Äppel, Waassermeloun a 5 weider Uebst, déi Iech fett maachen

Wéi och ëmmer, d'Saache sinn net sou einfach. E puer Uebst a Beeren kënnen Iech sou gutt wéi Rullen a Kichelcher kréien. Iwwerhaapt kann eng eenzeg Uebst e vollwäertegt Iessen ersetzen wat d'Zuel vu Kalorien ugeet! Si enthalen och Fruktose, déi zu der Klass vun einfachen Kuelenhydrater gehéiert. De Kierper këmmert sech mat dësen eemol oder zweemol an erfuerdert erëm "Ergänzunge" fir vum Hungergefill lass ze ginn. Gutt, wann Dir gläichzäiteg Sport vernoléissegt, da ginn iwwerschësseg Kuelenhydrater an enger Fettroll op de Säiten an der Taille deposéiert - "a Reserve".

banana

Ee vun de populäersten Zutaten an all Zorte vu Smoothien an Uebstcocktailer, déi sou gär vun Anhänger vum gesonde Liewensstil sinn. Iwwerhaapt, Bananen si reich an Zink, Natrium, Vitaminnen A, B, C, Geméisfaser, Spurenelementer. A Vitaminnen B6, Magnesium a Kalium hëllefen déi schlecht Stëmmung ze bekämpfen. Awer leider sinn dës Uebst ganz, ganz héich an Kalorien. Eng mëttelgrouss Banan enthält bis zu 250 Kalorien. 2-3 Bananen den Dag als Snack ze iessen kann Iech 40% vun Ärer deeglecher Kalorie-Intake kréien. Also, wann Dir net plangt an der nächster Zukunft un engem Bodybuilding Concours deelzehuelen, ass et besser de Konsum vun dëser Uebst op 2-3 Stécker pro Woch ze reduzéieren, net ze vergiessen iwwer kierperlech Aktivitéit.

Apple

Et géif schéngen datt Äppel de Mast sinn vun iergendeen, déi Gewiicht verléieren. Awer si kënnen och zu Gewiichtsgewënn féieren - trotz der Tatsaach datt et net sou vill Kalorien an Äppel sinn. Awer do läit de Fang. Vill wärend enger Diät si prett all Dag Äppel ze absorbéieren, bal a Kilogramm. Gréng Varietéë si besonnesch populär. Si hu souguer manner Kalorien wéi déi rout. A fir sou eng Uebst mat Sauer ze kauen, verbréngt Dir méi Energie wéi Dir vum Produkt kritt.

An hei kënnt den Tour vum "awer": egal wéi vill Äppel Dir ësst, Dir wäert kee Gefill vu Vollkeet erreechen. An dacks endet den zweeten Dag vun der Apel Diät mat enger Pann an Iwwerstierwen. A fënnef Äppel den Dag wat d'Zuel vun de Kalorien ugeet gëtt gläichgestallt mat enger Bar Mëllechschockela. Dofir ass de Maximum deen Dir leeschte kënnt ouni Är Figur ze schueden ass 1-2 Äppel den Dag.

Trapen

Wat de Kaloriegehalt ugeet, sinn dës Beeren net schlëmm wéi Bananen. An dëst gëllt fir all Varietéiten - an donkel, a rout, a wäiss. Eng Taass Drauwe ka bis zu 16 g reinen Zocker enthalen. Awer dës Uebst erfëllt kaum den Honger. Eng Berry hei, eng Berry do - duerchgefouert Natur, ongemierkt fir sech selwer, ka ganz einfach souguer e Kilogramm iessen. Wëllt Dir Gewiicht verléieren? Da kënnt Dir net méi wéi 15 wäiss Drauwe pro Dag iessen.

Avocado

Dës Uebst (net e Geméis wéi e puer mengen) ass reich an Nährstoffer, Spurenmineralen a gesonde Fette. Dank hinnen gëtt d'Haut elastesch, an d'Hoer an d'Nägel - staark a gesond. Fir Diäter - eng grouss Hëllef.

Awer alles ass gutt a Moderatioun. Eng Avocado Uebst ass super Kalorien wéi e voll Diät Iessen. Si soen datt wann Dir all Dag eng Avocado iesst fir eng Woch, da kënnt Dir 3 kg gewannen. Gutt, wann dëst net an Äre Pläng abegraff ass, musst Dir Iech op maximal d'Halschent vun der Uebst limitéieren.

Waassermeloun

Jo, déi weltgréisste Berry ass 90% Waasser, an 100 g Pulp enthält nëmmen 37 Kalorien. Awer wann Dir déi ganz Waassermeloun gläichzäiteg ësst (an dëst ass bis zu 6-8 kg Pulp), kënnt Dir déi deeglech Kalorieinntak kréien. Awer Dir wäert net voll mat Waassermeloun eleng sinn, an dëst féiert automatesch zum iwwerschreiden vun den zulässlechen Indikatoren.

Et gëtt vill Zocker an der Waassermeloun. Dëst ass e Liewensmëttel mat engem héije glycemesche Index vun 76, dat heescht datt Kuelenhydrater séier de Bluttzockerspigel erhéijen, an den Honger kënnt och zimlech séier. Ernährungswëssenschaftler empfeelen op d'mannst zwou Stonnen tëscht Iessen a Waassermeloun ze halen. E puer Leit iessen och léiwer Waassermelounpulp mat Brout oder e Bun ze iessen, ganz bewosst datt dëst ass wéi Bodybuilders Muskelmasse bauen.

Mango

Vill Ernährungsberoder beroden Iech op eng Mango-Mëllech Diät fir 3 Deeg ze wiesselen fir Gewiicht ze verléieren: drénkt e Glas Mëllech mat Mango Uebst fir Kaffi, Mëttegiessen an Owesiessen. Wéi och ëmmer, dës séiss exotesch Uebst ass och fäeg de Pfeil vun de Skalen an déi entgéintgesate Richtung ze verréckelen. Iwwerhaapt, e Mango, wéi eng Banann, bitt net nëmmen eng Rei Nährstoffer, awer och eng grouss Unzuel u Kalorien - um Niveau vun den Drauwe. Et enthält och vill proteolytesch Enzyme déi Proteine ​​hëllefen ze verdauen. An dëst dréit zur Stäerkung a Wuesstum vun der Muskelmasse bäi.

Kiischte

Dir musst och virsiichteg sinn mat dëser Berry. 100 g lecker Kiischten enthalen 52 Kalorien. Op den éischte Bléck guer näischt. Awer wien limitéiert sech op 100 g sou lecker? Awer e Kilogramm Kiischten ass scho 520 Kalorien.

Beeren an Uebst déi Dir iesst wärend Dir Gewiicht verléiert:

• Tangerinen

• Zitrounen

• Lineal

• Orangen

• Aprikosen

• Ananas

• kiwi

• Béi