Weiblech Cheerleaders vun der Haaptrei Equipe vun der Ënnerstëtzung Grupp vun HC "Avangard" huet eng Rei vun Übungen fir eng ideal Figur gewisen, an Trainer Svetlana Mordvinova gesot wéi se richteg Leeschtunge.
Übungen solle mat enger Erwiermung ufänken.
Ier Dir Übungen fir eng spezifesch Muskelgrupp maacht, musst Dir opwiermen. Dofir maache mir eng allgemeng Erwiermungsübung. Stand op riicht mat Äre Féiss zesummen an Är Waffen op Är Säiten. Da maacht e Schwéierpunkt andeems Dir sëtzt, de Buedem mat Ären Hänn beréiert. Dann läit de Schwéierpunkt (wéi virum Push-up), dann ass de Schwéierpunkt erëm sëtzen a sech mat engem Sprong opriichten, während d'Been op d'Schëllerbreet ausernee verdeelen a mat ausgestreckten Äerm e Klapp iwwer de Kapp mécht.
wichteg: beim léien, kuckt d'Positioun vum Kierper - et soll an enger riichter Linn ausgedehnt ginn (behalen d'Press an den Hënner).
D'Been um Knéi gebéit muss iwwer den Niveau vun 90 Grad erhéicht ginn
Dës Übung hëlleft fir d'Muskelen vum Hënner ze spannen an den Hënner perfekt geformt ze maachen. Start Positioun: op all Véier. Als éischt, erhéicht de richtege Been um Knéi gebogen op en Niveau iwwer 90 Grad. Da béien mir net, senken d'Been erof, a versichen net de Buedem ze beréieren. Mir maachen datselwecht mat deem anere Been.
wichteg: wann Dir Är Been ophëlt, gitt sécher datt net nëmmen den Oberschenkel an den ënneschte Been e richtege Wénkel tëscht hinnen bilden, mee d'Sock ass och an engem Wénkel vun 90 Grad. An dëser Positioun schaffen d'Muskelen am effizientesten.
Beréiert de Buedem net mat Ärem Knéi während Lunge.
Schéin Been zéien ëmmer Opmierksamkeet a kucken spektakulär. Et gëtt eng einfach Übung - Lunge, déi Är Been schlank maachen an Är Figur fit. Ausgangspositioun - e riichte Stand op zwee Been, Hänn um Gürtel, Féiss Schëllerbreet auserneen. Als éischt lunge mir mat eisem richtege Fouss no vir, da drécke mir mat dësem Been of a ginn zréck an d'Startplaz. Mir maachen datselwecht fir den zweete Been.
wichteg: Vergewëssert Iech datt Äert Schanken an den Oberschenkel en 90-Grad Wénkel bilden während der Lunge.
Beim Push-ups, probéiert esou niddereg wéi méiglech erof ze goen.
E Meedchen mat schéine a gestéierte Broscht kann net awer d'Opmierksamkeet vum anere Geschlecht unzéien. Déi einfachst an zougänglechst Übung ass Push-Ups vum Buedem. Lie op de Buedem a setzt Är Waffen sou datt Är Hänn direkt ënner de Schëlleren sinn an Är Been liicht ausenee sinn. Mir fänken un Push-ups ze maachen, déi richteg Positioun vum Kapp beobachten. Et soll op der selwechter riichter Linn mam ganze Kierper sinn, dat heescht, Dir musst net no vir kucken.
wichteg: während dëser Übung sollen d'Ellbogen op 90 Grad gebéit ginn, an d'Këscht soll praktesch de Buedem beréieren.
Dëst ass keng einfach Übung. Awer et ass ganz effektiv!
Fir de Bauch flaach ze halen, musst Dir op der Press schaffen - seng iewescht an déi ënnescht Muskelen oppompelen. Et gëtt eng ganz efficace Übung genannt Fal. Start Positioun - um Buedem op Ärem Réck leien. Socken ginn verlängert, d'Waffen iwwer de Kapp erop. Huelt Är Schëlleren a Been zur selwechter Zäit an erreecht d'Positioun "Eck". Da béien mir op déiselwecht Manéier a senken eis Äerm a Been op de Buedem.
wichteg: Jiddereng vun dësen Übungen mussen op d'mannst 25 Mol gemaach ginn, nëmmen dann hunn se de richtegen Effekt!
Ausübungen weisen: Alisa Penchukova, Anastasia Volkova, Mila Anosova, Daria Karimova, Yulia Minenkova.
ვიდეოები რომ გადაიღოთ და გვაჩვენრო აო იქნებოდა