Inhalter
Mir dreemen iwwer de Prozess vum Gewiichtsverloscht dee vu sech selwer geschitt. An eigentlech ass et méiglech. Nodeems Dir dës Liewensmëttel giess hutt, schmëlzt Äert Gewiicht wann Dir séiss schloft. D 'Haaptsach - hunn Si zum Iessen an no e puer Deeg fannt Dir sichtbar Resultater. Nëmmen natierlech muss d'Iessen op d'mannst net méi spéit sinn wéi 2 Stonne virum Schlafengehen, a besser - och méi fréi.
Yoghurt oder Kefir
Joghurt oder Kefir ass sécher an der Nuecht ze drénken, ouni Angscht fir Är Figur. Et ass natierlecht Produkt ouni Zousatzstoffer. Wéinst dem héijen Inhalt an de Mëllechprodukter vu Protein, stäerken se d'Muskelen a restauréieren se no engem Training. An der Nuecht verbesseren dës Produkter d'Synthese vu Protein an hëllefen Iech méi schlank ze kucken. Einfach ze verdauen, Joghurt a Kefir wäert Äre Schlof net stéieren an hëllefen den Darm de Kierper moies ze botzen.
Kéis (Haus)
Kéis, nomëttes oder virum Schlof giess, hëlleft och fir Harmonie ze kréien. Et enthält Kasein, e luesen Protein, dat e Gefill vu Sattheet fir eng laang Zäit gëtt an involvéiert ass fir schéin Muskelen ze bauen. Tryptophan, enthale vu Kéis, normaliséiert Schlof an e gerotte Kierper wäert den nächsten Dag manner exigent sinn fir Kuelenhydrater.
Rennet Kéis
Esou Kéiser wéi Roquefort, Suluguni, Feta, Mozzarella, Adyghe an aner si Quelle vum gudde Protein, Aminosäuren a Fette. Dëst ass eng super Owesiessenoptioun, besonnesch a Kombinatioun mat Kraider. An dësem Fall, gitt sécher de Kaloriegehalt vu Kéis ze enthalen an net ze iessen ier et schléift.
Poultry
Dëst ass eng vun de richtege Quelle vu Protein mat wéineg Fett a Kuelenhydrater. Fleesch Poulet an Tierkei gëllt als Diätprodukter, gläichzäiteg häerzlech. Kachen d'wäiss Fleesch oder benotzt eng Grillpanne a fügen se zum Dinner derbäi.
Vollkorn Brout
Vollkorn a Produkter sinn eng gutt Quell vu Vitaminnen a wesentlech Elementer fir eng gutt Gesondheet a laang verdaut Kuelenhydrater a Faser fir eng schlank Figur. Wëssenschaftler hunn bewisen datt Leit, déi Vollkorn konsuméieren, Gewiicht verléieren besser wéi déi, déi de poléierte Getreide léiwer maachen. Vollkorn enthalen vill Magnesium, wat den Metabolismus reguléiert an hëlleft den Niveau vum Fett am Kierper ze normaliséieren.
Gréng Geméis
Zalotgréng a gréng Geméis a Kombinatioun mat Proteinen ass de sécherste Wee fir Ären Honger virum Schlafengehen zefridden ze stellen, wann Dir ze spéit heem kommt. Puer Kalorien a vill Faser ass eng Ernärung, erhéicht de Stoffwiessel an d'Nuecht Iwwergewiicht wäert einfach néierens sinn.
Uebst
Owes Erléisung fir de séissen Zänn wäert Äppel a Bananen sinn. Stärkeg Bananen déi Dir als Alternativ virum schlechten Snack benotze kënnt-et enthält och Tryptophan, wat de Schlof verbessert, souwéi d'Faser, déi Sättigung a Gewiichtsverloscht fördert. Äppel hunn d'Faser a Vitaminnen a senger reiner Form, kee Fett. Gitt léiwer gréng a giel Äppel anstatt rout.
Méi iwwer Liewensmëttel virum Bett kuckt am Video hei ënnen:
