bettwäsch muss geännert ginn. Mir soen datet muss all 10 Joer geännert ginn.

Selwechte Rot fir Äre Këssen. Idealfall, wielt e Memory Schaumkëssen. Soss, kritt e festen Këssen wann Dir um Réck schléift a mëll wann Dir op Ärer Säit schléift.

5. Gutt Gesten

E puer Beweegunge si extrem schlecht fir de Réck. Fir all Risiko vu chronesche Schmerz ze vermeiden, huelt gutt Gewunnechten.

Wann Dir zum Beispill en Objet braucht opzehuelen, leet net no vir, awer biegt Är Knéien.

Sidd virsiichteg och wann Dir eng schwéier Laascht muss droen: heben se lues a lues a besonnesch vermeit d'Bewegung vum Réck dréien. Wann néideg, e Lendegurt un.

Vergiesst dat net Dir kënnt och Lasten zéien oder drécken anstatt se z'erhiewen fir d'Ausrichtung vun de Wirbelen z'erhalen.

6. Kuckt Äert Gewiicht

Heiansdo, fir ze vermeiden ënner chronesche Réckwéi ze leiden, musst Dir just op eng Diät goen.

Tatsächlech, Bauchfett zitt um Réck, dréit d'intervertebral Scheif of a verschlechtert Ligament Péng.

Wann Dir un Adipositas leid, betruecht Gewiicht ze verléieren, dëst ass e gudde Wee fir chronesch Réckwéi ze vermeiden.

Liest och: Risikofaktoren a Leit mat Risiko fir Réckwéi